Всички знаем, че упражненията са важни за общото ни здраве, но това, което много от нас може би не знаят е, че упражненията имат много предимства, особено във връзка със способността на нашия мозък да работи оптимално. При децата това е от особено значение - здравословната, балансирана диета и добрият сън са важни за ученето и концентрацията. Нека да разгледаме някои от предимствата и на спорта:
- Упражненията подобряват кръвообращението и съня
- Упражнението облекчава стреса
- Упражненията повишават невротрофините
От колко упражнения се нуждаят децата?
И така, от колко физически упражнения се нуждаят децата и какви? Световната здравна организация препоръчва децата на възраст между 5 и 17 години да получават общо 60 минути (1 час) умерена до интензивна физическа активност всеки ден, което означава, че могат да се добавят кратки упражнения, извършени през деня.
Умерената активност означава упражнения като ходене или каране на колело, при които децата все още могат да говорят, докато се потят повече и дишат с малко повече затруднения. Енергичните дейности са тези, които ни карат да се потим повече и да изговаряме само няколко думи между вдишванията, като бягане или плуване за продължителни периоди от време.
Препоръчва се децата на възраст между 5 и 17 години да участват в интензивна дейност по-специално 3 пъти седмично, както и упражнения за укрепване на мускулите и костите 3 пъти седмично. Упражненията за укрепване на мускулите и костите включват бягане, скачане на въже и спортове като тенис и хокей.
Насърчаването на децата да участват във физическа активност може да бъде трудно, ако децата ви нямат атлетични наклонности, така че не забравяйте да им дадете свободата да изследват различни видове упражнения, за да могат да намерят това, което им харесва!
След като детето ви намери спорт или занимание, което харесва, насърчавайте го да се придържа към него и наблюдавайте как тези оценки се подобряват.
Д-р Павлина Андреева - специалист детско здраве 
