„Мамо, още малко!“ – вероятно това е една от най-често чуваните реплики през лятната ваканция. Дългите дни, играта навън до късно, гостуванията, пътуванията и топлите вечери естествено променят режима на децата. И изведнъж часът за лягане, който през учебната година е бил 20:30, става 22:00… а понякога и 23:00.
Трябва ли да се притесняваме?
В повечето случаи – не. Лекото разместване на режима през ваканцията е напълно нормално. По-важно е детето да получава достатъчно сън за възрастта си и да се чувства добре през деня.
Проблемът идва, когато късното лягане се превърне в постоянен режим и започне да води до недоспиване, трудно събуждане, раздразнителност или проблеми с връщането към обичайния график.
Колко сън е нужен на детето?
Нуждите от сън зависят от възрастта. Според препоръките на Американската академия по медицина на съня децата на различна възраст имат различни потребности:
- бебета от 4 до 12 месеца: 12–16 часа за 24 часа, включително дневния сън;
- деца от 1 до 2 години: 11–14 часа, включително дневния сън;
- деца от 3 до 5 години: 10–13 часа;
- деца от 6 до 12 години: 9–12 часа;
- тийнейджъри от 13 до 18 години: 8–10 часа.
Това означава, че не е задължително всяко дете да заспива в един и същи час. По-важно е общото количество сън и дали детето се наспива качествено.
Кога късното лягане не е проблем?
Ако детето например обикновено си ляга в 20:30, а през ваканцията заспива в 21:30 или 22:00, но сутрин се събужда по-късно и събира необходимите часове сън, няма причина автоматично да приемаме, че нещо не е наред.
Особено през лятото има естествени причини за по-късния режим – слънцето залязва по-късно, вечерите са по-дълги, а децата прекарват повече време навън.
Важно е обаче да наблюдаваме самото дете
Ако то се събужда сравнително лесно, има енергия през деня, играе, храни се нормално и не изглежда постоянно изморено, вероятно настоящият режим му се отразява добре.
А кога трябва да обърнем внимание?
Късното лягане заслужава повече внимание, ако води до недостатъчно количество сън.
Сигнали, че детето може да не се наспива достатъчно, са:
- трудно събуждане сутрин;
- раздразнителност и чести промени в настроението;
- необичайна сънливост през деня;
- трудности с концентрацията;
- по-чести конфликти и избухвания;
- детето започва да заспива неволно през деня;
- трудно се адаптира към обичайния си режим.
Понякога родителите приемат раздразнителността като „лошо поведение“, а всъщност детето просто е изморено.
Лятото не означава пълна липса на режим
Ваканцията е време за повече свобода, но това не означава, че режимът трябва напълно да изчезне.
Децата се чувстват по-сигурни, когато денят им има някаква предвидимост. Не е необходимо да гледате часовника до минутата, но е добре приблизително да се запазят няколко основни момента – хранене, време за почивка и сън.
Може например да позволите на детето да си ляга с час по-късно, но да запазите приблизително еднакъв час за ставане.
Най-големият проблем: връщането към режима
Късното лягане обикновено не е проблем само по себе си. Трудностите могат да се появят, когато ваканцията приключи.
Ако през август детето е свикнало да заспива в 23:00 и да става в 9:00, а изведнъж трябва да стане в 6:30 или 7:00 за детска градина или училище, адаптацията може да бъде доста неприятна.
Затова не е добра идея да чакате последната вечер преди началото на учебната година, за да върнете стария режим.
Как да върнем по-ранното лягане?
Най-лесно е промяната да стане постепенно.
Ако детето си ляга много по-късно от обичайното, започнете да измествате времето за лягане с около 15–30 минути по-рано на няколко дни.
Същото важи и за сутрешното ставане. Създайте отново вечерна рутина
Познатата последователност помага на детето да разбере, че денят приключва.
Например:
баня → пижама → миене на зъби → приказка → гушкане → сън.
Не е необходимо рутината да е сложна. Важното е да бъде спокойна и предвидима.
Не компенсирайте с прекалено дълъг дневен сън
Ако детето е недоспало, естествено е да иска да спи повече. Но прекалено късната или дълга следобедна дрямка може да направи заспиването вечер още по-трудно.
Тук отново най-важна е възрастта на детето и неговият индивидуален режим.
Повече дневна активност
Игри навън, движение и достатъчно време на дневна светлина могат да помогнат на детето да поддържа по-стабилен ритъм сън–бодърстване.
Разбира се, не е необходимо да превръщаме деня в тренировка. Понякога една дълга разходка и няколко часа игра са напълно достатъчни.
Ами ако детето просто не иска да си ляга?
Това е особено често през ваканцията.
Когато навън още е светло и приятелите играят, за детето е трудно да разбере защо трябва да приключи денят.
Вместо всяка вечер да водите битка с него, може да дадете малко повече избор:
„Искаш ли първо да си измиеш зъбите или първо да облечеш пижамата?“
Така правилото остава същото – време е за сън – но детето има усещането, че участва в решението.
Ваканцията все пак е време за спомени
По-важно е късното лягане да не се превърне в постоянна липса на сън. Ако детето се наспива, чувства се добре и режимът постепенно може да бъде върнат, няма причина да се обвинявате, че няколко летни вечери са приключили доста по-късно от обичайното.
Лятото не е нужно да бъде по часовник. Малко повече свобода е част от почивката – както за децата, така и за родителите.
А когато наближи краят на ваканцията, най-добрият подход е не рязка промяна, а плавно връщане към режима, който детето ще има през учебната година.
