Бременността понякога може да е малко неудобна, меко казано. Единственото нещо, което е по-лошо от това да се опитвате да маневрирате с нарастващия си корем, е да се опитате да се справите с подутите си и болезнени крака – а, за съжаление, те са често срещан симптом по време на бременност и ранните дни на следродилното възстановяване.
Причини за подуване на краката при бременност
По време на бременността тялото ви произвежда приблизително 50% повече кръв и течности, за да отговори на нуждите на бебето, често причинявайки подуване на стъпалата, краката и глезените. Теглото на растящото бебе и матка също оказва натиск върху вените, които преминават през таза, пренасяйки кръв обратно към сърцето, като така затруднява циркулацията и допринася за подуването.
Кога можете да очаквате краката ви да започнат да се подуват? Добрата новина е, че това обикновено е по-късно по време на бременността. Така че вероятно ще разпознавате краката си през първата половина или повече от бременността си.
Първи триместър
Бързо нарастващите нива на хормона прогестерон забавят храносмилането. Това може да причини подуване на корема много преди да имате забележим корем. Може също да забележите леко подуване на ръцете, краката или лицето си - но не много.
Ако забележите много подуване толкова рано, особено ако е придружено от други симптоми като замаяност, главоболие или кървене, най-добре е да се обадите на вашия лекар.
Втори триместър
Вторият триместър започва с 14 гестационна седмица от бременността, приблизително в началото на четвъртия месец. Не е необичайно да започнете да забелязвате подути крака около петия месец от бременността, особено ако сте много на крака или времето е горещо.
Това подуване се дължи на нарастващия обем кръв и течности в тялото ви. Обемът на кръвта ви се увеличава с около 50% по време на бременността и това е съчетано с много хормонално задържане на течности.
Въпреки че може да направи обувките ви малко тесни, цялата тази допълнителна течност помага да омекотите тялото си и да го подготвите за раждане - и това е точно това, което искате. Бъдете сигурни, допълнителната течност ще намалее бързо в дните и седмиците след раждането на бебето ви.
Трети триместър
Започвайки от 28 гестационна седмица от бременността, третият триместър е най-често срещаното време за подуване на краката.
Особено с напредването на седмиците и приближаването към 40 гестационна седмица, пръстите на краката ви е по-вероятно да приличат на малки наденички, отколкото на нещо друго (да, да станеш родител е бляскаво).
Тялото ви продължава да изгражда запасите си от кръв и течности, което може да допринесе за подуване. Матката ви също става много по-тежка с растежа на бебето, което може да забави кръвообращението от краката обратно към сърцето. (Не се притеснявайте, това не е опасно – просто е неприятно.)
Други фактори, които могат да допринесат за подуване на краката, включват:
- горещо време
- диетичен дисбаланс
- прием на кофеин
- недостатъчно пиене на вода
- престоя на крака за дълги периоди от време
Как да облекчите подути крака при бременност
Подуването може също да накара краката ви да се усещат тежки и болезнени. В комбинация с отпуснатите връзки в таза и ставите по време на бременността, болката в краката също е често срещано оплакване. Добрата новина? Има много неща, които можете да направите, за да облекчите подутите и болезнени крака! Ето няколко полезни и лесни за изпълнение съвети:
1. Вдигнете краката си
Опитайте се да поставите краката си нагоре над нивото на сърцето по няколко пъти през деня за няколко минути. Ако успеете да го направите веднъж на час, това ще свърши чудеса. Ако работите на бюро, опитайте се поне да вдигнете краката си на друг стол или табуретка.
2. Движете краката си
Мускулите на краката ви работят като помпа, за да придвижат течността нагоре към сърцето ви, така че движението на краката, докато сте ги подпрели нависоко, увеличава ефекта. Ако успеете да легнете с крака на стената и да правите кръгове с тях за три до пет минути, три до пет пъти на ден, ще постигнете голям напредък за облекчаването на подутите крака.
3. Разтягане
Разтягането на мускулите на прасеца и упражняването на пръстите на краката ще помогне да се предотвратят спазмите и болките в краката.
4. Спете на една страна
В началото може да ви е трудно, ако сте свикнали да спите по гръб или корем, но спането на една страна (в идеалния случай на лявата) ще задържи натиска върху вените, носещи кръв обратно към сърцето ви.
5. Ограничете солта
Оставете солницата на масата, за да избегнете задържането на още повече излишни течности.
6. Стойте на хладно
Подуването се влошава при високи температури. Вентилаторът, климатикът и дори освежаващото плуване са ваши приятели по време на бременността.
7. Носете стягащи чорапи
Ако трябва да сте на крака в продължение на часове през целия ден или страдате от постоянно подуване, дори след като сте опитали други идеи заа облекчение, опитайте да носите компресивни чорапи до коляното или бедрата. Тези специални чорапи имат градуиран натиск от крака нагоре, за да предотвратят задържането на течност в ходилата и краката. Можете да ги намерите в специализираните магазини или интернет, но ако страдате от сериозно подуване, можете да поискате от вашия лекар рецепта за специални компресионни чорапи.
Кога да се обадите на лекар, ако имате подути крака при бременност
Подутите крака са много типична част от бременността, както вероятно много от вашите приятелки, минали през това, могат да ви кажат! Така че през повечето време подутите крака са просто още един знак за цялата упорита работа, която тялото ви върши, за да развие този нов малък живот.
Подутите крака обаче понякога могат да сигнализират за по-сериозен проблем.
„Въпреки това, ако почувствате внезапно или тежко подуване, особено на ръцете, лицето, краката, глезените или стъпалата късно през второто тримесечие или по време на третото тримесечие, трябва незабавно да посетите вашия лекар“, съветва Кели Кълуел, сертифициран акушер-гинеколог от Сан Диего. Този тип подуване може да сигнализира за сериозни усложнения като прееклампсия - състояние, което причинява опасно високо кръвно налягане по време на бременността.
Също толкова тревожно е подуването, което идва със зачервяване и болка - или се появява само в единия крак. „Подуването само на единия крак може да е признак на потенциален кръвен съсирек, наречен дълбока венозна тромбоза“, казва д-р Джесика Бръмли, директор на акушерството в Университетския колеж по медицина в Южна Флорида. „Това е много опасно усложнение на бременността - и е дори по-често срещано в периода след раждането.“ Този тип кръвен съсирек може да стигне до белите дробове и да стане животозастрашаващ. Ако забележите тези симптоми, незабавно се свържете с вашия медицински екип. И не забравяйте, че всеки път, когато се тревожите относно подуване, не се колебайте да се свържете с вашия лекар.
Обадете се на вашия специалист по акушерство или лекар, ако забележите:
- внезапно подуване на ръцете, краката, лицето или около очите
- подуване, което се влошава драстично
- замаяност или замъглено зрение
- силно главоболие
- коремна болка, особено в горната дясна част на корема
- объркване
- затруднено дишане
Ако забележите подуване само на единия крак, което е съпроводено с болка, зачервяване или топлина, това може да означава, че имате дълбока венозна тромбоза (ДВТ). ДВТ е кръвен съсирек, обикновено в крака ви.
Важно е незабавно да се обадите на вашия медицински специалист, ако забележите тези симптоми. Това е така, защото жените са по-склонни да получат кръвни съсиреци по време на бременност, отколкото когато не са бременни (благодарете още веднъж на хормоните).
Ако не сте сигурни дали подуването ви е типично или имате някакви притеснения, винаги е най-добре да се обадите на вашия лекар или акушерка. Те с удоволствие ще ви помогнат да бъдете вие и вашето бебе в безопасност и здрави!
