Ако се притеснявате, че може да имате признаци на следродилна депресия, първата стъпка е да получите помощ. Това е лечимо и няма за какво да се чувствате виновни или засрамени. Може да се случи на всеки!
Стъпка 1
Вече сте направили първата малка крачка, само като четете тази статия. Осъзнаването, че може да имате проблем и сте готови да помолите за помощ, е половината от битката. Вашите чувства не са отражение на способностите ви като родител, а здравните специалисти няма да ви съдят.
Стъпка 2
Говорете със своя личен лекар. Вероятно ще ви дадат въпросник, който да попълните – важно е да отговорите на въпросите честно. Никога не чувствайте, че трябва да криете негативните си чувства. Все повече нови майки говорят по-свободно за чувството на депресия и се чувстват точно като вас. Понякога хората, които изглеждат най-щастливи, се чувстват най-тъжни.
Стъпка 3
Бъдете добри към себе си. Оставете скучните домакински задължения (или ги делегирайте) и използвайте всяка възможност, за да си почивате или да спите, когато и бебето ви го прави. Важно е да се храните здравословно и редовно, дори и да не се чувствате така (може би приятели или семейство могат да ви носят домашна храна). Опитайте се да излизате навън всеки ден, тъй като чистият въздух и упражненията наистина могат да повдигнат настроението.
Стъпка 4
Приемете колкото можете повече помощ от вашия партньор и семейство или приятели: те няма да имат нищо против и това не е знак, че сте лоша майка, ако се нуждаете от малко допълнителна подкрепа. Майките със следродилна депресия често се притесняват, че хората ще си помислят, че са мързеливи или некадърни. Но депресията е болест, а не лична вина! Ще ви трябва подкрепа, почивка и допълнителна помощ. Наистина е важно да бъдете честни с партньора си за това как се чувствате, за да може той да ви помогне.
Стъпка 5
Свържете се с други майки – може би има местна група за подкрепа за следродилна депресия, а най-добре попитайте личния си лекар или гинеколог за насока.
Стъпка 6
За много майки следродилната депресия отминава в рамките на 3 до 6 месеца с малко самопомощ и допълнителна подкрепа, но без лечение. Други може да бъдат посъветвани да използват някоя терапия като психотерапията или когнитивно-поведенческата, която може да ви помогне да обърнете негативните си мисли. Може би личният ви лекар ще ви предпише антидепресанти – те отнемат две седмици, за да подействат, но могат наистина да ви помогнат.
Ако страдате от следродилна депресия, не забравяйте, че това не отразява способността ви да бъдете родител и подобно на други заболявания, след като преминете лечение, ще се възстановите напълно. Професионалистите са обучени да ви помогнат в това и няма да ви погледнат с укор, ако ги потърсите за помощ!
