Вярно ли е, че трябва да приемате повече калории, когато кърмите? Безопасно ли е да пиете алкохол и кафе? Ето няколко съвета за добра диета за кърмещи майки!
Кърменето е невероятен начин да се свържете с вашето бебе, както и да му дадете всички хранителни вещества, от които се нужде, докато расте. Въпреки това, както сте имали въпроси по време на бременността, така и ще имате въпроси, когато става въпрос за кърменето. Ето няколко от най-популярните отговори, които дават от британската Национална здравна служба (NHS.uk):
Трябва ли да ядете повече, когато кърмите?
Кърменето изразходва калории, така че може да очаквате апетитът ви да е по-голям от обичайното. Майките често споделят, че усещат глад за сладки храни с високо съдържание на въглехидрати като торта и бисквити, което вероятно се дължи на умората, която усещат. Въпреки това, преди да се радвате на зелената светлина за ядене на торта, трябва да знаете, че тялото ви е натрупало запаси от мазнини по време на бременността, за да спомогне кърменето.
Вижте още какво МОЖЕ и какво НЕ БИВА да правите, докато кърмите
Женските тела също така са изключително ефективни при производството на мляко, така че може да не се налага кърмещите майки да се хранят повече от обикновено. Всичко зависи от това колко тегло натрупате по време на бременността и колко калории изгаряте, като сте активни.
Какви храни трябва да ядете?
Наистина е важно да поддържате балансирана диета при кърмене – защото ще трябва да попълвате естествените си запаси. Това означава пет порции плодове и зеленчуци на ден, въглехидрати като ориз, хляб, тестени изделия (пълнозърнестите храни ще ви държат сити за по-дълго и съдържат добри фибри), 2-3 порции протеин (месо, яйца, риба, боб и други варива) и мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вероятно няма да ви е до готвене в първите дни и седмици, така че помолете партньора или роднините си да ви приготвят здравословни ястия, особено през първите няколко седмици. Съхранявайте здравословни закуски в хладилника, когато усетите сериозен глад: хумус, кисело мляко, пълнозърнест хляб, сушени кайсии, готови супи (но внимавайте за съдържанието на сол), печен боб, печени картофи, авокадо и неподсладени зърнени закуски.
Защо сте толкова жадни?
Много от кърмещите майки казват, че се чувстват много жадни по време и след кърмене. Учените смятат, че това може да е свързано с отделянето на хормона окситоцин, който се случва по време на кърменето. Важно е да пиете много вода, за да сте хидратирани: дръжте голяма чаша вода до себе си, докато кърмите. Соковете също са добра алтернатива, но не прекалявайте с кофеина. Ако урината ви е тъмно оцветена или мирише силно, това е знак, че трябва да пиете повече вода.
Можете ли да пиете алкохол, докато кърмите?
Няма официална забрана да избягвате алкохола, но повечето специалисти съветват, че умереността е от ключово значение. Изследванията показват, че 1-2 чаши веднъж или два пъти седмично няма да навредят на вашето бебе (една чаша означава около 200 мл бира или малка чаша вино от 125 мл). Но повече от това може да повлияе на рефлекса на потичането на млякото. Алкохолът попада в кръвообращението ви около 30-45 минути след като сте го изпили, така че ако искате да пиете от време на време, трябва да го направите веднага след като сте нахранили бебето.
Имайте малко мляко в бутилка за следващото хранене, ако можете. Всяка единица алкохол отнема два часа, за да се изчисти, така че не е много разумно да се пие повече от една или две чаши една след друга. Вашето бебе може да възрази срещу вкуса на вашето мляко дори след малко количество алкохол, поради което много майки избират да спрат напълно алкохола по време на кърменето.
Можете ли да пиете кафе?
Повечето специалисти препоръчват на кърмещите майки да ограничават кофеина до 200 мг на ден. Храната, съдържаща кофеин – включително енергийни напитки, кола, шоколад, чай, както и кафе – може да поддържа бебето ви будно, тъй като малки количества кофеин преминават в кърмата. Енергийните напитки са с особено високо съдържание на кофеин. Ако това е проблем за вашето бебе, опитайте да замените кафето със сок, вода или други безалкохолни напитки без кофеин.
Не пропускайте да видите 6 мита за кърменето, които трябва да забравите
Какви храни трябва да избягвате?
Яденето на мазна риба (като сьомга, скумрия, сардини, пъстърва и прясна риба тон) е полезно за вашето здраве, но не консумирайте повече от две порции седмично, защото рискът от съдържание на живак в тях е голям, поради замърсяванията в моретата и океаните. Консервираната риба тон не се счита за порция мазна риба, тъй като добрите мазнини се губят в процеса на консервиране.
Много майки смятат, че яденето на някои храни прави бебето им неспокойно, но има много малко научни доказателства, които да подкрепят това твърдение. Храните в списъка включват: лук, зеле, чесън и брюкселско зеле (особено в големи количества наведнъж), цитрусови плодове, домати и газирани напитки. Ако подозирате, че определена храна причинява проблем, елиминирайте я за една седмица и вижте дали симптомите на вашето бебе се подобряват.
