С повече слънчева светлина вечер и един час за сън по-малко, адаптирането към лятно часово време може да се превърне в предизвикателство за родителите.

Today.com представят съвети от експерти и опитни майки, за да оцелеем при тази смяна.

Гледайте на това като на джет лаг

Джет лаг е ефектът на дискомфорт, който причинява пътуването през различни часови зови. Сред симптомите му са безсъние и други нарушения на съня, умора, раздразнителност и др.

„Пътуването от запад на изток е по-голямо предизвикателство, отколкото пътуването в посока изток на запад“, казва д-р Джудит Оуенс, специалист по медицина на съня. „Това е така, защото човешкият циркаден часовник всъщност е малко по-дълъг от 24 часа, така че за нас е по-лесно да останем будни до по-късно, отколкото да заспим по-рано спрямо обичайното ни време за лягане.“

Изморете децата

В понеделник след смяната на времето четирите деца на Жак Роджърс Фостър трудно се събуждат за училище. За да им помогнат да се чувстват достатъчно уморени за по-ранно лягане, Роджърс Фостър и съпругът й, които живеят в Грийнвил, Южна Каролина, са разработили стратегия.

„Изморяваме ги в неделя“, обяснява Роджърс Фостър, а сред заниманията посочва игра на детската площадка до тъмно, батут или игри след вечеря.

Този трик, разбира се, изисква допълнителна енергия и от родителите. Но спокойната вечер ще компенсира за това.

Променете графика им

Ако успеете да започнете няколко дни предварително, както прави майката от Нашвил Александра Топинс, постепенно ще накарате съня да дойде, когато ви потрбва.

„Опитваме се да започнем няколко дни до седмица преди това и да местим дрямката и времето за лягане с по 15 минути на всеки два дни“, казва Топинс, която също използва тази техника, когато тя и съпругът ѝ пътуват извън щата с малката си дъщеря. „Може да не сте точно в целта, когато дойде смяната на часа, но ще се доближите, а децата достатъчно скоро ще коригират останалото.“

Купете тъмни завеси

„Тази смяна на времето е за предпочитане“, признава Кортни Вагнер, майка в Амарило, Тексас. „Децата ми обикновено спят с час по-късно за около седмица – след това телата им обикновено се приспособяват сами.“

Но ярката светлина, която влиза в стаята на детето преди лягане, понякога може да причини проблем.

„Купете затъмняващи завеси, за да не протестират срещу съня, докато слънцето все още грее ярко в прозорците“, съветва Вагнер.

Много майки се кълнат в достъпни хартиени сенки, които могат да бъдат изрязани по размер и залепени на прозорец.

Д-р Шалини Парути, съдиректор на Центъра за изследване и медицина на съня „Св. Лука“ в Честърфийлд, Мисури, твърди, че поддържането на тъмна стая през цялото време, докато детето спи, и температура между 18 и 22 градуса също помага.

Разделете разликата

При този метод родителите разделят на две допълнителния час, като планират времето за лягане и дрямка 30 минути по-късно, за да позволят на детето си да се адаптира.

„Ако времето за дрямка обикновено е в 9:30 сутринта, сега е в 10 сутринта. Същото важи и за следобедната дрямка“, казва Кейти Питс, сертифициран педиатър и консултант по съня с две деца. „Времето за лягане, което обикновено е в 19:00, вместо това ще бъде 19:30.“

„Това ще означава, че вашето бебе ще си ляга малко по-рано или по-рано от нормалното време за събуждане, но не толкова, че това да попречи твърде много на графика му“, обяснява още Питс. „Може да му отнеме повече време, за да заспи, тъй като може да не е толкова уморено, но след седмица отново ще се върне към правилния път.“

На четвъртия ден родителите могат да преминат към обичайното време за легло или дрямка.

„Дайте време“, препоръчва Питс. „И знайте, че вашето дете ще се върне към графика след седмица, вероятно две.“