Бременността е прекрасен период! Но понякога и труден, изпитателен, променящ тялото и настроенията ни. Женското тяло е уникално и трябва да му бъдем благодарни за способността да дава нов живот. А какъв по-добър начин да му се отблагодарим, от това да се грижим за него като му даваме здравословна храна и движение? 

Ползи от движението и тренировките по време на бременността

Мит е, че бременната жена трябва да ограничи движението си и да спре да тренира. Ако бременността е безпроблемна и няма рискови фактори, то тренировките биха били само в полза.

Движението и тренировките имат много ползи по време на бременността. Например:

  • Подготвят тялото за раждането.
  • Намаляват болките в гърба и кръста.
  • Помагат за по-бързото възстановяване след раждане.
  • Подобряват настроението и съня.
  • Намаляват стреса.
  • Подобряват кръвообращението в крайниците.
  • Намаляват риска от качване на прекалено много килограми.

Звучи страхотно, нали?

И все пак колкото и много ползи да имат тренировките, преди започването им, трябва задължително първо да се консултирате с лекаря, следящ бременността ви. Защото всяка бременност и жена са различни. Създаването на нов живот е деликатен момент и здравето е най-важно!

Правила при тренировките по време на бременност

При тренировките по време на бременност има голямо значение как сте тренирали преди бременността. Ако до този момент не сте били физически активни, сега не е най-добрият период да започнете с интензивни натоварвания.

Разходките и йогата за бременни в този случай биха били добър вариант, с който да поддържате тонуса си.

Вижте основни насоки за разходките по време на бременност спрямо триместъра

Вижте как йогата ни подготвя за естествено раждане

 

Снимка: iStock

Ако преди бременността сте били активни и сте тренирали редовно, можете да продължите да го правите, но трябва да бъдете по-внимателни и да спазвате някои правила:

  • Не повишавайте пулса и телесната си температура прекалено много. Оптималният пулс по време на тренировка не трябва да надвишава 140 удара в минута.
  • Избягвайте коремните упражнения, защото могат да ограничат притока на кръв към бебето.
  • Избягвайте да правите упражнения по гръб, особено през 3-ия триместър.
  • Задължително загрявайте добре преди тренировка и завършвайте с постепенно намаляване на темпото и съответно пулса.
  • Хидратирайте се. Изпийте чаша вода преди, по време и след тренировката.

 

Изпълнявайте упражненията бавно и внимателно, като слушате тялото си! Ако усетите дискомфорт, прекратете тренировката или намалете темпото.