Упражненията по време на цялата бременност са полезни, както за майката, така и за бебето.

Независимо от това в кой триместър бременността сте, винаги се вслушвайте в тялото си, когато се разхождате за упражнения по време на бременност. Когато се упражнявате, трябва да можете да водите разговор - но ако не можете, значи работите твърде усилено. Ходенето с часове може да доведе и до неприятни странични ефекти като мехури или болки в мускулите.

Не забравяйте да спазвате темпото и периодично да преценявате как се чувствате. Не е проблем да съкратите разходката си или да направите лек стречинг вместо обичайните си занимания. Или да пропуснете тренировката, когато тялото ви го изисква

бременност разходка
Снимка: iStock

Ето какво трябва да знаете на всеки етап по време на бременността:

Първи триместър

Когато започнете да се разхождате през първия триместър, дръжте под ръка бутилка с вода за хидратация, носете здрави маратонки и обличайте пластове дрехи, които да свалите, когато се загреете. Ходете бавно и разделяйте тренировките си на по-кратки или увеличавайте от няколко минути на ден, докато станете готови за пълен половин час.

Второ тримесечие

Не забравяйте първо да загреете, както и да се охладите, като например да ходите с по-бавно темпо или да опитате прости разтягания. Но се въздържайте да лягате по гръб, за да разтегнете бедрата си. Тази позиция оказва натиск върху вена кава - важна вена, която пренася кръв към сърцето ви от долните части на тялото.

Трето тримесечие

Когато се разхождате през третия триместър, знайте, че нарастващият ви корем може да повлияе на равновесието ви. С напредването на бременността следете за признаци на замаяност и тромавост, които се дължат на прекомерно натоварване или умора, и при необходимост намалете ходенето.

бременност разходка
Снимка: iStock

Кога да се обърнете към Вашия лекар

Незабавно потърсете помощ, ако усетите контракции или почувствате изтичане на течност от влагалището си. Но не пренебрегвайте и други предупредителни знаци, че се натоварвате твърде много. Симптомите, които изискват да се свържете с лекар, включват:

  •     Замайване
  •     Чувство на отпадналост
  •     Болка в гърдите
  •     Главоболие
  •     Мускулна слабост
  •     Болка или подуване на прасците

Що се отнася до тренировките, ходенето е чудесно упражнение, когато сте бременна. Можете да излезете навън по всяко време, независимо дали си взимате почивка от домашните задължения, или поемате чист въздух по време на обедната почивка на работното място. Започнете бавно, ако сте начинаеща в упражненията, и след това преминете към по-дълги разходки. И не се колебайте да се консултирате с лекаря си, ако нещо не ви се струва наред или имате въпроси относно упражненията по време на бременност.