Няма жена, която да не мисли за теглото си по време на бременността. Някои се притесняват от това дали ще наддадат достатъчно, други пък че ще напълнеят прекалено много и няма да могат да отслабнат после.
Много жени се чудят какво е оптималното тегло, което могат да качат по време на бременността. Разбира се, това най-добре може да каже наблюдаващият ви лекар, но ето какво трябва да имате предвид, когато говорим за тегло и бременност.
Как се разпределя теглото
Една жена качва средно 14 килограма. В началото на бременността се качват 1-2 килограма, през второто тримесечие се качват още 4 кг и около 6 кг в третото тримесечие.
Ето как се разпределя теглото в края на бремеността:
- Бебето тежи от 3 до 4 кг
- Плацентата е от 500 до 700 г
- Околоплодните води са от 700 до 900 г
- Матката тежи между 800 г и 1 кг
- Гърдите наедряват с от 400 до 800 г
- Обемът на кръвта също се увеличава и имате допълнително от 1 до 1,8 кг кръв.
- Водата в организма е около 1 килограм
- Мазнини – 3 кг
Качването на килограми е пропорционално на костната структура на жената. Ако сте по-дребничка, обичайно ще качите по-малко килограми от една по-едра жена, включително ако се храните еднакво.
Използвайте нашия специален калкулатор ► Тегло при бременност
Храненето не е за двама
Като заговорихме за хранене, веднага трябва да уточним – бременната не трябва да яде като за двама.
Дефакто нуждата от повече калории се увеличава съвсем незначително. На някои места сравняват допълнителната нужда от калории като една допълнителна филия с масло, не повече.
Това, за което трябва да следите, е да се храните разнообразно, с качествена храна. Не изключвайте хранителни групи, защото всяко вещество и всеки микроелемент от храната имат огромно значение за здравето на детето ви.
И колкото и да не ви се иска, тортата преди и по време на бременността е все така нездравословна. И не, на бебето не може да му се дояде тортичка.
На теглото ви се отразява не само храненето, но и начина на живот и стреса в ежедневието.
Следвайте режим на здравословно хранене
За да получите хранителните вещества, от които се нуждаете по време на бременност, спазвайте режим на здравословно хранене. Изберете комбинация от здравословни храни, които харесвате от всяка група храни, включително:
- Цели плодове - като ябълки, горски плодове, портокали, манго и банани
- Зеленчуци - като броколи, сладки картофи, цвекло, бамя, спанак, чушки
- Пълнозърнести храни – като кафяв ориз, просо, овесени ядки, булгур и пълнозърнест хляб
- Протеини - като постно месо и пиле, яйца, морски дарове, боб и леща, ядки и семена и тофу
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини - като мляко, кисело мляко, сирене, млечни продукти без лактоза и обогатени соеви напитки (соево мляко) или соево кисело мляко
- Масла - като растително масло, зехтин и масла в храни като морски дарове, авокадо и ядки
Приемайте точното количество калории за вас
От колко калории се нуждаете ще се променя през цялата бременност. Повечето жени със здравословно тегло преди бременността имат следните нужди от калории:
- Първи триместър (първите 12 седмици) — без излишни калории
- Втори триместър (13 до 26 седмици) - около 340 допълнителни калории на ден
- Последният триместър (след 26 седмици) — около 450 допълнителни калории на ден
След раждането
При самото раждане изчезва почти половината от теглото. Останалата част се сваля постепенно, седмица след седмица, месец след месец. Това, което често се оказва препъни камък за самочувствието на майките след раждането, е очакването натрупаните килограми да изчезнат като с магическа пръчка.
Не бързайте да отслабвате, това ще стане така или иначе. Знайте, че тялото ви има нужда от много енергия и ще изразходва всички излишни запаси с времето.
Големи помощници в отслабването след бременността са кърменето и дългите разходки с количката.
При всички случаи е добре да се посъветвате с доктора си за храненето по време на бременността и да се движите много.
Искаш да следиш теглото си по време на бременност? Използвай специалния КАЛКУЛАТОР на Ohnamama.bg
