Бременните жени, които прекарват повече от 10 часа дневно в седнало положение, имат над два пъти по-висок риск от усложнения в сравнение с тези, които седят около 7 часа. Сред тях са високо кръвно налягане, прееклампсия и гестационен диабет. Добрата новина е, че дори лекото движение през деня може да помогне за намаляване на този риск.
Дълго време съветът към бъдещите майки беше да си почиват повече. Ново американско проучване, публикувано в медицинското списание JAMA на 27 май 2026 г., обаче показва, че продължителното седене може да е свързано с по-висок риск от усложнения по време на бременността. За да се раздвижат повече, жените не е задължително да посещават фитнес – достатъчно е по-често да стават и да се движат леко през деня.
Какво показва проучването
Изследователи от три американски университета – Западна Вирджиния, Айова и Питсбърг – са проследили 470 бременни жени от първия триместър до раждането.
За разлика от проучванията, които разчитат на самооценка и въпросници, учените използвали малък сензор, носен на бедрото. Устройството отчита кога жената седи, стои или ходи. Измерванията са извършвани през всеки триместър, а впоследствие медицинските досиета са проверени за данни за усложнения като високо кръвно налягане, прееклампсия, гестационен диабет, преждевременно раждане и бебе с ниско тегло за гестационната възраст.
Резултатите показват, че участничките прекарват средно около 10 часа дневно в седнало положение. Те се движат леко около 4,6 часа на ден и правят малко под 6800 крачки. При 37% от жените е регистрирано поне едно усложнение, като най-често е било високото кръвно налягане – при 18%.
Разликите между групите са съществени. При жените, които седят средно около 10,4 часа дневно, делът на тези с усложнения е 42%. При участничките, които прекарват седнали около 7,3 часа, той е 19%.
Броят на крачките също има значение. При жените, които правят около 4000 крачки дневно, усложнения са регистрирани при 48%, докато при тези с около 8500 крачки делът е 32%.
Защо дори лекото движение има значение
Един от основните изводи на изследването е, че не е необходимо интензивно спортуване, за да се намали времето, прекарано в седнало положение. Лекото движение включва както бавните разходки, така и стоенето правa, готвенето или други обичайни домакински дейности.
При високото кръвно налягане учените установили особено силна връзка с времето, прекарано в стоене, дори в сравнение с ходенето. Използваният сензор позволил на изследователите да разграничат двете дейности – нещо, което обикновените гривни и часовници невинаги могат да направят точно.
Общите препоръки за бременни жени без медицински противопоказания са за поне 150 минути умерена физическа активност седмично, например ходене или плуване. Умората, неразположението и притесненията за безопасността на движението обаче често затрудняват спазването им.
Според изследователите по-честото прекъсване на седенето може да бъде достъпен начин за увеличаване на ежедневната активност.
Важно е да се отбележи, че проучването е наблюдателно. То установява връзка между продължителното седене и усложненията, но не доказва, че седенето само по себе си ги причинява. Участничките са предимно здрави жени, а авторите посочват, че са необходими допълнителни изследвания, включително при бременности с повишен риск.
Как да прекарвате по-малко време седнали
Изследователският екип е тествал програма, която насърчава бременните да ограничат седенето до под 9 часа дневно, да прекарват още 2–3 часа в стоене и да правят поне 7500 крачки. Тези стойности са ориентир от програмата, а не универсална цел за всяка бременна жена.
Няколко малки промени могат да помогнат за повече движение през деня:
Ставайте на всеки 30–60 минути. Дори краткото раздвижване прекъсва продължителното седене.
Ставайте по време на разговори. Телефонните разговори са удобен повод да се раздвижите, ако се чувствате добре.
Правете кратки разходки. Няколко минути ходене след хранене могат да добавят движение към ежедневието.
Включвайте леки домакински дейности. Готвенето, подреждането или поливането на цветята също са начин да прекарвате по-малко време седнали.
Увеличавайте крачките постепенно. Вместо да се стремите към конкретен брой веднага, съобразете движението с обичайното си ниво на активност и състоянието си.
Почивката остава важна по време на бременността. Целта не е бъдещите майки да се изтощават, а да избягват продължителното седене без прекъсване.
Кога е необходима консултация с лекар
Всяка бременност е различна, затова е добре нивото на физическа активност да се обсъди с наблюдаващия акушер-гинеколог, особено при рискова бременност или предписан режим на покой.
При вагинално кървене, изтичане на околоплодна течност, болезнени контракции, болка в гърдите, силен задух или замайване е необходимо да се потърси медицинска помощ. Внезапният оток на лицето и ръцете, силното главоболие и нарушенията в зрението също могат да бъдат предупредителни признаци за прееклампсия и изискват незабавна медицинска оценка.
Основният извод от изследването е, че ежедневното движение може да бъде важна част от грижата по време на бременността. За много бъдещи майки първата стъпка може да е съвсем малка – просто да стават по-често от стола.
