"Спи сега, защото с появата не бебето - няма да има кога!" Всички казват това на бременните. Но колко несправедливо е, че когато имате най-голяма нужда от сън, изглежда не можете да го получите.
Да, тези блажени мигове на почивка някак си убягват на вас и на много други бъдещи майки. Всъщност безсънието или неспособността да се заспи може да се появи особено много през третия триместър - над 75 процента от бъдещите майки.
Независимо дали вашето безсъние или нарушен сън е свързано с безпокойство, луди сънища за бременност, често ходене до тоалетната или вашето сладко бебе ви рита в ребрата, достатъчното сън е от решаващо значение за доброто здраве. За да ви помогнем да спите по-добре, ето повече за причините за безсънието, както и какво можете да направите, за да го управлявате и може би да го предотвратите по време на бременност.
Кога започва безсънието по време на бременност?
Нормално е да имате проблеми със съня по всяко време на бременността, но много бременни жени изпитват безсъние, започвайки от втория до третия триместър, тъй като другите симптоми на бременността се засилват, а разрастващият бебешки корем прави по-трудно от всякога да се чувствате удобно в леглото.
И все пак неволите от първия триместър могат да ви накарат да станете от удобното легло и да нарушите ценния сън, включително сутрешно гадене, което може да се случи по всяко време на деня или нощта, и постоянна нужда от ходене по малка нужда.
Какво причинява безсънието при бременност?
Подобно на много досадни симптоми, свързани с бременността, безсънието може да се дължи отчасти на хормонални промени. Но заедно с това, има и цял набор от различни фактори, които могат да ви държат будни през нощта, включително:
- Чести ставания до тоалетната
- Киселини по време на бременност, запек или сутрешно гадене
- Болки, включително главоболие или болезнени гърди
- Крампи на краката и синдром на неспокойните крака
- Ярки или смущаващи сънища
- Трудност да се чувствате комфортно с нарастващия корем
- Ритане, обръщане и търкаляне от вашето активно бебе в утробата
- Безпокойство и притеснения преди раждането
Как да се справим с безсънието при бременност?
За да ви помогнем, ето няколко начина за справяне с безсънието.
Станете от леглото
Ако не сте заспали след 20 до 30 минути, станете и намерете малка, скучна задача, която да изпълните. След това опитайте да заспите отново. Може просто да сте достатъчно уморени до този момент, за да получите необходимата почивка.
Яжте по-малко и по-рано
Обилното хранене, изядено късно вечерта, може да ви попречи да заспите, така че се опитайте да вечеряте по-леко и по-рано.
Изразходвайте енергия
Ежедневните упражнения по време на бременност може да ви направят по-сънливи през нощта. Просто избягвайте да ходите във фитнеса преди времето за лягане, тъй като тонусът след тренировка може да ви държи будни.
Създайте рутина за лягане
Опитайте се да заспите и да станете по едно и също време всеки ден. Създайте си рутина, която включва дейности като: леко четене, успокояваща музика, нежни йога пози или упражнения за релаксация, топла вана, пренатален масаж и секс.
Опитайте с бял шум и затъмнени нюанси
Помислете за машина, която издава тих звук и затъмняващи стаята завеси, за да блокират светлината, която може да ви държи будни.
Проветрете помещението
Спалнята ви твърде студена ли е? Или много гореща? Проверете температурата и се уверете, че използвате матрак и възглавници, които осигуряват солидна опора. Отворете прозорец, за да не стане задушно в стаята - със сигурност ще се стоплите през нощта.
Настанете се удобно
Няма такова нещо като твърде много възглавници по време на бременност. Използвайте ги, за да ви подпират, да ви подкрепят, където имате нужда.
Опитайте с ароматерапия
Възглавница или саше с аромат на лавандула, пъхнато в калъфката ви, може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Наталия Такова-Мазгарева 
