Случвало ли ви се е да започнете да броите часовете до лягане само 10 минути след като детето ви се събуди? Да ви се насълзят очите, когато ви помолят да играете на криеница за стотен път, a после да осъзнаете, че това може да е единственият ви шанс да останете сами през деня? Понякога прекарвате ли много повече време в тоалетната, отколкото е нужно, приемайки го като кратко бягство?
Истината е, че колкото и да обичаме децата си, родителството невинаги е забавно, всъщност може да бъде направо изтощително. Но ако по-често се чувствате психически изчерпани, може би се сблъсквате с родителско прегаряне. Причините са сложни, но и напълно разбираеми. Добрата новина? Има стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите силите си и да презаредите тялото и ума си. Ето какво трябва да знаете, плюс съвети как да се справите.
Какво е родителското прегаряне/родителски бърнаут?
Днес знаем, че прегарянето не се случва само на работното място. Непрекъснатите отговорности на грижата могат да накарат майките и бащите да се почувстват "прегорели" и в ролята си на родители. „Нормално е да преминавате през периоди на стрес и претоварване. Но при прегаряне стресът е на следващо ниво. До степен, в която не можете да изпълнявате задълженията си, защото просто вече не ви пука“, казва д-р Уитни Касарес, педиатър и автор.
Пандемията, локдауните и социалните мрежи едновременно насочиха вниманието към проблема и го задълбочиха за много семейства. Когато имате толкова много напрежение в главата си, вероятно ще имате по-малко търпение да спорите с 3-годишното си дете дали може да гледа още един епизод на „Пес Патрул“. Може да се почувствате сякаш се предавате — и то не по добър начин.
Кой е в риск от родителско прегаряне?
Прекалено многото задачи и липсата на ресурси или подкрепа са рецепта за прегаряне.
В много семейства има „основен родител“, който може и да работи, а може и не, но поема както физическите, така и емоционалните грижи. Тези родители са много по-склонни към прегаряне.
Да следите колко храна има в хладилника, да записвате часове при лекар, да поддържате връзка с училището или детската градина, да потвърждавате покани за рождени дни, да купувате подаръци, да сте човекът, към когото детето се обръща, когато е тъжно, отегчено или болно — всичко това се натрупва и води до изтощение.
Рискът се увеличава и при допълнителни стресови фактори: дете със специални нужди, грижа за възрастен родител, финансова несигурност, липса на достъп до здравеопазване, образование или грижи за деца. Няма един-единствен път към родителското прегаряне — обстоятелствата са индивидуални.
Признаци и симптоми
За да прецените дали се сблъсквате с родителско прегаряне, обърнете внимание как взаимодействате с децата си. Ако реагирате емоционално по-силно на нормални за възрастта ситуации — например крещите за разхвърляна стая или плачете, защото детето отказва да си обуе обувките — това може да е знак.
Разбира се, всички понякога губим търпение. Един лош ден не означава прегаряне — означава, че сте хора. Но постоянството на тези усещания е ключово. Ако непрекъснато чакате края на деня, може би нещо трябва да се промени. Симптомите се натрупват. Ако започвате да усещате негодувание или да се изнервяте по-често, добре е да обърнете внимание навреме.
Как да се справите с родителското прегаряне
Бъдете мили към себе си
Прегарянето не означава, че сте лош родител. Означава, че носите прекалено голям товар без достатъчна подкрепа. Дайте си същата съпричастност, която бихте дали на приятел.
Поискайте помощ
Не е нужно вие да правите всичко. Разменяйте задачи с партньора или с други родители. Дори кратките почивки помагат.
Откажете се от излишните неща
Някои дейности правим, защото „така трябва“, но те само ни натоварват. Ако нещо ви стресира, просто го махнете. Детето ви ще бъде добре и без него.
Намерете място да споделяте
Терапевт или група за подкрепа могат да помогнат. Понякога само това да се почувствате разбрани и чути е огромно облекчение.
