Да си бременна е достатъчно трудно, но с допълнителния натиск от работата, разклатената икономика и неизвестността на бъдещето, ситуацията може да изглежда непосилна. Ако е възможно, бъдещите майки трябва да се опитат да направят равносметка на стреса си и да потърсят помощ, за да намалят честотата на стрес в ежедневието си, за да намалят усещането за негативни емоции за фетуса, според ново проучване.

Резултатите, публикувани в списание Infancy и цитирани от CNN, установи, че бебета на майки, които са преживели повече стрес по време на бременност, показват повече страх, тъга и дистрес на 3-месечна възраст от тези на майки, които са били по-малко стресирани.

9 начина да подобрите психичното си здраве по време на бременност 

„Ние знаем, че кърмачетата, изпитващи хронична стимулация на системата с реакция на стрес (хронично повишен кортизол), или „токсичен стрес“, показват нарушения в ранното развитие на мозъка, имунната система и епигенетиката“, каза д-р Мариан Ърлс , председател на Съвета на Американската академия по педиатрия за здравословно умствено и емоционално развитие.

Изследванията върху бебета на майки със следродилна депресия хвърлят светлина и върху други потенциални въздействия. Например, децата на депресирани майки са по-склонни да имат по-високи нива на хормона на стреса кортизол „и тези промени в нивата са свързани с тревожност, социална предпазливост и отдръпване“, според данни на AAP относно депресията след раждането.

Тези деца може да имат „лош самоконтрол, лоши взаимоотношения с връстници, училищни проблеми и агресия“, както и разстройства на привързаността, поведенчески проблеми и депресия , се казва в изявлението.

Събиране на данни за стреса в реално време
Изследователите накараха 72 жени да попълнят анкети за нивата на стрес до четири пъти на ден в продължение на 14 седмици по време на бременност. Когато техните бебета навършат 3 месеца, майките попълват въпросника за поведението на бебетата, проучване, което измерва темперамента на бебетата.

Измерването на върховете и спадовете на стреса в реално време по време на бременност позволи на учените да видят по-изчерпателна картина на нивата на напрежение при жените.

Как можете да намалите стреса 

Естествено е да се чувствате стресирани по време на бременност, но има стратегии това да не повлияе негативно на жените и техните бебета.

Бъдещите майки могат да опитат упражнения за дълбоко дишане, за да намалят стреса и да намалят пулса си. Една техника се нарича коремно дишане, при което вдишвате през носа за пет секунди, след което издишвате през носа за още пет секунди.

Упражненията за поне 150 минути седмично могат да намалят риска от развитие на депресия и да намалят тревожността и стреса по време на бременност, според доклад от 2019 г., публикуван в списание Medicina.

Дейности като йога могат да укрепят мускулите, използвани по време на раждането, и да намалят тежестта на медицински състояния като гадене и болки в гърба. Йогата също е успокояваща форма на физическа активност, която може да подобри психичното ви здраве чрез освобождаване на ендорфини или хормони на добро настроение.

Йога и бременност - (не)очаквано добра комбинация

Участието в дейности за намаляване на стреса след раждането също може да бъде полезно както за майките, така и за техните бебета. Изследванията показват, че предоставянето на повече възможности на новите майки да „се свържат, кърмят и просто галят децата си“, може да помогне на бебетата да намалят „своите реакции на стрес по-ефективно“, отбелязва AAP в изявление за предотвратяване на токсичния стрес в детството.

Положителните, както и отрицателните житейски събития могат да оформят бъдещето на детето, посочва AAP, добавяйки, че проучванията показват, че положителни преживявания като четене на книга, подходяща за възрастта игра с други деца и качествена дневна грижа и предучилищното образование „са свързани с положително въздействие върху ученето, поведението и здравето“.