Макар бременността да е вълнуващо преживяване, тя преобръща живота ни с промяната, която носи, и често идва със собствен набор от предизвикателства. Когато всичко ви дойде прекалено много и се почувствате претоварени, опитайте да си помогнете с мантри.

Така наречените утвържденията (или афирмации) бързо станаха популярни през последните години - и има защо. Тези кратки мантри, които можете да си рецитирате, помагат за повишаване на увереността, влияят положително на психичното здраве и подобряват способността ви да намирате благодарност в ежедневния живот, разказват експертите от The Bump.

Ползи от мантри по време на бременност

Бременността е период на трансформация, а променяйки почти всеки един аспект от живота ни, това може да предизвика несигурност, стрес и безпокойство.

„Когато сме бременно, цялото ни Аз е засегнато – тялото, ума и духа – и промените, които изпитваме, може да ни се сторят чудесни или доста трудни“, казва Кристина Фърнивал, лицензиран детски и семеен медицински консултант, автор и майка на две деца.

Фърнивал обяснява още: „Нашите мисли влияят на чувствата ни, затова рецитирането на положителни утвърждения е чудесен начин да насърчите здравословното мислене, ако намирате бременността за предизвикателство.“

Мантрите могат да ви помогнат и да се свържете с човека, който сте били преди бебето, казва експертът по медитация и осъзнатост Джоузефин Алтури.

Редица проучвания от последните години доказват положителните ползи от афирмациите за бременни, включително намаляване на безпокойството, страха и дори следродилната тъга.

Макар известно чувство на безпокойство да е нормално по време на бременност, Фърнивал твърди, че то се превръща в проблем, когато започне да превзема мислите и ежедневието ви. За щастие, включването на утвърждения за бременни в ежедневието ви може да помогне да се противодейства на тревожността.

Как да превърнете мантрите в част от своето ежедневие

Както при всеки друг нов навик, постоянството е ключова. „Колкото по-често ги произнасяте или четете, толкова по-добре се запознавате с тях, а те толкова повече укрепвате невронните пътища, свързани със здравословното мислене, и толкова по-добре ви карат се чувствате.“ Консултантите Фърнивал и Алтури предлагат няколко съвета как да изградите този навик:

  • Напишете утвърждения за бременни на лепящи бележки и ги поставете някъде, където ще ги виждате всеки ден.
  • Задайте мантри като фоново изображение на вашия телефон.
  • Погледнете се в огледалото и изрецитирайте утвържденията.
  • Комбинирайте афирмациите с ежедневна задача, като миене на зъбите.
  • Задайте мантри като известия за напомняне в своя телефон.
  • Намерете уебсайтове със седмични бюлетини за бременност и полезни утвърждения.

Наред с последователността, Алтури отбелязва, че е от помощ да използвате мантрите във второ лице, единствено число - „ти“, или по име, вместо изявления „аз“, също може да бъде полезно. „Това се нарича дистанциран саморазговор“, казва консултантът. „Изследванията показват, че формулираното по този начин утвърждение води до по-малко размишления и негативност, като носи по-голяма ефикасност и приемане от страна на ума.“

Използвайте това, което работи най-добре за вас

Това е и най-важният принцип за прилагането на мантрите във вашето ежедневие. В крайна сметка, за да бъдат ефективни утвържденията за бременност, те трябва да са достатъчно специфични спрямо обстоятелствата във живота ви, за да им повярвате.

„Ако се притеснявате от усложнение на бременността като гестационен диабет например, не бихте искали вашето утвърждение да бъде „Няма да получа гестационен диабет“, защото това не е сигурно“, обяснява тя. „По-добро утвърждение за би било „Правя каквото мога, за да подхраня здравето си и да отгледам това бебе.“

Дори понякога мантрите да не ви носят достатъчна сигурност, те могат да ви помогнат да откриете положителна перспектива. „Ако всичко, с което храните ума си, е негативно, на него ще му е трудно да повярва на нещо друго“, казва Алтури.

Променяйте мантрите, ако е необходимо

Единствената константа в бременността е, че нищо не е постоянно – вашето тяло и начин на мислене ще се променят многократно през тези три триместъра, както и предизвикателните обстоятелства, пред които сте изправени. За да сте сигурни, че утвържденията ви остават верни на вашето пътуване през бременността, не се страхувайте да ги промените. „Може също така да искате да създадете списък с утвърждения за раждане, които да имате по време на раждането, тъй като раждането е напълно различен звяр от бременността“, добавя Furnival. Като алтернатива можете също да се придържате към по-общи утвърждения, които ще бъдат приложими за цялата ви бременност от самото начало.

Положителни мантри за бременност, които да рецитирате всеки ден

След като вече знаете как да използвате афирмации по време на бременност (и защо трябва), може би се чудите какви точно да използвате. Според двамата експерти темите могат да включват:

  • Аспекти от вашето преживяване, върху които имате контрол
  • Вашето тяло и как то помага за растежа на бебето
  • Как вие и вашият партньор работите като екип
  • Борба със страховете и притесненията, с които може да се сблъскате

За да намерите теми, които говорят най-много за вашето индивидуално преживяване, Алтури препоръчва да си водите дневник в началото на всеки триместър или месец, за да откриете какви нужди и теми трябва да бъдат разгледани.

„Оттам можете да напишете утвърждения, насочени към тези чувства“, твърди консултантът. Ако сте заседнали и търсите положителни утвърждения за бременност, по-долу Фърнивал и Алтури изброяват някои от техните любими примери, с комбинация от изявления в първо и второ лице, единствено число („аз“ и „ти“).

  • Аз избрах своя медицински екип и се доверявам на техните грижи.
  • Ти си силна и смела жена.
  • Тялото ми прави каквото е необходимо за моето бебе. Мога да слушам това, което тялото ми иска от мен.
  • Моят партньор и аз сме заедно в това. Ние се променяме и настройваме като екип.
  • Справям се с предизвикателствата, които идват.
  • Мога да се центрирам с дъха си.
  • Ще бъдеш прекрасен родител.
  • Всяка контракция означава, че съм по-близо до срещата с бебето си.
  • Ти създаваш благоприятна среда за своето бебе.
  • Ще дам всичко от себе си като родител.
  • Ти сте подкрепяна и обичана.
  • Тялото ми правя това, което знае.
  • Тялото ми е много повече от това, което изглежда.
  • Изпитвам благодарност за наличието на медицински интервенции в подкрепа на мен и моето бебе.
  • Аз съм силна.
  • Ти си готова.
  • Моето бебе и аз сме екип.
  • Мога да забележа и да оценя на какво е способно тялото ми.
  • Вдъхвам позитивизъм и го изпращам на моето растящо бебе.
  • Вместо да се боря с променящото се тяло, аз го приветствам с благодарност. То ми носи моето бебе.
  • Моето променящо се тяло е доказателство колко съм силна.
  • Ти правиш всичко възможно за себе си и своето бебе.

Не забравяйте, че вашето преживяване е уникално и трябва да намерите мантри за бременност, които отговарят на индивидуалното ви пътуване. „Дори родителите ветерани, които преминават през бременност и раждане на поредно дете, преживяват нещата по различен начин всеки път“, казва Фърнивал. „Намерете или създайте утвържденията, които означават нещо за вас, и установете рутина. Така ще се подготвите за здравословна, рефлективна и, надявам се, по-положителна бременност и раждане.“