Очакването на близнаци или тризнаци е вълнуващо, но и предизвикателно преживяване, което поставя по-големи изисквания към тялото на бъдещата майка. Правилното хранене е ключът към здравословна бременност – както за вас, така и за бебетата. Ето кои хранителни вещества, витамини и минерали са най-важни и колко от тях трябва да приемате, за да осигурите оптимален растеж и развитие на вашите малки чудеса.
Изчислете нуждите си от протеин преди бременността (средностатистическа жена има нужда от около 70 g дневно) и добавете по 25 g протеин за всяко бебе. Тялото ви се нуждае от значително повече протеин, за да подпомогне растежа на плодовете и правилното развитие на мускулите им.
Например: Един бургер от постно говеждо или пилешко месо осигурява около 30 g протеин.
DHA (докозахексаенова киселина)
Колко: Няма точни препоръки за многоплодна бременност, но някои изследвания показват, че трябва да се стремите към около 600 mg дневно.
Защо: По-високите нива на DHA при новородените се свързват с по-голямо тегло при раждане, по-висок коефициент на интелигентност, по-добри двигателни умения.
Опитайте: Порция сьомга (около 110 г) съдържа приблизително 130 mg DHA.
ЖЕЛЯЗО
Колко: 30 mg дневно.
Защо: Недостигът на желязо може да забави растежа на бебетата и да увеличи риска от хипертония, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
Опитайте: Купа обогатени зърнени храни – 10 mg желязо, повече от порция говеждо месо.
ВИТАМИН D
Колко: 25 µg дневно.
Защо: Витамин D подобрява кръвообращението в плацентата и подпомага усвояването на калция, така че бебетата ви ще имат по-здрава костна структура.
Опитайте: Изпийте чаша обогатен портокалов сок или излезте навън за няколко минути слънце – този витамин може да се усвои и чрез излагане на слънчева светлина.
Бременността с близнаци или тризнаци изисква повече грижа, внимание и осъзнат избор на храна. Всеки допълнителен витамин, минерал и грам протеин има значение за правилното развитие на бебетата и вашето собствено здраве. Като се храните балансирано и разнообразно, осигурявате на тялото си нужната енергия, за да се справи с по-високите изисквания на многоплодната бременност.
