Как мога да увелича шансовете си за забременяване?

Ако сте взели решение да имате бебе, според вас активният сексуален живот би трябвало да е всичко, от което имате нужда, за да заченете. В повечето случаи да, но ако желаете да увеличите шансовете си и това да се случи скоро, трябва да обърнете внимание на няколко фактора, които от международната организация YourFertility.org.au изброяват:

Откажете се от вредните навици

Знаем, че не е лесно отказването от тютюнопушенето, но това е навик оказващ силно негативно влияние върху качеството на яйцеклетките, които стават по-податливи на генетични дефекти под въздействието на токсините от цигарения дим. Редовното тютюнопушене намалява яйчниковия резерв, подтиска производството на естроген,  предпоставка е за ранна менопауза. Статистически, пушачките забременяват средно от 6 до 12 месеца по-късно от жените, които не пушат. Доказано е, че ако се спре тютюнопушенето до година преди планирането на бременността, шансовете за успешно зачеване и износване на плода значително се увеличават.

Вижте кои са ежедневните навици, които пречат на зачеването

Мъжете също трябва да помислят за отказване от навика. Пушенето доказано влияе негативно на репродуктивните способности и при мъжа – намалява концентрацията, подвижността и морфологията на сперматозоидите.

Трябва да имате предвид, че пасивните пушачи са изложени на същите рискове, както и активните.

Поддържайте здравословни килограми

Ако искате да забременеете, поддържането на здравословно тегло и здравословен начин на живот ще ви помогнат да заченете. Наднормените килограми и високият процент мазнини са предпоставка за високи нива на естроген, което може да причини хормонални дисбаланси отразяващи се негативно на овулацията. Добрата новина? Загубата само на 5-10 на сто от телесното тегло може да подобри функцията на яйчниците с до 20% и да нормализира овулацията.

Поднорменото тегло също влияе негативно на плодовитостта – голяма част от жените с килограми под общоприетата норма страдат от нередовен месечен цикъл.

бременност
Снимка: Istock

Здравословното тегло е от значение и за мъжкия фертилитет. Затлъстяването може да доведе до ниски нива на тестостерона, както и превръщането му в естроген. Колкото по-голям е процентът на телесните мазнини, толкова по-високи са нивата на естроген в мъжкия организъм. Млад мъж с голямо количество излишни мазнини, особено около талията има голяма вероятност да увеличи нивата на естроген последвано от ниски нива на тестостерон. Всичко това оказва своето влияние върху фертилитета.

Намалете стреса и напрежението

За всички е ясно, че стресът и напрежението в забързаното ни ежедневие влияят негативно на здравето ни. Увеличават се нивата на хормони като кортизол и адреналин, които ни карат да се чувстваме напрегнати и нервни. Според медицински проучвания, мъжете подложени често на стрес и напрежение произвеждат по-малко на брой сперматозоиди, които са по-слабо подвижни, често с морфологични дефекти. Много по-голяма е вероятността бременността да се случи в месеца, в който двойката е спокойна и щастлива, отколкото в напрегнат и тревожен период, казват лекарите.

жена календар овулация термометър зачеване забременяване
Снимка: iStock

Следете овулацията и плодородния ви прозорец

Плодородният прозорец е периодът, в който шансът да заченете е най-висок. Това са около 9 дни в месеца включващи 5 дена преди овулацията, самият ден на овулация и 3 дни след нея. Лекарите съветват в посочения фертилен прозорец, половите контакти да бъдат през 1 ден, а не всеки, тъй като най-добрата концентрация на качествени сперматозоиди се получава при 3 до 5 дни полово въздържание.

Признаци и симптоми на овулацията >>>

Витамини и хранителни добавки

Балансираното и здравословно хранене са от основно значение за общото здравословно състояние. Някои витамини и хранителни добавки имат пряко отношение към фертилитета – цинкът влияе на производството на сперма и тестостерон при мъжете, може да се набави от червеното месо, стридите, бадеми, кашу, тиквено семе, боб; Включете в менюто си много пресни плодове и зеленчуци богати на витамин С; добавките с витамин Е и селен, фолиева киселина, омега 3, витамин D – стимулират мъжката плодовитост и повишават качеството на яйцеклетките.

Не пропускайте да последвате Ohnamama.bg във Facebook и Instagram!

10 суперхрани, които е полезно да се ядат по време на бременност
10 снимки

10 суперхрани, които е полезно да се ядат по време на бременност