Имате ли дете, което прекарва много време онлайн, било то в социалните медии, или в игри?

Като родители знаем, че в наши дни онлайн светът е част от живота на нашите деца, но колко време пред екрана е твърде много и как да разберем дали прекарването на време в социалните медии или другаде им влияе неблагоприятно – и ако е, какво правим, за да помогнем?

Списание HELLO разговаря с Лий Хоукър, водещ терапевт и съветник по пристрастяване в центъра за рехабилитация The Cabin, който дава полезна информация и съвети по темата.

Милениалите са склонни да „влизат“ онлайн, но поколението Z „живее“ онлайн“, разкрива той.

„Не мисля, че това е нещо лошо, защото те са поколение, което никога не е познавало времена без интернет, така че това е част от тяхната реалност. Това поколение ще прекарва прекалено много време, използвайки социални медии, и влиза онлайн, защото това е част от техния живот."

Въпреки това, както всички знаем, че има недостатъци на този нов онлайн живот, отбелязва Лий.

„Както знаем, интернет е пълен с нереалистичност – и това е проблемът. Младите хора не идват на този свят, знаейки всички нюанси на живота, и могат лесно да бъдат подведени, когато става дума за фалшиви новини, кое е истинско и кое не е. Младите хора могат да определят самоличността си въз основа на това, което виждат онлайн, без да знаят, че повечето социални медии са толкова неавтентични.

„Всички зависимости активират част от мозъка, която стимулира системата за възнаграждение. Човек си мисли: „Това ме кара да се чувствам добре, това ми харесва“, след което има стимул да продължи да търси“, обяснява Хоукър.

„Те се стремят към тези неща, но не ги постигат и това причинява безпокойство, което може да доведе до депресия. Младите хора могат да бъдат привлечени от този свят все повече и повече.“

Пристрастяване към интернет и социални медии

Трудно е да се определи кое е твърде много време пред екрана, но има някои очевидни признаци, симптоми и проблеми, които изникват, когато някой е толкова погълнат от онлайн пространството, че това започва да засяга психичното му здраве и способността му да функционира социално .

Пристрастяването често е разстройство, основано на страх. Обикновено има органична основа, но хората невинаги са генетично предразположени да станат зависими от нещо.

В контекста на пристрастяването, мисля, че социалните медии провокират изключително безпокойство у младите хора, защото се основават на заблуди. Голяма част от това, което виждате в социалните медии, не е истината – това е просто представяне на някой друг за това, като което искат да бъдат възприемани. Но ако съдите за себе си това, то може да доведе до всякакви проблеми – особено при младите хора, които смятат, че трябва да изглеждат по определен начин или да имитират нещо.

Когато говорите със зависиме, които се лекуват, те носят огромно количество безпокойство, много страх и несигурност и това е особено уместно по отношение на пристрастяването към интернет или пристрастяването към социалните медии, защото е налице подобно сравнение.

Ако вземете физическото представяне на това как изглежда идеализираният човек, разглеждайки изображения, които са били филтрирани и ретуширани, това създава фалшива реалност и очакването е, че „трябва да постигна това, за да бъда приет“. Затова възниква страх да не бъдем това, което е идеализираният стандарт.

Признаци на онлайн пристрастяване

За младите хора този идеализиран стандарт е недостижим, така че това, което виждате при тези от тях с интернет зависимост, е много тревожност и повишен стрес, което се проявява в промени в поведението, може би промени в настроението им, те стават по-изолирани, по-конфликтни – отдалечавайки се от реалността, тъй като те преценяват реалния свят въз основа на нереални представи и очаквания.

Можете да забележите колебания в темперамента на младия човек – така че ако обикновено е доста сговорчив или отстъпчив, може да стане по-опозиционен, противопоставящ се или заядлив.

От поведенческа гледна точка, тези неща са склонни да се проявяват във все повече и повече време пред екрана. Ако се опитате да отнемете времето пред екрана или да го ограничите, това може да създаде повече разочарования и това излиза наяве.

Прекомерното време на екрана е знак, както и заместването на други дейности и дори приятелства, които започват да страдат – по-малко време с приятели и повече време за изолация онлайн.

