Зачеването на бебе може да отнеме време – само 30% от двойките забременяват през първия месец от опитите. Една от всеки четири двойки може да продължи да се опитва след една година.
Въпреки че никоя диета не може да реши медицински проблеми, засягащи плодовитостта, някои храни поддържат репродуктивната система по-добре от други. Те съдържат антиоксиданти и хранителни вещества, които засилват овулацията или подобряват качеството и количеството на сперматозоидите. За най-добри резултати, включете и двамата партньори – безплодието е мъжки проблем в 50% от случаите.
Виж още ► Какви навици могат да намалят риска от безплодие при мъжете и жените?
Най-добрият път към стабилна плодовитост е поддържането на здравословно тегло и балансираната диета. Но може да успеете да подобрите плодовитостта си, като включите следните храни:
Орехи
Орехите са лесна за консумация храна, която стимулира овулацията и поддържа сперматозоидите здрави. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които увеличават вероятността от зачеване. Орехите съдържат и витамин Е, антиоксидант, който помага за увеличаване на броя и подвижността (движението) на сперматозоидите.
Едно проучване, фокусирано специално върху орехите и мъжката плодовитост, установи, че консумацията само на една шепа (около 42 грама) орехи дневно в продължение на три месеца води до по-здравословна сперма. Пробите от сперма на участниците, които са яли орехи, са дали по-висока концентрация на активни сперматозоиди от предишните проби.
Домати
Доматите са добър източник на витамини А и С. Но те съдържат и ликопен, фитохимикалът, който придава цвета на много червени плодове и зеленчуци. Ликопенът е известен с това, че подобрява броя и движението на сперматозоидите.
За да получите най-много ликопен от доматите си, гответе ги. Въпреки че топлината може да намали количеството витамин C в доматите, тя повишава съдържанието на ликопен – и хранителната стойност. Загряването на доматите само за две минути увеличава ликопена с 54%. След 25 минути ликопенът се повишава със 75%. Като бонус, тялото ви абсорбира ликопена по-добре от сготвени домати, отколкото от пресни.
Ако не можете да ядете сготвени домати, други форми все още осигуряват добро количество ликопен. Изберете пресни домати, сушени домати или доматено пюре. Но имайте предвид естествено високото съдържание на захар в доматеното пюре и търсете продукти, които не съдържат добавена захар.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са пълни с витамин C, друг антиоксидант, за който е доказано, че влияе положително на сперматозоидите. Те също така са богати на полиамини - съединения, критични за репродуктивния процес както при мъжете, така и при жените.
Най-добрите цитрусови източници на полиамини включват:
- Грейпфрут
- Лимони
- Портокали
- Мандарини
Пълномаслени млечни продукти
Няма насоки за това колко млечни продукти да консумирате, ако се опитвате да заченете. Но за жените има доказателства, свързващи пълномаслените млечни продукти с по-нисък риск от овулаторно безплодие, което се случва, когато не можете да произвеждате яйцеклетки или да ги освобождавате редовно.
Пълномаслените млечни продукти са отличен източник на витамини A, E и D. Сирената също съдържат високи нива на полиамини, като твърдите сирена и сирената от сурово мляко като пармиджано-реджано, камамбер и азиаго имат най-високи количества.
Боб и леща
Директно се насочете към боба и лещата, ако търсите средство за повишаване на плодовитостта. Те са добри източници на спермидин - полиамин, положително свързан с плодовитостта - и фолат. Изследователите свързват по-високите нива на фолат с по-високи нива на имплантиране на оплодени яйцеклетки и клинична бременност с асистирана репродукция. При мъжете по-високите нива на фолат водят до по-добър брой и качество на сперматозоидите.
Бобът и лещата също така осигуряват растителен протеин. Според изследвания, жените, които получават протеина си от растения, имат намален риск от безплодие поради проблем с овулацията.
Аспержи
Аспержите са мощна храна с невероятни ползи за тези, които се опитват да забременеят. Проучванията показват, че консумацията на една чаша варени аспержи ще ви осигури над 60% от препоръчителната дневна доза фолиева киселина, ще покрие дневната ви доза витамин К и ще укрепи репродуктивното ви здраве с повече от 20% витамини A, C и B. Те съдържат и значителни количества цинк и селен, така че мъжете също трябва да включат аспержите в диетата си.
Авокадо
Авокадото е пълно с витамин К, калий и фолат, които помагат на тялото ви с толкова много неща - усвояване на витамини, регулиране на кръвното налягане и други! То също така съдържа мононенаситени мазнини (здравословни мазнини), които предлагат тонове диетични фибри и фолиева киселина, за които знаем, че са от решаващо значение в ранните етапи на бременността.
Киноа
Киноата е невероятна пълнозърнеста храна, защото не само не съдържа въглехидрати, но е и перфектен източник на протеини, цинк и фолиева киселина. Като цяло, тези компоненти предлагат стабилен план за пренатална защита, като същевременно поддържат здравословен растеж на плода след настъпване на бременността. Да не говорим, че киноата ви дава всички незаменими аминокиселини, които месните продукти предлагат, без никакви потенциално вредни добавки.
Сардини и сьомга
Консумацията на морски дарове, докато се опитвате да заченете, може да бъде трудна. Омега-3 мастните киселини помагат за плодовитостта, но жените, които се надяват да заченат, трябва да избягват храни с високо съдържание на живак - това може да намали плодовитостта и да причини анормални менструални цикли.
Намирането на правилния баланс между високо съдържание на омега-3 мастни киселини и ниско съдържание на живак може да бъде предизвикателство, но си заслужава. Двойките, при които и двамата партньори консумират осем или повече порции морски дарове на цикъл, забременяват за по-малко от половината време от двойките, консумиращи по-малко.
Сардините и сьомгата (консервирана или дива) са отличен избор. Но те не са единствените възможности. Други източници на омега-3 мастни киселини с ниско съдържание на живак включват:
- Аншоа
- Консервирана скумрия
- Херинга
- Стриди
Храни, които трябва да избягвате, докато се опитвате да забременеете
Здравословната диета за плодовитост не се отнася само до храните, които добавяте. Тя е важна и за нещата, които избягвате. Докато се опитвате да заченете, трябва да се въздържате от (това важи и за жените, и за мъжете):
- Добавена захар, която се намира в подсладени със захар напитки, печени изделия и ултрапреработени въглехидрати
- Тежка употреба на алкохол, определена като повече от две напитки на ден
- Високи нива на кофеин, което намалява плодовитостта и при двата пола
- Червено и преработено месо, особено това с високо съдържание на наситени мазнини
