„Още една приказка“, „Още пет минути“ или „Изобщо не ми се спи!“ – ако всяка вечер лягането се превръща в преговори, вероятно сте се питали дали детето си ляга твърде късно. А може би просто не е достатъчно уморено?

Сънят е важна част от развитието на малките деца, но няма един-единствен час за лягане, който да е подходящ за всички. Значение имат възрастта, часът на ставане, дневният сън и индивидуалните нужди на детето.

Колко часа трябва да спи детето между 2 и 6 години, кога е подходящо да го сложим в леглото и как да изградим вечерен режим, който не завършва със сълзи?

Колко часа сън са необходими на детето според възрастта?

Според препоръките на Американската академия по медицина на съня децата на възраст от 1 до 2 години се нуждаят от 11 до 14 часа сън за денонощие, включително дневния сън. За децата от 3 до 5 години препоръчителната продължителност е 10–13 часа, също с включени следобедни дремки. За децата на 6 години вече важи препоръката за възрастовата група 6–12 години – 9–12 часа сън за денонощие. 

Това означава, че две деца на една и съща възраст могат да имат малко различни нужди от сън. По-важно е детето да се наспива редовно и да се събужда отпочинало, отколкото да се придържа към конкретен час на всяка цена.

В колко часа е добре да си ляга детето?

Ако детето трябва да става рано за детска градина или училище, часът на лягане трябва да осигурява достатъчно време за нощен сън.

Например, ако шестгодишното дете трябва да стане в 7:00 ч., лягане около 20:00–21:00 ч. може да осигури необходимото време за сън, в зависимост от това колко бързо заспива и от индивидуалните му нужди.

При по-малките деца е важно да се отчита и следобедният сън. Ако детето на 2 или 3 години спи дълго следобед, може да не е готово за нощен сън толкова рано, колкото дете, което вече не спи през деня.

Няма универсална граница, след която лягането автоматично става „твърде късно“. Ако обаче детето редовно не достига препоръчителните часове сън, трудно се събужда, изглежда уморено или е раздразнително през деня, режимът му може да има нужда от промяна.

Ако шестгодишното дете става рано, лягането в по-ранната част на този интервал може да е по-подходящо. Не забравяйте, че за тази възраст се препоръчват 9–12 часа сън за денонощие.

5 признака, че детето може да си ляга твърде късно

Не е необходимо да следите часовника постоянно. Поведението на детето през деня също може да ви подскаже дали се наспива достатъчно.

1. Събужда се много трудно. Ако всяка сутрин трябва да го будите многократно и то продължава да изглежда сънливо, възможно е да не получава достатъчно нощна почивка.

2. Става раздразнително за дребни неща. Недостатъчният сън може да затрудни регулирането на емоциите и да направи детето по-чувствително към обичайните разочарования.

3. Заспива в колата или в неподходящи моменти. Ако детето често задрямва през деня, въпреки че обикновено не спи следобед, това може да е знак, че има нужда от повече сън.

4. Вечер е превъзбудено. Някои деца не изглеждат сънливи, когато са преуморени. Вместо това започват да тичат, да се смеят шумно, да спорят или да се противопоставят на всяка молба.

5. През уикенда спи значително по-дълго. Ако детето редовно компенсира недоспиването през почивните дни, проверете дали режимът през седмицата му осигурява достатъчно часове сън.

Тези признаци не доказват сами по себе си, че причината е късното лягане. Ако умората е постоянна или детето има други оплаквания, консултирайте се с педиатър.

Как да изградим вечерен режим без ежедневни битки?

Не е необходимо подготовката за сън да отнема часове. По-важно е да бъде спокойна, предвидима и приблизително еднаква всяка вечер.

Може да започнете с няколко лесни стъпки:

  • Намалете темпото преди лягане. Оставете шумните игри за по-ранните часове и преминете към по-спокойни занимания.
  • Изключете екраните. Опитайте да ограничите телевизора, телефона и таблета през последните 30–60 минути преди сън.
  • Следвайте една и съща последователност. Например баня, миене на зъбите, пижама, приказка и лека нощ.
  • Дайте на детето малко избор. Нека само избере приказката или пижамата си. Така ще има усещане за самостоятелност, без да се променя часът за лягане.
  • Не превръщайте лягането в наказание. Ако детето се противопоставя, запазете спокойствие и повтаряйте установените правила.

Ако в момента детето заспива много късно, не е задължително да променяте часа рязко. Може постепенно да измествате вечерната рутина с по 5–15 минути, докато достигнете подходящото време.

А ако детето отказва да си легне?

Понякога проблемът не е в липсата на сън, а в нежеланието да прекъсне играта, да се раздели с родителите или да остане само в стаята си.

В такъв случай е важно да разберете какво точно затруднява детето. Ако се страхува от тъмното или има нужда от близост, може да му помогнете с нощна лампа, любима играчка или кратък ритуал за успокоение.

Ако обаче всяка вечер се появяват нови искания – още една приказка, още вода, още пет минути – опитайте да поставите ясни и спокойни граници. Например: „Ще прочетем една приказка, ще се гушнем и след това е време за сън.“

Ако детето редовно хърка силно, има паузи в дишането, често се буди или въпреки достатъчния сън е постоянно уморено, обсъдете това с педиатър.

Най-важното не е точният час, а достатъчният сън

Не е нужно детето ви да заспива точно в 20:00 ч., за да има здравословен режим. Важно е да получава необходимото количество сън за възрастта си, да има сравнително постоянен час за лягане и ставане и да се чувства отпочинало през деня.

Ако вечерите у дома са трудни, започнете с малка промяна – по-спокойна рутина, по-малко екрани или малко по-ранно лягане. Понякога именно последователността, а не строгите правила, прави най-голямата разлика.