Диафрагмалното дишане (или дълбоко дишане) по време на бременност успокоява ума и тялото и ви помага да се настроите и да се свържете с растящото си бебе. Ето и прости стъпки, за да овладеете до съвършенство техниката.
Какво е диафрагмено дишане по време на бременност
Когато дишате нормално, дишането ви е сравнително повърхностно и не използва пълния капацитет на белите дробове. От друга страна, диафрагменото дишане е упражнение за дълбоко дишане, което ангажира напълно диафрагмата и повишава ефективността на белите дробове. Докато вдишвате, естествено всичко се разширява. Докато издишвате, има повече място за „включване“ на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули.
И така - как се прави?
- Седнете удобно или легнете по гръб.
- Поставете ръцете си точно върху пъпа.
- Поемете дълбоко въздух - забележете, докато диафрагмата ви се движи надолу, трябва да видите как коремът ви се разширява в ръцете ви.
- Не задържайте дъха си.
- Издишайте - забележете как ръцете ви се движат обратно.
Препоръчително е да се прави по 5-10 минути ежедневно.
