Може би все още не изглеждате бременна, но е много вероятно да го усещате. Това е така, защото поток от хормони на бременността подготвя тялото ви да бъде домакин на вашето бебе през следващите девет месеца, така че може да се сблъскате с доста болки и дискомфорт като умора и газове.

Въпреки че може да не сте особено развълнувани от някои от тези симптоми, опитайте се да си напомните, че тези временни дискомфорти са част от невероятния процес, който се случва вътре във вас: вие отглеждате дете!

Колко е дълъг първият триместър?

Първият триместър продължава от 1 гестационна седмица до приблизително края на 13 гестационна седмица от бременността или около 1 до 3 месец.

Не сте сигурни в коя седмица от бременността си сте? Първата стъпка за определяне на текущата седмица е да изчислите термина си. Имайте предвид, че датата ви може да се промени (особено ако имате нередовен цикъл).

Виж още ► Как да изчислим точния термин на бременност: методи, калкулатор и често срещани грешки

Как да се грижите за себе си през първия триместър?

Вашите хранения, тренировки и ежедневни рутини може да изглеждат много по-различно сега, когато сте бременна. Ето най-важните неща, които трябва да направите през първия триместър.

  • Приемайте пренатални витамини. Ако все още не сте го направили, започнете да приемате пренатални витамини веднага – започвайки през първия триместър, помага да се гарантира, че бебето ви получава допълнителните витамини и минерали, необходими по време на бременността.
  • Изберете си лекар. Има редица различни лекари, които можете да изберете за вашата бременност, от акушер-гинеколог или акушерка до семеен лекар. Затова отделете време, за да обмислите възможностите си и да изберете правилния лекар за вашите нужди.
  • Запишете си час за първото си посещение при акушер-гинеколог. Вашият лекар ще прегледа вашата медицинска история и ще извърши обстоен физически преглед. Вероятно ще се подложите на редица тестове, включително цитонамазка, анализ на урината и кръвни изследвания, за да определи кръвната ви група и Rh статус, нивата на hCG и наличието на инфекции. Вероятно ще ви бъде направен първоначален ултразвук, за да потвърдите сърдечен ритъм, да датирате бременността си и да се уверите, че нещата протичат както трябва. Може да бъдете изследвани и за генетични заболявания или диабет, в зависимост от семейната ви история. Докато вашият лекар ще ви зададе много въпроси, бъдете готови да зададете и много свои: сега е моментът да се допитате за безопасността на всички лекарства, които приемате в момента, за помощ при отказване от тютюнопушене или за всичко друго, което ви е на ума.
  • Помислете за генетични тестове. Може да ви бъде направен скрининг за нухална транслуценция (между 10 и 13 гестационна седмица от бременността), за да се търси синдром на Даун и вродени сърдечни дефекти. Въз основа на вашите рискове, вашият лекар може също да препоръча неинвазивно пренатално изследване около 10 гестационна седмица, кръвен скрининг, който търси хромозомни аномалии, и/или инвазивни, но по-категорични пренатални тестове, като например амниоцентеза.
  • Проучете възможностите за здравно осигуряване. Цената на проследяване на бременността варира в зависимост от редица фактори - и е много по-скъпа, ако нямате здравно осигуряване. Така че сега е моментът да помислите за това или да прегледате условията на допълнителното си здравно осигуряване, ако имате такова.
  • Направете бюджет. Разрастването на семейството ви е отличен - и необходим - момент да преоцените месечните си разходи. Затова научете цената на раждането на бебе, след което определете месечния си бюджет.
  • Хранете се правилно. Сега е моментът да намалите кофеина, както и да научите кои храни да избягвате и кои да включите в диетата си по време на бременност, за да можете да заредите кухнята си подобаващо.
  • Отделете време за упражнения. Има много ползи от упражненията по време на бременност за вас и бебето - което може да бъде добра мотивация да се занимавате с 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата.
  • Правете секс, ако имате желание. Забавно е и безопасно за бебето - плюс това е полезно и за двама ви (в случай, че нямате изрична забрана от лекаря си, заради скъсена шийка на матката или ниска плацента например).
  • Започнете да мислите за имена на бебето. Ако все още нямате име за бебето си, никога не е твърде рано да започнете да обмисляте различни идеи.
  • Планирайте да обявите бременността си. Помислете как и кога искате да съобщите на приятелите и семейството си добрата новина. Повечето жени чакат до края на първия триместър, за да го направят, когато рискът от спонтанен аборт е по-малък. А ако работите, започнете да мислите кога да кажете на шефа си, че сте бременна и какво да кажете; направете предварително проучване, за да разберете политиките на вашата компания относно отпуска по майчинство.


Виж още ► С какво трябва да се храним през първия триместър от бременността

бременност жена храна хранене
Снимка: iStock

Какво да избягвате през първия триместър

Сега, когато сте бременна, имате дълъг списък със задачи, но има и няколко неща, които не трябва да правите. Ето какво да избягвате през първия триместър.

  • Котешка тоалетна. Котешките изпражнения могат да съдържат потенциално вреден паразит, който може да причини инфекция, наречена токсоплазмоза. В ранните етапи на бременността токсоплазмозата може да причини по-сериозни здравни рискове за плода, включително проблеми с очите, слуха и други, докато по-късно по време на бременността усложненията могат да бъдат по-малко сериозни. Ако смятате, че сте се заразили с паразита, помолете вашия лекар за кръвен тест, за да разберете със сигурност.
  • Горещи вани и сауни. След като сте бременна, трябва да пропуснете всякакви дейности, които могат да повишат телесната ви температура до над 38 градуса по Целзий, включително горещи вани, сауни или дори релаксиращо накисване във ваната. Същото важи и за т.нар. „гореща“ йога и упражнения на открито при високи температури. Не е нужно да преминавате към студени душове, но се уверете, че водата е около 35 до 37 градуса по Целзий.
  • Алкохол. Мислите ли да вдигнете тост за добрата новина с чаша шампанско? Помислете отново. Няма количество алкохол, за което да е доказано, че е безопасно по време на бременност. Прекомерното пиене може да причини усложнения като фетален алкохолен синдром.
  • Сурови или недопечени храни. Сега, когато сте бременна, ще трябва да се въздържате от суши и средно изпечени пържоли до края на бременността си. Суровото и недопечено месо, морски дарове и яйца могат да съдържат бактерии и паразити, причиняващи инфекции, които не са полезни нито за вас, нито за вашето бебе.
  • Употреба на цигари и забранени вещества. Пушенето на цигари не е безопасно по време на бременност., тъй като може да увеличи риска от усложнения при бременност, като ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.


Прочети още ► Какви болки са нормални през ранната бременност? Симптоми, които не трябва да игнорирате

Първият триместър носи някои много добре дошли новини (бременна сте!), както и някои не толкова приятни симптоми. Добрата новина е, че вторият триместър предлага известно облекчение от сутрешното гадене, умората и постоянната нужда да ходите до тоалетната на всеки 15 минути!