Да си бременна и в очакване на нов живот не е лесна и лека задача. Жената се тревожи за всичко. Достатъчно здравословни ли са храните, които приема? Безопасно ли е да спортува? Как ще съчетава работата и родителството, след като бебето се появи?

Известен стрес по време на бременност е нормален, както и през други периоди от живота. Но ако стресът стане постоянен, ефектите върху вас и вашето бебе може да са трайни.

Когато сте стресирани, тялото ви преминава в режим „борба или бягство“, изпращайки прилив на кортизол и други хормони на стреса. Това са същите хормони, чиито нива "избухват", когато сте в опасност. Те ви подготвят да бягате, като изпращат взрив от гориво към мускулите ви и карат сърцето ви да работи по-бързо.

Ако можете да се справите със стреса си и да продължите напред, реакцията ви на стрес ще отслабне и тялото ви ще се върне в баланс. Но „видът стрес, който наистина е вреден, е този, който не отслабва“, казва д-р Сюзън Андрюс, клиничен невропсихолог.

Всъщност постоянният стрес може да промени системата за управление на стреса на тялото ви, като го накара да реагира прекалено много и да предизвика възпалителен отговор.

На ръба на нервна криза - майчинското прегаряне е факт! 

Тази възбуда, от своя страна, е свързана с по-лошо здравословно състояние на бременността и проблеми с развитието на бебетон.

„Има някои данни, които показват, че по-високите хронични стресови фактори при жените и лошите умения за справяне с тези стресови фактори могат да бъдат свързани с по-ниско тегло при раждане и преждевременно раждане“, казва Ан Бордърс, акушер-гинеколог.

Стресът на майката и мозъкът на плода

Хроничният стрес може също да допринесе за фини разлики в развитието на мозъка, които могат да доведат до поведенчески проблеми, докато бебето расте, добавя тя.

Изследванията в тази област са все още в твърде начален етап и лекарите все още трябва да разберат точната връзка между стреса и резултатите от бременността. Въпреки това, това е важен фактор, който бременните жени трябва да вземат предвид, особено ако се справят с хроничен стрес - например от финансови проблеми или проблеми във връзката.

„Знаем, че искаме да помислим как да намалим нездравословния стрес и да намерим начини да помогнем на жените да имат по-добри механизми за справяне със стреса в живота си“, казва Бордърс.

Не трябва да се чувствате виновни за стреса, добавя тя, но трябва да се опитате да го контролирате, доколкото можете.

22 мантри за бременни, които ще ви вдъхнат сила 

Как да се успокоите?

Андрюс предлага няколко начина за справяне със стреса по време на бременност.

Помислете какво ви стресира. Говорете с Вашия лекар и споделете какво ви кара да се чувствате стресирани. Заедно можете да търсите решения, които могат да включват медитация, пренатална йога или дори терапия.

Изпей песен. Дори и да не ви се слуша музика, тананикайте си нещо. Музиката помага за контролиране на нивата на кортизол.

Отпуснете се. Вземете топла вана. Изпийте чаша чай. Сгушете се с книга в ръка. Ще имате много малко шансове да се поглезите, след като бебето ви се появи.

И още: 

9 начина да подобрите психичното си здраве по време на бременност