Вярно ли е, че трябва да ядете повече калории, когато кърмите? Безопасно ли е да пиете алкохол и кафе? Ето няколко съвета за добра диета за кърмещи майки!

Кърменето е невероятен начин да се свържете с вашето бебе, както и да му дадете всички хранителни вещества, от които се нужде, докато расте. Въпреки това, както сте имали въпроси по време на бременността, така и ще имате въпроси, когато става въпрос за кърменето. Ето няколко от най-популярните отговори:

Трябва ли да ядете повече, когато кърмите

Кърменето изразходва калории, така че може да очаквате апетитът ви да е по-голям от обичайното. Майките често споделят, че усещат глад за сладки храни с високо съдържание на въглехидрати като торта и бисквити, което вероятно се дължи на умората, която усещат. Въпреки това, преди да се радвате на зелената светлина за ядене на торта, трябва да знаете, че тялото ви е натрупало запаси от мазнини по време на бременността, за да спомогне кърменето.

Женските тела също така са изключително ефективни при производството на мляко, така че може да не се налага кърмещите майки да се хранят повече от обикновено. Всичко зависи от това колко тегло натрупате по време на бременността и колко калории изгаряте, като сте активни.  

майка бебе хранене здравословно
Снимка: iStock

Какви храни трябва да ядете

Наистина е важно да поддържате балансирана диета при кърмене – защото ще трябва да попълвате естествените си запаси. Това означава пет порции плодове и зеленчуци на ден, въглехидрати като ориз, хляб, тестени изделия (пълнозърнестите храни ще ви държат сити за по-дълго и съдържат добри фибри), 2-3 порции протеин (месо, яйца, риба, боб и други варива) и мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вероятно няма да ви е до готвене в първите дни и седмици, така че помолете партньора или роднините си да ви приготвят здравословни ястия, особено през първите няколко седмици. Съхранявайте здравословни закуски в хладилника, когато усетите сериозен глад: хумус, кисело мляко, пълнозърнест хляб, сушени кайсии, готови супи (но внимавайте за съдържанието на сол), печен боб, консерви от риба тон, печени картофи, авокадо и неподсладени зърнени закуски.

храна здравословно плодове зеленчуци
Снимка: iStock

Защо сте толкова жадни

Много от кърмещите майки казват, че се чувстват много жадни по време и след кърмене. Учените не са сигурни защо, но смятат, че това може да е свързано с отделянето на хормона окситоцин, който се случва по време на храненето. Важно е да пиете много вода, за да сте хидратирани: дръжте голяма чаша вода до себе си, докато храните. Соковете също са добра алтернатива, но не прекалявайте с кофеина. Ако урината ви е тъмно оцветена или мирише силно, това е знак, че трябва да пиете повече вода.

вода
Снимка: Thinkstock

Може ли да пиете алкохол, докато кърмите

Няма официална забрана да избягвате алкохола, но повечето специалисти съветват, че умереността е от ключово значение. Изследванията показват, че 1-2 чаши веднъж или два пъти седмично няма да навредят на вашето бебе (една чаша означава около 200 мл бира или малка чаша вино от 125 мл). Но повече от това може да повлияе на рефлекса на потичането на млякото. Алкохолът попада в кръвообращението ви около 30-45 минути след като сте го изпили, така че ако искате да пиете от време на време, трябва да го направите веднага след като сте нахранили бебето.

Имайте малко мляко в бутилка за следващото хранене, ако можете. Всяка единица алкохол отнема два часа, за да се изчисти, така че не е много разумно да се пие повече от една или две чаши една след друга. Вашето бебе може да възрази срещу вкуса на вашето мляко дори след малко количество алкохол, поради което много майки избират да спрат напълно алкохола по време на кърменето.

двойка питие алкохол вино чаши
Снимка: iStock

Може ли да пиете кафе

Повечето специалисти препоръчват на кърмещите майки да ограничават кофеина до 200 мг на ден. Храната, съдържаща кофеин – включително енергийни напитки, кола, шоколад, чай, както и кафе – може да поддържа бебето ви будно, тъй като малки количества кофеин преминават в кърмата. Енергийните напитки са с особено високо съдържание на кофеин. Ако това е проблем за вашето бебе, опитайте да замените кафето със сок, вода или други безалкохолни напитки без кофеин.

кафе уют сутрин чаша
Снимка: iStock

Какви храни трябва да избягвате

Яденето на мазна риба (като сьомга, скумрия, сардини, пъстърва и прясна риба тон) е полезно за вашето здраве, но не консумирайте повече от две порции седмично, защото рискът от съдържание на живак в тях е голям, поради замърсяванията в моретата и океаните. Консервираната риба тон не се счита за порция мазна риба, тъй като добрите мазнини се губят в процеса на консервиране.

Много майки смятат, че яденето на някои храни прави бебето им неспокойно, но има много малко научни доказателства, които да подкрепят това твърдение. Храните в списъка включват: лук, зеле, чесън и брюкселско зеле (особено в големи количества наведнъж), цитрусови плодове, домати и газирани напитки. Ако подозирате, че определена храна причинява проблем, елиминирайте я за една седмица и вижте дали симптомите на вашето бебе се подобряват.

риба храна
Снимка: Istock