3 / 10
Ядки
Какво съдържат: Тази хрупкава (и удобна) закуска е пълна със здравословни мазнини (включително стимулиращи мозъка омега-3, за които споменахме по-рано), протеини, фибри и различни витамини и минерали. Плюс това хапването на ядки ще ви помогне да постигнете желателните 350 милиграма магнезий, който трябва да получавате сега, когато сте бременни.
Защо са полезни за вас и бебето: Яденето на храни, богати на магнезий, помага да се намали рискът от преждевременно раждане и спомага за развитието на нервната система на бебето. Чаша нарязани бадеми съдържа близо 250 мг магнезий, така че носете в чантата си тази вкусна закуска за пренатална енергия. Ако пък имате един от онези дни, в които се чувствате като бездънна яма, която може да яде непрекъснато, опитайте да хапвате шамфъстък с черупки – те имат по-малко магнезий (около 150 мг на чаша), но отнемат повече време за ядене, давайки на тялото ви повече време да регистрира, че е сито.
Източник: Istock