Чуйте тази статия в аудио формат:

Болката в тазобедрената става се среща често по време на бременност, но е по-разпространена към края ѝ. Ако изпитвате такава, не сте сами. Около 32% от жените се сблъскват с някакъв вид болка в тазобедрената става по време на бременност. Болката може да бъде фокусирана отстрани или отзад на бедрото, или в общата област на тазовия пояс. Може да бъде тъпа или остра и да се появи постепенно или внезапно.

Възможно е болката в тазобедрената да започне по всяко време на бременността, но е по-вероятно да се появи през втория и третия триместър, когато плодът расте и тялото ви се подготвя за раждане. От Healthline разказват как да управлявате и предотвратявате болки в бедрата по време на бременност.

5 домашни средства

Ако болката ви е особено силна или възпрепятстваща, може да обмислите посещение при хиропрактор или физиотерапевт за професионална оценка. Не забравяйте да уведомите специалиста, че сте бременна.

В противен случай, ето пет неща, които можете да правите у дома, за да се почувствате по-добре.

1. Йога

Разтягането може да помогне за разхлабване на стегнатите бедра и да осигури облекчаване на болката. Йога упражненията също могат да бъдат полезни по време на бременност, тъй като са нежни и с ниско въздействие.

Някои форми на йога, включително гореща йога, не се препоръчват по време на бременност. Ако решите да посещавате уроци по йога, бъдете внимателни и уведомете своя инструктор, че сте бременна.

Онлайн можете да намерите много безплатни видеоклипове с поредици от пози от сертифицирани инструктори, специално предназначени да помогнат при проблеми с бедрата и гърба по време на бременност.

Следните пози често се срещат в йога за облекчаване на болки в бедрата по време на бременност.

Поза Крава

  • Застанете на четири крака с колене, разтворени на нивото на бедрата, с бедра над коленете и рамене над китките.
  • Бавно спуснете корема към постелката, извивайки гръбнака.
  • Върнете се в неутрална позиция и повторете.
  • По избор: Можете и бавно да се движите на четири крака по желание.

Детска поза

  • От поза Крава преминете към това да пъхнете пръстите на краката си отдолу и протегнете ръце напред.
  • Извъртете бедра назад и разтворете коленете малко по-широко от преди.
  • Отпуснете главата си на земята, постелката за йога или възглавницата.
  • По избор: Можете също да се люлеете напред и назад в тази позиция.

Поза с ограничен ъгъл

  • Заемете седнало положение със свити крака като пеперуда, стъпалата на краката да се докосват.
  • Особено полезно е да повдигнете бедрените си кости със сгънато одеяло или подложка, за да осигурите на корема си допълнително място.
  • Можете да останете изпънати или да придвижите ръцете си напред, докато държите гръбнака изправен. Не извивайте гръбнака си.

2. Други упражнения

Има и физиотерапевтични движения, които можете да опитате у дома, за да си осигурите облекчение. Ето няколко често срещани упражнения за разтягане, които са подходящи за бременност:

Поза Гълъб

  • Застанете на ръце и колене.
  • Плъзнете едно коляно напред, доколкото можете, и плъзнете крака си към противоположната китка.
  • Плъзнете другия си крак назад, докато почувствате разтягане в долната част на предния крак.
  • Задръжте от 30 до 60 секунди.
  • Повторете от другата страна.

Числото 4 (седнали)

  • Седейки на стабилен стол или друга повърхност, повдигнете единия си глезен до противоположното бедро, образувайки числото 4.
  • Стойте изправени, като държите гръбнака си изпънат.
  • Наведете се напред при тазобедрената става, докато усетите разтягане.
  • Задръжте от 20 до 30 секунди.
  • Повторете от другата страна.

3. Болкоуспокояващи без рецепта

Освен упражнения и разтягания, може да намерите облекчение с болкоуспокояващи без рецепта. Ацетаминофенът (тиленол) например обикновено се счита за безопасен по време на бременност.

Преди употребата на лекарства се посъветвайке със своя лекар кое може да ви подейства най-добре, както и каква доза трябва да приемате!

4. Топла вана или компрес

За температурно лечение за болка в тазобедрената става използвайте топлина, тъй като тя помага за притока на кръв към зоната. Освен това намалява сковаността на ставите и мускулните спазми.

За да направите топъл компрес, можете да използвате нагревателна подложка или домашен компрес (влажна кърпа, напоена с топла вода). Нанесете за 10-15 минути за един път. Не трябва да прилагате нагревателната подложка директно върху корема си.

Когато използвате топла вана за облекчаване на болката по време на бременност, уверете се, че водата не е твърде гореща. Трябва да е достатъчно топло, за да не изпитвате студ, но не толкова горещо, че телесната ви температура да се повиши. Обмислете добавянето на половин чаша английска сол (магнезиев сулфат), за да освободите стегнатите си мускули.

5. Масаж

Вашият партньор може да масажира определени области около бедрата ви, за да помогне за освобождаване на болката и натиска. Масажите на бедрата и краката в странично положение могат да се извършват безопасно у дома.

Ето как:

  • Легнете на една страна с колене и ръце, прегърнали възглавница за бременни или няколко отделни възглавници.
  • Накарайте партньора си да намери ръба на триъгълната кост сакрум, която се намира на гърба ви. Представете си линия, минаваща през таза ви от тазобедрената кост до гърба. Това е вашият сакрум. Натиснете надолу с длан към краката си. В същото време накарайте партньора да се протегне в обратна посока с другата си длан към гръдния кош.
  • Вашият партньор може също да се съсредоточи директно върху тазобедрената кост, като масажира областта с лек натиск в кръгови или люлеещи се движения с юмруци.
  • Повторете масажа по желание от другата страна на тялото си.

Забележка: По време на масажа вашият партньор трябва да се фокусира върху отварянето на торса ви и разтягането на мускулите обратно към гръбначния стълб.

Какво причинява болка в бедрата по време на бременност?

Има няколко причини, поради които може да почувствате болка в бедрата по време на бременност. Често това не е признак на усложнение или нещо, което сте направили погрешно. Ето пет често срещани причини.

1. Релаксин

Хормонът релаксин се увеличава по време на бременност. Както подсказва името, той отпуска тъканта, която свързва костите в цялото ви тяло. Това може да доведе до дискомфорт в областта на таза, особено болки в гърба или бедрата.

2. Наддаване на тегло

Тъй като вие и плодът наддавате на тегло, това натоварва повече костите и ставите ви. Прекомерното наддаване на тегло може да доведе до болка в бедрата и друг дискомфорт.

Лекарите препоръчват наддаване между 5 и 18 килограма общо по време на едноплодна бременност. Препоръчителното за вас количество зависи от началното ви тегло. Обикновено хората, които тежат умерено преди бременността, трябва да наддават между 11 и 16 килограма.

Следвайте препоръките на своя лекар за наддаване на тегло по време на бременност и никога не се опитвайте да отслабнете през този период, освен ако не е специално препоръчано и наблюдавано от вашия лекар.

3. Лоша стойка

Позата ви може да се промени с увеличаване на теглото, а преразпределението на теглото да се фокусира около корема ви. Ако плодът обаче се установява на една страна повече от друга, това също може да причини болки.

Ако държите по-голямо дете на бедрото си или носите други тежки предмети в неправилна поза, това представлява отделен проблем, който може да доведе до болка в тазобедрената става.

За да практикувате добра стойка, съсредоточете се върху носенето на поддържащи обувки през цялата бременност. Когато е възможно, намалете броя на тежките неща, които вдигате или носите. Правете почивки при ходене, за да не прибягвате до лоша стойка в резултат на умора.

Освен ако не е препоръчано от вашия лекар, избягвайте да седите за продължителни периоди от време. Вместо това ставайте и се раздвижвайте, за да избегнете допълнително натоварване на ставите и мускулите си.

4. Преходна остеопороза

Някои болки в тазобедрената става могат да бъдат причинени от деминерализация на вашите бедрени кости или това, което е известно като преходна остеопороза. Състоянието обикновено започва някъде през втория или третия триместър и може да е свързано с нивата на калций и калий.

Може да почувствате болка в бедрата или слабините. За да получите правилна диагноза, ще ви е необходим ядрено-магнитен резонанс. Преходната остеопороза обикновено се смекчава малко след раждането, но в редки случаи може да получите фрактури на бедрото, които отнемат повече време, за да заздравеят.

5. Поза за сън

Спането на една страна може да допринесе за болка в тазобедрената става, като оказва натиск върху ставите ви. Тъй като по време на бременност позите за сън са ограничени, спането настрани може да е най-удобният за вас вариант.

Ако тази позиция носи дискомфорт на бедрата, помислете дали да не спите с възглавница между коленете, за да поставите краката си в по-добра позиция. Стандартна възглавница ще свърши работа, но специални възглавници за бременни също са полезни и предлагат опора за цялото тяло.

Кога да потърся помощ

Макар че болката в тазобедрената става по време на бременност е очаквана, може да посетите своя лекар, ако болката пречи на ежедневието ви. Говорете със специалист например, ако установите, че поради болка избягвате определени дейности като ходене.

Ако болката стане силна, обърнете голямо внимание. Болката и натискът може да са признаци на преждевременно раждане, особено ако имате и контракции. Възможно е контракциите да се усещат като стомашни спазми, които са на интервал от 5 до 15 минути (или по-близо) и продължават от 60 до 90 секунди. Друг признак е прозрачно, розово или кафяво вагинално течение.

Как да предотвратя болки в бедрата по време на бременност

Ако искате да предотвратите болката в бедрата, преди да е започнала, ето няколко неща, които можете да опитате – но имайте предвид, че превантивните мерки е възможно да не работят за всички.

Бъдете активни по време на бременността: Упражненията с ниско въздействие като ходене, колоездене и плуване може да са най-добри за избягване на болки в бедрата.

Дръжте под контрол наддаването на тегло: Обикновено трябва да консумирате само около 340 допълнителни калории всеки ден, за да поддържате здравословна бременност.

Носете плоски, поддържащи обувки: Добрата опора на свода може да помогне за облекчаване на болката в тазобедрената става по време на упражнения и ежедневни дейности. Ако започнете да забелязвате болка, седнете за продължително време, колкото можете.

Практикувайте добра стойка: Поддържайте добра стойка, докато седите, стоите, вдигате или носите предмети. Опитайте се да избягвате вдигането на тежки предмети, ако е възможно.

Избягвайте определени дейности: Например такива, които могат да влошат болката в таза, като кръстосване на краката, стоене за дълги периоди от време, чистене с прахосмукачка или повдигане на тежки предмети.

Използвайте поддържащ колан за бременни: Тези колани помагат да поддържате тазобедрените си стави през целия ден.

Масаж: Помислете за редовни пренатални масажи с лицензиран терапевт, за да поддържате мускулите отпуснати.