Диастазата се среща при приблизително 30 процента от всички бременности и може да се развие по всяко време през втората половина на бременността. Ако сте родили преди месеци, но все още коремчето ви изглежда така, сякаш сте бременна, може би не става дума за натрупани и несвалени килограми, а именно за диастаза.
Направете си този прост домашен тест за диастаза и разберете
Добрата новина е, че по-голямата част от жените могат да затворят средната си линия и да изравнят коремните си стени с подходящи рехабилитационни упражнения.
И все пак! Кога да посетите лекар?
В екстремни случаи на диастаза, коремната тъкан може да се разкъса, което може да доведе до излизане на вътрешни органи от отвора, известен също като херния. Ако подозирате, че имате херния, препоръчваме ви да посетите Вашия лекар за физически преглед или други диагностични тестове.
А сега, към упражненията:
Упражнение 1
Докато лежите по гръб със свити колене, побутнете зоната на пъпа навътре към гръбнака. Свийте стомашните си мускули (сякаш при кашляне или кихане) и задръжте тази позиция. Когато това стане лесно и безболезнено, преминете към следващото упражнение.
Повторете: 10 пъти
Задръжте: 3 секунди
Изпълнение: 2 пъти на ден
Упражнение 2
Докато лежите по гръб със свити колене, изпълнете напречното свиване на корема, както е описано в първото упражнение. Задръжте тази позиция с корема и бавно плъзнете петата си напред по пода или леглото и след това я плъзнете назад. Използвайте коремните мускули, за да предпазите гръбнака си от движение. Когато това стане лесно и безболезнено, преминете към следващото упражнение.
Повторете: 10 пъти
Изпълнение: 2 пъти на ден
Упражнение 3
Докато лежите по гръб със свити колене, изпълнете напречното свиване на корема, както е описано в първото упражнение. Бавно повдигнете единия си крак с няколко сантиметра и след това го поставете обратно. След това изпълнете на другия крак. Използвайте коремните мускули, за да предпазите гръбнака си от движение. Когато това стане лесно и безболезнено, преминете към следващото упражнение.
Повторете: 10 пъти
Изпълнение: 2 пъти на ден
Упражнение 4
Докато лежите по гръб със свити колене, изпълнете напречното свиване на корема, както е описано в първото упражнение. Бавно изправете едното коляно, като държите крака от земята. Задръжте, както е посочено, след това се върнете в първоначалната позиция. След това изпълнете на другия крак. Дръжте коремните си мускули свити.
Повторете: 10 пъти
Изпълнение: 1 път на ден
А ето и едно видео с комбинирани упражнения, които са леки, приятни и резултатни:
