Когато сте бременна, нивата на вашата енергия може да спаднат. В крайна сметка вие създавате човешко същество, а това си е трудна работа! Но въпреки факта, че вашето ниско енергийно ниво и растящият корем може да ви накарат да се чувствате по-скоро мързеливо, трябва да правите точно обратното - поне за около 30 минути на ден.
Движението по време на бременност е важно за цялостното ви здраве и здравето на вашето бебе. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на здравите жени да отделят поне 150 минути седмично активност с умерена интензивност, в идеалния случай разпределени през седмицата.
Защо трябва да се разхождате по време на бременност
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което може да се прави почти навсякъде и по всяко време. Имате нужда само от чифт удобни маратонки и бутилка вода и сте готови да се разходите из квартала, парка или около офиса.
► Разходки по време на бременност: насоки според триместъра
Ето и списък с някои от многото предимства на ходенето по време на бременност:
- Намалява риска от усложнения по време на бременност и раждане. Проучванията показват, че жените, които спортуват редовно, имат по-малък риск от развитие на гестационен диабет или непланирано цезарово сечение.
- Помага ви да изгаряте калории, за да поддържате теглото си под контрол. По-малко тегло по време на бременност означава, че е по-малко вероятно да родите преждевременно и по-вероятно да се върнете към килограмите си от преди бременността в по-кратък срок.
- Повишава настроението и нивата на енергия. Проучване установи значително подобрение в настроението и нивата на умора на бременни жени, които ходеха около 30 минути четири пъти седмично.
- Облекчава болките в гърба и други неразположения. Болките в гърба по време на бременност са често срещани и често могат да попречат на ежедневните дейности и съня. Ходенето може да ви помогне да поддържате мускулите на гърба силни, за да могат да поддържат растящия ви корем и да не се схващат.
- Помага ви да спите по-добре, като изгаря излишната енергия, така че да можете да заспите по-лесно. Просто се уверете, че тренирате добре преди лягане, или ходенето може да има обратен ефект.
- Облекчава запека, който е често срещан симптом по време на бременност. Ходенето помага за по-бързото придвижване на храната през храносмилателния тракт, така че по-малко вода се абсорбира в дебелото черво, което прави изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване.
- Поддържа мускулите ви силни, като улеснява раждането и възстановяването. Раждането на бебе не е лесна работа и наличието на силата и издръжливостта, за да го направите, може само да ви е от полза.
Съвети за безопасност при разходки по време на бременност
Ако сте били активни и преди, би трябвало да ви е лесно да продължите и по време на бременността. Ако обаче не сте били, тогава трябва да започнете бавно, като ходите по пет минути на ден, например, и надграждате до 30 минути или повече. Винаги се консултирайте с вашия акушер-гинеколог, преди да започнете какъвто и да е вид рутинни упражнения по време на бременност.
► 9 начина да подобрите психичното си здраве по време на бременност
Ето някои общи съвети:
- Бъдете хидратирани. Вземете със себе си бутилка вода и пийте често. А ако е горещо, може би е по-добре да влезете на закрито, за да не прегреете.
- Слушайте тялото си. Не прекалявайте. Упражнението е важно, но сега не е моментът да се натоварвате. Ако се чувствате уморени, починете си. Можете да разделите разходката си на две сесии, ако е необходимо.
- Внимавайте къде вървите. Тъй като коремът ви става все по-голям и чувството ви за гравитация се измества, важно е да сте сигурни, че гледате пред себе си. Не искате да се спънете или да паднете.
- Спрете да ходите, ако се чувствате замаяни, имате вагинално кървене или затруднено дишане. Незабавно се обадете на вашия лекар, ако получите тези симптоми.
Ходенето може да бъде чудесен начин да останете във форма, докато сте бременна. Ако имате въпроси относно разходките си, обадете се на своя лекар или го попитайте при следващото си пренатално посещение.
Вижте още:
