Факторите на начина на живот играят най-важна роля в проблемите, свързани с репродуктивното здраве. Докладът на СЗО посочва, че навиците, които включват тютюнопушене, прекомерна употреба на алкохол и затлъстяване, имат сериозно въздействие върху плодовитостта. Второ, излагането на замърсяващи околната среда агенти и токсини може да увреди яйцеклетките и спермата, което директно води до по-малък брой и по-ниско качество.
Разбирането как ежедневните навици могат да повлияят на плодовитостта е важно знание за всеки, който планира да има потомство. В тази статия ще покажем връзката между начина на живот и плодовитостта, предлагайки полезни съвети за подобряване на репродуктивното здраве и увеличаване на шансовете ви за зачеване.
Как изборът на начин на живот влияе върху плодовитостта
Нашите навици играят важна роля за репродуктивното здраве, като влияят върху хормоналния баланс, качеството на спермата и здравето на яйцеклетката. Ето как основните фактори влияят върху плодовитостта:
- Диета: Балансираната диета, богата на хранителни вещества, насърчава хормоналното здраве и подобрява качеството на сперматозоидите и яйцеклетките. Прекомерната консумация на преработени храни и рафинирани захари може да навреди на репродуктивното здраве.
- Упражнения: Умерената физическа активност помага за поддържане на здравословно тегло, което е от решаващо значение за плодовитостта. Прекомерното трениране може да наруши хормоналните нива, да повлияе на овулацията при жените и производството на сперма при мъжете.
- Стрес: Хроничният стрес влияе негативно върху овулацията и производството на сперматозоиди, като повишава нивата на кортизол, което нарушава хормоналния баланс. Може също така да намали либидото и да попречи на успеха при лечението на безплодие.
- Употреба на вещества: Пушенето уврежда яйцеклетките и сперматозоидите, намалявайки плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Прекомерната консумация на алкохол и наркотици за развлечение увреждат репродуктивното здраве, като нарушават хормоналните нива и увреждат репродуктивните органи.
- Недостатъчно сън: Получаването на твърде малко или твърде много сън (т.е. по-малко от 6,5 часа или повече от 9 часа) може да допринесе за по-нисък брой сперматозоиди. Стремете се към 7-7,5 часа на ден, за да постигнете оптимален обем на спермата и общ брой сперматозоиди. Кога спите също може да има значение, тъй като мъжете, работещи нощни смени, имат по-голяма вероятност от намалена плодовитост.
Съвети за подобряване на плодовитостта чрез промени в начина на живот
Правенето на съзнателни промени в начина на живот може значително да подобри плодовитостта. Ето някои стъпки, с които може да започнете още днес:
Промени в диетата:
- Съсредоточете се върху храни, повишаващи плодовитостта, като листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и храни, богати на антиоксиданти.
- Включете основни хранителни вещества като цинк, селен и омега-3 мастни киселини за подобряване на репродуктивното здраве.
- Ограничете кофеина и избягвайте трансмазнините, за да поддържате хормоналния баланс.
Режим на упражнения:
-
Изберете леки до умерени дейности като йога, бързо ходене и плуване, за да поддържате здравословен индекс на телесна маса.
- Избягвайте прекомерни тренировки с висока интензивност, които могат да нарушат овулацията или да понижат нивата на тестостерон.
Управление на стреса:
- Практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или дихателни упражнения, за да намалите нивата на стрес.
- Занимавайте се с хобита или дейности, които внасят радост и спокойствие в ежедневието ви.
Избягвайте вредните вещества:
- Откажете пушенето и ограничете приема на алкохол, тъй като те са пряко свързани с намалената плодовитост.
- Избягвайте излагането на токсини от околната среда и развлекателни наркотици, които могат да увредят репродуктивното здраве.
Естествени средства и добавки за повишаване на плодовитостта
Включването на естествени лекарства и добавки може допълнително да подобри плодовитостта:
- Фолиева киселина: от съществено значение за предотвратяване на вродени дефекти и подобряване на здравето на яйцеклетките.
- Цинк и селен: Подобряват подвижността на сперматозоидите и цялостното репродуктивно здраве.
- Омега-3 мастни киселини: Намират се в мазната риба, ленените семена и орехите и поддържат хормоналния баланс.
- Билкови лекарства: Естествените добавки като ашваганда и корен от мака могат да подобрят плодовитостта, но се консултирайте със специалист преди употреба.
Добавките са най-ефективни, когато се комбинират с балансирана диета и здравословен начин на живот.
И още няколко съвета
- Никога не правете незащитен секс. Полово предаваната инфекция, която придобиете днес, може да повлияе на плодовитостта ви утре.
- Когато сте готови да имате деца, не отлагайте. Възрастта на жената е фактор номер едно за успешното лечение на безплодие при двойките. Продължителността на безплодието е вторият най-важен фактор.
