10 емоции след раждане и как да се справите с тях

Никога не е имало такова скоростно влакче от емоции, отколкото в ранното майчинство.

В един момент можем да се потопим в абсолютно учудване и радост, а в следващия да бъдем застигнати от вълна от... претоварване. Когато сме уморени, може да ни е по-трудно да се заземим и да се успокоим, докато чувствата идват и си отиват.

„Като майка на три деца и психотерапевт, имах доста с огромното разнообразие от майчински емоции с моите клиенти и по-често със себе си, докато в един уморен сряда следобед почувствах, че всеки иска част от мен, но от мен са останали само трохички!“, споделя психологът Анна Матур за Hello Magazine.

В своята нова книга „Малката книга на спокойствието за нови майки“ може да намерите думи на подкрепа за много емоции, с които се сблъскват всички нови майки.

Ето десет от най-често срещаните емоции и преживявания на нова майка, с най-добрия изпитан съвет как да се справите с тях:

Безпокойство

Знайте това със сигурност: безпокойството изкривява всяка статистика, която можете да прочетете в Google, оставяйки ви да се страхувате от най-лошото с почти сигурна увереност, че ще ви се случи.

Напомнете си, че опитът или историята на някой друг не диктува вашия резултат. Така че, когато умът ви се втурне да играе играта „какво ще стане, ако“, спрете спиралата от мисли, като броите обратно от 100!

Следродилна тъга

Следродилната тъга е вълна от лошо настроение и лека депресия, която идва малко след раждането на вашето бебе. Може да бъде предизвикано от ниски нива на енергия и огромните хормонални промени, случващи се в тялото ви.

► Какво представлява родилната тъга и по какво се различава от следродилната депресия

Моля, бъдете нежни към себе си! Независимо дали сте родили първото или петото си бебе, животът ви се е променил за една нощ. Наблюдавайте настроенията си и ако мимолетната тъга се превърне в продължителни мрачни настроения, потърсете помощ от акушерка или лекар.

Сравнение

Сравнението може да ни мотивира да търсим нови преживявания и да подобрим аспекти на нашите способности. Въпреки това, то също може да удари самочувствието ни. Осъзнайте моментите, в които се сравнявате с другите. Не забравяйте, че всички имаме различни реалности зад кулисите.

„След години работа като терапевт, единственото нещо, което мога да ви кажа с абсолютна сигурност е, че всеки има своите битки, които трябва да води, своята несигурност и своите предизвикателства. Спомнянето на това може да помогне да се премахне част от саморазрушителната сила на сравнението“, съветва Анна Матур.

Да се чувствате като бреме

Толкова много от нас намират за по-лесно да подкрепят другите, отколкото сами да поискат или да приемат подкрепа. Преодоляването на страха да бъдете бреме за другите може да промени живота ви. Искаме да научим децата си, че те също са достойни за подкрепа и нищо не е по-силно от моделирането на такъв пример.

► Ето защо родителите не трябва да се страхуват да помолят за помощ

Напомнете си, че приятелствата са на приливи и отливи. Понякога единият се нуждае от повече подкрепа от другия, а след това обратното! Това е вашето време и ваш ред да бъдете подкрепени, докато свиквате в новата си роля на майка.

Вина

Най-важното нещо, което трябва да запомните за майчината вина е, че тя е там като малко червено знаме, което ви подтиква да направите нещо. Може да ви подтиква да потърсите подкрепа, да посрещнете нужда, да намерите нов съвет или инструмент, за да си помогнете, когато следващия път се сблъскате със същото предизвикателство. Когато използваме чувството за вина като пръчка, с която да се мотивираме, ние влияем негативно на нашата увереност и благосъстояние.

Следващия път, когато се почувствате виновни, как бихте могли да промените или да се подготвите и след това, знаейки, че вината е изпълнила целта си, да я оставите зад гърба си?

Безсъние

Въпреки че са изтощени, за новите майки е толкова често да откриват, че след като бебето им заспи дълбоко, те самите не могат да заспят. Често когато сме уморени, можем да увеличим натиска върху възможностите си да спим.

„Един от любимите ми съвети е да си напомням, че всяка почивка е добра, полезна и продуктивна, дори и да не е сън“, съветва Анна Матур.

Използвайте проста дихателна техника, като вдишване на четири и издишване на седем, за да успокоите адреналина или стреса. След това се насърчете да опитате да се насладите на това тихо и спокойно време. Премахването на натиска за сън всъщност може да ви помогне да заспите!

Претоварване

Умората удря, когато многократно трябва да прекрачваме границите на нашите ресурси. Може би това е необходимостта да продължите да се движите през деня въпреки изтощението или да храните бебето си, когато вие самите все още не сте сложили залък в устата си.

Когато се чувствате претоварени, помислете какво от списъка си със задачи можете да отложите, делегирате или изтриете! Наистина не можете да направите всичко и когато се чувствате претоварени, сега е моментът да видите какво можете да премахнете от списъка със задължения.

Плач

Самият плач е продуктивно, лечебно освобождаване. Това е начин да се освободите от нещо, което е задържано, независимо дали можете да назовете чувството или не. Нашата реакция често е да сдържим сълзите или да се извиним за тях, но като ги пуснете да потекат, вие приветствате освобождаването на хормони на радостта.

Ако се чувствате сами, помислете да се обадите на някой, който в миналото е бил мил и подкрепящ. Ако откриете, че се чувствате много емоционални, наблюдавайте се и потърсете подкрепа, ако е необходимо.

► Следродилна депресия: как да получите помощ в 6 стъпки

Непоискани съвети

„Никога не съм получавала толкова много съвети, отколкото когато станах майка! Съвети от случайни минувачи, съвети от приятели, съвети от новинарските емисии. Когато всичко ви се струва малко непосилно, не забравяйте, че само защото нещо работи за някой друг и неговото бебе, това не означава, че е подходящо за вас“, разказва Анна Матур.

Насочете вниманието си към усещането си и вижте дали е в съответствие със съвета, който сте получили. Ако не е за вас, това не означава автоматично, че правите нещо нередно. Това просто означава, че го правите по вашия начин.

Неподготвеност

„Мисля, че оказваме голям натиск върху себе си, за да знаем какво правим в момента, в който влезем в майчинството“, разкрива Анна Матур.

Не е ли огромен натиск, който оказваме върху себе си, като вземете предвид как бихте се почувствали, ако влезете в нова работна роля, която никога не сте изпълнявали, в индустрия, в която никога не сте работили? Ще признаете, че ще трябва да се учите в работата, да разчитате на опита на другите и да задавате много въпроси, докато нараствате в увереността си.

Чувствата не са факти, те са просто емоции, които преминават през нас, променяйки интензивността и формата си. Може да е толкова лесно да искате да ги промените, анализирате, прецените или отхвърлите изцяло.

Докато изясняваме емоциите си, ние растем в увереността, знаейки, че те ще преминат през нас и това, което се чувства силно в момента, ще се смекчи с времето. Ако се борите по някакъв начин или чувствате, че определени емоции просто „засядат“, потърсете подкрепа, като се свържете с доверен приятел или професионалист!