Балансираното и здравословно хранене (което включва много плодове и зеленчуци, богати на протеини вещества и по-малко сладки) ще ви помогне да се снабдите с необходимите витамини и минерали по време на бременността, има няколко такива, които е препоръчително да се приемат като добавки.
Освен долуизброените, вашият личен лекар или гинеколог може да ви посъветва за още добавки и витамини, от които се нуждаете по време на бременността ви. Обсъдете със специалистите и предимствата да приемате мултивитамини, които можете да видите в аптеките - особено тези, създадени за бъдещи майки.
Фолиева киселина
Ако към момента се опитвате да забременеете, приемайте фолиева киселина, докато минат 12 седмици от бременността. Фолиевата киселина може да бъде от огромна полза за развитието на бебето, предотвратявайки малформации като спина бифида. Не е късно да започнете с приема ѝ и след като разберете, че сте бременни. Оглеждайте се и за храни, които са богати на фолиева киселина, като я взимате и под формата на добавки. Това включва кафяв ориз, зеленолистни зеленчуци и обогатени зърнени храни.
Вижте нашия полезен списък с храни, богати на фолиева киселина
Витамин D
Той е от голямо значение по време на бременност и кърмене, тъй като регулира калция и фосфата в тялото, а това спомага за здравината на зъбите и костите. Националната здравна служба във Великобритания (NHS.uk) съветва всички бременни жени и кърмачки да взимат по 10 микрограма от витамин D всеки ден. Той може да бъде открит и в състава на мазни риби, яйца и месо, така че се уверете, че хранителният ви режим е богат на тези храни или приемай добавки, които ще ти осигурят максимална защита.
Желязо
Ако резултатите от кръвните ви изследвания показват ниски нива, вашият личен лекар може да ви препоръча таблетки, но храни, включващи желязо, могат да предотвратят това. Зеленолистните зеленчуци (отново!) са топ източник на желязо, както и сушените плодове и ядки.
Наталия Такова-Мазгарева 
