Газове и оригване при бременност. Какво можете да направите?

Подобно на болките в долната част на гърба и сутрешното гадене, газовете и подуването на корема по време на бременност са много чести симптоми. Това усещане за газове е резултат от повишени нива на хормона прогестерон, който отпуска всичките ви мускули – включително тези в стомашно-чревния тракт – и забавя храносмилането.

На някои може и да им звучи смешно, но не и на тези, които се сблъскват с постоянния дискомфорт и притеснение, че може да отделят газове по всяко време на денонощието и навсякъде. И то неконтролирано. А понякога и с болки.

Може да намерите облекчение от газовете по време на бременност с някои бързи промени в диетата, включително избягване на мазни и пържени храни и намаляване на боб, пълнозърнести храни и зеленчуци, произвеждащи газове, като зеле и броколи.

Ако болките ви с газове някога се чувстват като силно коремно налягане или спазми, обадете се на вашия лекар.

Какво причинява газове – и газовете признак ли са за бременност?

Вероятно е да сте забелязали известно подуване в ранна бременност.

Някои жени получават много газове от конкретни храни, а други изобщо не усещат неразположение. Например, хората с непоносимост към лактоза се подуват и образуват газове след консумация на млечни продукти като мляко или сладолед. Това е така, защото те не произвеждат достатъчно лактаза – ензимът, който разгражда захарта (лактозата) в млечните продукти. Балансът на бактериите в дебелото черво, който варира от човек до човек, също може да повлияе на това колко газове произвеждате.

Някои въглехидрати са главните виновници за образуването на газове. Протеините и мазнините произвеждат малко газове, въпреки че мазнините могат да допринесат за усещане за подуване, защото забавят храносмилането.

Подуването и газовете могат да бъдат ранни признаци на бременност. Ако обикновено нямате газове и изведнъж започвате да усещате червата ви да къркорят постоянно, обърнете внимание (или поне направете тест за бременност). И бъдете подготвени: газовете може да продължат през цялата ви бременност.

Защо имам толкова много подуване и газове по време на бременност?

Газовете по време на бременност са много често срещани. Когато сте бременна, тялото ви произвежда прогестерон, хормон, който отпуска всичките ви мускули, включително тези в храносмилателния тракт. Тези отпуснати мускули забавят храносмилането, което може да доведе до повече от обичайното газове, подуване на корема, оригване, особено след като сте яли обилно.

Хората обикновено отделят газове чрез оригване или пръцкане десетина пъти на ден. Но когато сте бременна, може да откриете, че правите това много по-често. Може също така да се наложи да разкопчавате панталоните си през целия ден, за да облекчите подуването, дори седмици преди бременността ви да започне да се вижда.

Освен това подуване на корема през първия триместър, разширяващата се матка започва да препълва коремната ви кухина, което също може да забави храносмилането и да окаже натиск върху стомаха ви, което ви кара да се чувствате още по-подути след хранене. Ето защо може също да изпитате киселини или запек по време на бременност, дори ако никога преди не сте се притеснявали от тези състояния.

Запек по време на бременност - какво го причинява и как да го облекчите

Киселини и бременност - как да се справите

Храни, които трябва да избягвате, за да облекчите подуването и газовете при бременност

Известно подуване и газове по време на бременност може да са неизбежни, но намаляването на храните, които е по-вероятно да причинят газове, може да бъде ефективен начин за намаляване на част от тях. Въпреки това не можете да елиминирате всичко, което може да причини газове (като всеки един въглехидрат в света, например), иначе няма да имате балансирана диета по време на бременността си.

Започнете с ограничаване на някои храни, които е най-вероятно да причинят газове и подуване на корема. Ако забележите известно облекчение, започнете да добавяте тези храни обратно в диетата си една по една, за да можете да опитате да определите какво причинява проблема. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да разберете дали определени храни ви карат да се отделяте повече от други.

Някои често срещани причинители за газове включват:

Фасул, пълнозърнести храни и някои зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи и аспержи. Всички те съдържат захарната рафиноза, която прави много хора газове.
Фруктоза. Тази захар се среща естествено в определени храни, включително праз, лук, артишок, сушени плодове, кетчуп, круши, ябълки, мед, пшеница и плодов сок. Царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза е фруктоза, която често се добавя към преработени храни и много газирани и плодови напитки.
Някои нишестета като пшеница и царевица, но не и ориз. Това е така, защото на много от нас им липсва ензимът, необходим за смилането на тези сложни въглехидрати. В резултат на това, когато достигнат дебелото черво, бактериите, които живеят там, пируват с тях, което води до образуване на газове.
Някои богати на фибри храни като овесени трици, боб, грах и много плодове. Тези храни обикновено се разграждат в дебелото черво, което води до газове. Пшеничните трици обаче основно преминават през храносмилателната ви система, без да се разграждат, така че са добър избор, ако имате запек и искате да добавите фибри, без да рискувате повече газове.
Млечни продукти. Хората с непоносимост към лактоза получават газове, диария и стомашни болки от консумацията на млечни продукти. Ако имате само лека непоносимост към лактоза, може да не сте забелязали никакви симптоми – докато не увеличите консумацията на млечни продукти по време на бременност. Ако подозирате, че проблемът е в млечните продукти, опитайте мляко без лактоза или обогатено с калций соево мляко. (Ако не пиете никакъв вид мляко, вероятно ще трябва да вземете добавка с калций. Освен това попитайте вашия доставчик дали получавате достатъчно витамин D от пренаталния си витамин.)
Високомаслени и пържени храни. Този тип храна отнема повече време за смилане, което означава, че е по-вероятно да се мотаят в дебелото черво и да произвеждат газове.

Други начини за облекчаване на газове по време на бременност

В допълнение към коригирането на вашата диета, ето още начини за облекчаване на газовете по време на бременност:

Не яжте големи ястия. Вместо това имайте няколко малки хранения през деня.
Отделете време и дъвчете старателно. Не говорете, докато се храните.
Ограничете количеството вода, което пиете по време на хранене. Вместо това пийте редовно през целия ден. Пийте от чаша или чаша – не от бутилка или през сламка – и не преглъщайте.
Не пийте газирани напитки. Не пийте нищо и подсладено с изкуствения подсладител сорбитол.
Седнете, докато ядете или пиете, дори ако просто похапвате малко.
Раздвижете се. Дори една бърза разходка може да помогне на бавния храносмилателен тракт.
Предотвратете или лекувайте запека. Той може да увеличи метеоризма и чувството за подуване.
Не пушете. Тютюнопушенето по време на бременност не само допринася за много сериозни здравословни проблеми, но също така повишава стомашната киселинност. (Опитайте се да откажете цигарите, преди да забременеете.)
Опитайте пренатална йога, за да научите техники за релаксация и добри дихателни техники. Някои хора са склонни да поглъщат повече въздух, когато са развълнувани или тревожни.