Промените в моделите на съня са друга класика. Стоене до късно, използване на социални медии преди лягане или използване на социалните медии като първото нещо за правене сутрин. Ако вземем предвид алкохолик, първото нещо, което прави сутрин, е да посегне към едно питие. Можете да започнете да виждате паралелите с включването на телефона за начало на деня.

Как да предотвратим онлайн пристрастяването

Не трябва да демонизираме интернет, но нещото, което трябва да осъзнаем относно социалните медии е, че те искат да ви ангажират, а вие се борите срещу алгоритмите, създадени от учени и психолози, за да ви държат пред екрана.

„Лично за мен, когато предоставяме лечение за пристрастяване към игри или интернет, това наистина означава да кажем: „Нека разберем срещу какво се изправяте. Мислите, че правите нещо, което е доста мотивиращо и ангажиращо, но всъщност поведението ви се ръководи от нещо, което не разбирате напълно“, обяснява Хоукър.

По отношение на общуването с младите хора, няма нищо по-добро от това да отделите време да седнете и да не критикувате или осмивате интернет, а от гледна точка на критично мислене да кажете: „Какво са социалните медии? Как работи? Нека да видим как са съставени и какви са целите им.“

За родителите това е логичен разговор, но проблемът е, че те са много заети с отглеждането на децата и има икономически натиск. Понякога е по-лесно да оставите детето да играе на телефона или игрите у дома, вместо да го забавлявате безкрайно.

Родителите могат да си помислят, че е безобидно, но колкото повече младите хора са отделени заради  устройствата си от общуване лице в лице и взаимоотношения в реално време, толкова повече те се изплъзват в онзи друг свят.

„Мисля, че отправната точка е образованието. Тук не става дума за изнасяне на лекции на деца или за говорене с тях, а за овластяването им“, смята Хоукър.

Темите за разискване може да не са само за това какво гледат в социалните медии – може да бъде отклонен от съдържанието към функциите му. Децата могат да изследват това и сами да разсъждават повече.

Можете също така да имате вид семеен поведенчески договор, при който всички се съгласявате да не използвате телефони преди или след определено време – например да седнете на закуска заедно без телефони на масата.

Това са малките мерки, които подобряват поведението на младите хора и подобряват самоконтрола. Пристрастяването е свързано със загуба на самоконтрол – става дума за движение с желание или импулс, а проблемът със социалните медии е, че винаги има следващата връзка, която да натиснете, което за младите хора подкопава контрола върху импулса.

Така че въвеждането на някакъв вид поведенчески контрол е добре. Например, за всеки час време пред екрана има един час време за семейството. Вие сами трябва да се ангажирате да прилагате това – не може да практикувате двоен стандарт.

Как да помогнем, ако има проблем

Ако детето ви проявява признаци на промени в настроението или поведенчески затруднения, добре е да бъдете по-непредубедени относно това къде получава подкрепата си. Не е необходимо да е в кабинета на психолог. Младите хора в днешно време са много по-артикулирани и има повече наличност по отношение на подкрепа онлайн.

Разговорът за получаване на подкрепа се връщат към разбирането какъв е проблемът и адресирането на корена на проблема. Изисква време, интуиция и наличност от страна на родителя, за да проведе този разговор. Всичко опира до тон и състрадание, а не до етикетиране.

Причината хората да използват социалните медии е да намерят приемане и връзка, така че ако кажете, че откривате нещо, което ги прави различни или други, ще бъде трудно.

Можете да кажете: „Преди ти беше приятно да правиш това, но сега не ти харесва толкова, има ли нещо, което можем да направим, за да променим това? Има ли разговор, който трябва да проведеш, за да може да говориш с някого за това?“ Има различни начини да се подходи по темата, вместо да се каже: „Спри да правиш това“, или „Не се дръж така“. Подобен език задава тон, който е доста наказателен.

Бихте могли да разгледате с детето си приложение, което предоставя например индивидуални консултации за деца, които могат да бъдат полезни, с прости упражнения или рутинни процедури, в които те могат да участват.