Независимо дали сте любител на маратоните, или просто обичате леко сутрешно бягане, може би се чудите дали можете да продължите с джогинга през трите тримесечия.
Краткият отговор е "да". Просто първо потвърдете плановете си с вашия акушер-гинеколог и не се притеснявайте. Ако вече сте лекоатлетическа звезда, вероятно няма проблем да продължите да тичате, при условие че бременността ви протича без усложнения.
При условие, че не изпитвате усложнения, физическите упражнения - включително бягането - са безопасни по време на бременност. Противно на това, което може би сте чували, тренировките не увеличават риска от спонтанен аборт или ранно раждане.
Всъщност включването на редовни тренировки в графика ви ще ви донесе множество ползи за здравето, включително подобряване на съня, облекчаване на болките в гърба и подобряване на настроението.
Съвети за безопасност:
►Предпазвайте се от прегряване, като бягате при умерена температура и носите дишаща тренировъчна екипировка. Не бягайте в горещите летни следобеди.
►Увеличавайте скорстта си плавно. Започнете бягането си с ходене и го приключете по същия начин. Ако разтягането е част от рутинните ви упражнения за загряване или охлаждане, не прекалявайте - ако изпитвате болка, намалете го.
►Запазете баланс. По време на бременността може да се окаже, че имате изцяло нов център на тежестта, по който трябва да се придвижвате, така че бъдете особено внимателни и се придържайте към равен терен.
►Пийте течности. По време на бременност тялото ви се нуждае от допълнително количество вода, за да остане хидратирано.
►Пропуснете тренировките на голяма надморска височина.
►Внимавайте с натоварването. Ако се обливате в пот и не можете да произнесете нито едно изречение, вероятно се натоварвате твърде много. Ако предпочитате да се разхождате или да плувате, заменете бягането с по-лесна дейност, която можете да поддържате.
Наталия Такова-Мазгарева 
