Упражненията по време на една безпроблемна бременност са полезни, дори препоръчителни. За поддържането на тонуса и здравето както на майката, така и на плода.

Движението и тренировките имат много ползи по време на бременността. Подготвят тялото за раждането, намаляват болките в гърба и кръста, намаляват стреса и риска от качване на прекалено много килограми.

Звучи страхотно, нали?

Нека разгледаме някои безопасни упражнения по време на бременност, които може да изпълнявате вкъщи, без да са ви нужни уреди.

Хип тръст
За изпълнението на това упражнение можете да използвате диван или легло. Ръбът на леглото е опрян в долната част на плешките. Краката са успоредно на земята, на широчината на раменете. Поемете си въздух. Повдигнете таза нагоре, стегнете дупето и тазовото дъно. Издишайте. Плавно спуснете таза надолу. Повторете отначало.

Снимка: iStock

Клекове
Бихте могли да правите различни вариации на клекове като много удачен вариант, заради нарастващото коремче, е сумо клекът.

Напади
Тук отново можете да правите различни вариации, но по-лесен вариант са статичните напади, при които първо изпълняваме упражнението с единия крак, а след това с другия

Глутеус ритници
Може да ги изпълнявате както от стоеж, така и от колянна опора.

Странични махове 
Може да ги изпълнявате както от стоеж, така и от странично легнало положение.

Упражненията за горна част на тялото

Те също не са за пренебрегване. След раждането ще имате едно малко човече, което ще разнасяте често на ръце и е хубаво да сте подготвени.

Вижте важните правила за тренировки по време на бременност тук

За изпълнението на тези упражнения ще са ви нужни леки гирички, а ако не разполагате с такива, може да напълните 2 шишета с вода. Ето няколко подходящи упражнения и за горната част на тялото:

  • Гребане с гирички
  • Бицепсово сгъване
  • Трицепсово разгъване
  • Разтваряне на гирички встрани за рамо

Изпълнявайте упражненията бавно и внимателно, като слушате тялото си! Ако усетите дискомфорт прекратете тренировката или намалете темпото.