Контролът на импулсите може да бъде предизвикателство за много деца, особено за малките макар и подходящо за развитието  им в даден етап. Това обае е жизненоважно умение, което може да се подхранва и подобрява на всяка възраст. Липсата на контрол на импулсите е в основата на много поведенчески проблеми. Без ефективна намеса импулсивното поведение може да се нормализира, да стане навик и да се влоши с течение на времето.

Импулсивните 5-годишни например могат да се удрят или да избухват, когато не постигат желанията си, докато импулсивните 14-годишни могат да споделят неподходящо съдържание в социалните медии или да участват в рисково поведение като консумиране на алкохол, без да мислят за потенциалната вреда.

Въпреки това можете да помогнете на детето си да подобри контрола на импулсите си, докато расте. Всъщност проучванията показват, че интервенциите за подобряване на контрола на импулсите (и други елементи на изпълнителната функция) могат да бъдат много полезни за укрепване на тези умения.

Изследванията показват, че лошият контрол на импулсите е свързан с нарушено вземане на решения и развитие на психични заболявания. И така, колкото повече контрол над импулсите придобие вашето дете, толкова по-малка е вероятността то да направи или каже нещо, което може да навреди на другите и на себе си – и е по-вероятно то да има положително психично здраве.

Помислете дали вашето дете има ADHD

Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ХРВН или ADHD на английски) засяга приблизително 11% от децата. Контролът на импулсите, проблемите с вниманието, затрудненото запомняне и затрудненото следване на указанията са общи симптоми на ХРВН. Децата с това устройство може да се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да развият тези умения.

Ако смятате, че детето ви може да има ХРВН, свържете се с неговия лекар за оценка. Възможностите за лечение включват лекарства, терапия и структурна подкрепа. Често се използват различни методи за справяне, за да се помогне на децата с невроразнообразни мозъци да процъфтяват.

Децата, които не разбират или не знаят как ефективно да изразят емоциите си, са по-склонни да бъдат импулсивни. Дете, което не може да каже: „Ядосан съм“, може да удари, за да покаже, че е разстроено. Или дете, което не може да изрече „Чувствам се тъжно“, може да се хвърли на пода и да крещи.

Научете детето си да разпознава чувствата си, за да може да ви каже как се чувства, вместо да ви покаже. Започнете, като го научите детето как да обозначава емоциите си: гневни, тъжни, развълнувани, изненадани, притеснени или уплашени. След това говорете за разликата между чувства и поведение.

Уверете се, че децата знаят, че е добре да се чувстват ядосани, но не е добре да удрят, ритат или крещат на някого, когато са ядосани. Когато са в състояние да говорят за емоциите си по смислен начин, ще бъде по-вероятно да се почувстват чути и подкрепени - и по-малко вероятно е да почувстват необходимостта да действат.

Помолете детето си да повтори указанията

Понякога децата се държат импулсивно, защото не слушат указанията, това е особено вярно за децата, които имат ХРВН. Може да им помогнете, като се уверите, че наистина слушат. В противен случай, преди да завършите инструкциите си, те може да се впуснат в действие без никаква представа какво сте казали.

Научете детето си да слуша инструкциите, като го помолите да повтори инструкциите ви, преди да предприеме действие.5 Преди да започнете вашите инструкции, кажете: „Преди да тръгнеш, искам да ми обясниш обратно указанията“. И след като приключите, можете да попитате: „Добре, какво току-що ти казах да направиш?“

Едва след като успеят да повторят това, което сте казали - независимо дали е да почистят стаята си или да приберат домашните си - те трябва да могат да предприемат действия.

Освен това се стремете да направите упътванията прости, лесни за следване и с възможно най-малко стъпки. Обърнете внимание и на готовността на вашето дете за развитие да следва многоетапни указания.6 Можете също да опитате да запишете указания, така че то да има препратка, ако забрави какво трябва да направи.

Преподайте умения за решаване на проблеми

Въпреки че решенията за мозъчна атака звучат просто, решаването на проблеми като този може да бъде една от най-ефективните техники за контрол на импулсите.

Научете детето си, че има повече от един начин за решаване на проблем и че е полезно да оцените няколко потенциални решения, преди да пристъпите към действие. Така че независимо дали детето ви се опитва да поправи веригата на велосипеда си или се опитва да разбере математически проблем, насърчете го да обмисли поне пет възможни начина за решаване на проблем, преди да реши какво да прави.

След идентифициране на възможни решения помогнете им да оценят кое решение е най-вероятно да бъде ефективно. С те могат да свикнат да мислят, преди да действат.

Възпитайте у тях умения за управление на гнева

Ниската толерантност към фрустрация може да предизвика импулсивни изблици. Обучението на детето ви на умения за управление на гнева може да му помогне да се справи с емоциите си по здравословен начин.

Покажете му конкретни стратегии като например няколко дълбоки вдишвания или разходка из къщата за изгаряне на малко енергия. Можете дори да създадете комплект за успокояване, пълен с инструменти, които ще помогнат детето да се отпусне. Най-добре е да научите децата си как да се успокояват, да правят по-подходящ избор и/или да ги поставите в място за успокояване, преди да реагират импулсивно.

Установете правила в домакинството

Създайте ясни правила и обяснете причините зад тях. Снабдяването на детето със структура и очаквания може да помогне за подобряване на контрола на импулсите, защото то знае какво поведение се желае от него. Всъщност изследванията показват, че децата са склонни да процъфтяват с рутината и структурата, предлагани от семейните правила.

Покажете очакванията си преди детето да влезе в нови ситуации. Когато например разбере необходимостта да използва по-тих глас в библиотеката или в магазина за хранителни стоки, ще бъде по-малко вероятно да се държи лошо.

Обяснете и негативните последици от нарушаването на правилата предварително. Тогава децата ще могат да вземат по-добре информирани решения относно поведението си.

Осигурете структура и бъдете последователни

Поддържайте дисциплината си последователна и рутината на детето си една и съща. По-малкото хаос намалява импулсивното поведение.

Правете напомняния като „Трябва да ме държиш за ръката на паркинга, когато слизаме от колата“ всеки път, когато отидете до магазина. С достатъчно практика детето ви ще свикне с вашите правила и последствията от нарушаването им.

Създайте система за възнаграждение

Децата се нуждаят от възможности да практикуват отложено удовлетворение. Направете забавеното удовлетворение забавно, като създадете система за възнаграждение. Системата за символична икономика може да бъде забавен начин да направите това. Наградете доброто поведение на детето си с жетони. След това им позволете да обменят жетони за по-големи награди като пътуване до парка.

Създавайте малки стимули, които изискват само един или два жетона, както и големи награди, които изискват 20 жетона. След това насърчете детето си да спестява жетоните си за по-големи билети, като например такива за кино. Спестяването за по-големи награди ще ги научи как да бъдат търпеливи - основно умение, което ще им помогне да устоят на изкушенията, които могат да доведат до импулсивни избори.

Бъди добър пример за подражание

Вашето дете ще научи много за контрола на импулсите, като ви гледа. Моделирайте подходящи начини за търпеливо изчакване и толериране на забавено удовлетворение. Посочете техниките за контрол на импулсите, които използвате, като кажете неща като: „Наистина бих искал да купя този нов лаптоп, но ще спестя парите си за почивката ни следващото лято.“

Да разговаряте със себе си на глас ще научи детето ви да развие вътрешен диалог, който ще му помогне да управлява своите импулси. Изследователи от университета в Торонто откриват, че да говориш със себе си играе важна роля в подпомагането на децата да управляват импулсивното си поведение.

Насърчавайте физическата активност

Насърчавайте детето си да играе навън и се уверете, че то е активно физически. Дете, което е имало възможност да тича, скача и да се катери, ще бъде по-добре подготвено да бъде по-самодисциплинирано.

Ограничете времето на детето си пред екрана и го насърчавайте да бъде физически активно, когато е възможно. Потърсете възможности да играете заедно на открито. Хвърлянето на топка, играта на скок или криеница ще насочат енергията на децата към положителни действия, а не към импулсивни и неподходящи.