Лекарства могат да помогнат при симптоми на гадене, но те често имат странични ефекти, сред които сънливост. Затова някои предпочитат да използват естествени средства за лечение.

Гаденето е неприятно и може да се появи поради много причини, включително бременност и пътуване. От изданието Healthline предлагат 11 домашни средства, които облекчават гаденето, без да използвате лекарства.

1. Джинджифил

Джинджифилът е популярно естествено лекарство против гадене. Не е ясно как точно помага срещу него, но експертите смятат, че веществата в джинджифила могат да действат подобно на лекарствата против гадене. Приемът на джинджифил е възможно ефективно да намали гаденето в различни ситуации, сред които бременност или след лечение с химиотерапия.

Няма консенсус относно най-ефективната дозировка, но някои проучвания показват, че приемането на 1500 милиграма (mg) джинджифил дневно може да бъде полезно за облекчаване на гаденето.

Използването на джинджифил е безопасно за повечето хора. Консумирането му в големи количества обаче може да причини странични ефекти, включително киселини. Въпреки че има малък брой проучвания върху джинджифила, тези, включващи здрави бременни жени, сочат нисък риск от странични ефекти. Поради това повечето експерти смятат джинджифила за безопасно и ефективно средство против сутрешно гадене по време на бременност.

Сутрешно гадене по време на бременността: какво го причинява и как да го облекчите

2. Ароматерапия с мента

Едно проучване с участието на 100 души установява, че етеричното масло от мента значително намалява гаденето, когато се използва самостоятелно или в комбинация с лекарства.

Според друго изследване маслото от мента намалява честотата на гадене, повръщане и повдигане при хора, подложени на химиотерапия.

В трето проучване използването на инхалатор, съдържащ ментово масло, в началото на гаденето, намалява симптомите - в рамките на 2 минути след лечението - в 79% от случаите.

Приемът на чай от мента може да има подобни ефекти против гадене. В момента няма проучвания, които да потвърждават неговата ефективност, но няма какво да губите, ако опитате да пиете чай от мента.

Все пак не забравяйте, че има малко информация относно безопасността при консумиране на ментово масло. Поради тази причина са необходими повече проучвания върху ментови хапчета или чай от мента, за да се изследва напълно ефикасността на ментата.

3. Акупунктура и акупресура

Акупунктурата и акупресурата са традиционни китайски средства за лечение на гадене и повръщане.

По време на акупунктура терапевтът вкарва тънки игли в определени точки на тялото. За разлика от това, акупресурата има за цел да стимулира същите точки на тялото, но използва натиск вместо игли.

И двете техники стимулират нервните влакна, които предават сигнали към мозъка и гръбначния мозък. Някои смятат, че тези сигнали могат да намалят гаденето.

Едно изследване установява, че акупунктурата може да намали тежестта на гаденето и повръщането, причинени от химиотерапия. Други 12 проучвания предполагат, че акупунктурата може да е по-ефективна от плацебо или обичайните грижи за облекчаване на гадене и повръщане след операция.

Някои доказателства сочат, че акупунктурата може да намали гаденето по време на бременност. Други изследвания в тази област обаче са неубедителни.

И Кейт Мидълтън е имала: Екстремно сутрешно повръщане. Какво е хипиремезис гравидарум? 

При повечето проучвания, които съобщават за полза, е стимулирана акупунктурната точка Neiguan, известна също като P6 или вътрешна гранична точка.

Можете да стимулирате този нерв сами, като просто поставите палеца си на ширина 2-3 пръста надолу от вътрешната страна на китката, между двете изпъкнали сухожилия. След като намерите мястото, натиснете надолу с палеца си за около една минута и направете същото при другата си ръка. Повторете, ако е необходимо.

4. Лимон

Цитрусовите миризми като тези на прясно нарязан лимон могат да помогнат за намаляване на гаденето при бременност.

В едно по-старо проучване от 2014 г. 100 бременни вдишват етерично масло от лимон или бадемово масло веднага щом почувстват гадене. В края на 4-дневното изследване тези в групата с лимон са оценили гаденето си с 9% по-ниско в сравнение с тези, на които е дадено плацебо от бадемово масло.

Нарязването на лимон или обелването на кората му може да има ефект, защото помага за освобождаването на етеричните масла във въздуха. Флакон с етерично масло от лимон е практична алтернатива, когато не сте у дома.

5. Контролирайте дишането си

Бавното и дълбоко вдишване също може да помогне за намаляване на гаденето. Едно проучване от 2020 г. сочи, че практикуването на дихателни упражнения в продължение на 6 дни значително подобрява гаденето, повдигането и повръщането, причинени от химиотерапия.

Друго проучване прави подобни констатации, съобщавайки, че хората, които са изпълнявали упражнения за дълбоко дишане след операция, са изпитали намалена тежест на гаденето веднага след процедурата, както и 12 часа и 24 часа по-късно.

Често използвано дихателно упражнение, което може да бъде полезно, включва вдишване през носа с броене до три секунди, задържане на дъха до три и издишване до три.

6. Използвайте определени подправки

Някои хора препоръчват определени подправки като домашни средства за облекчаване на гаденето. Повечето са подкрепени единствено от анекдотични доказателства, но някои по-стари изследвания показват, че конкретни подправки може да имат способности за борба с гаденето. Те могат да включват:

Прах от копър, който може да намали менструалните симптоми, включително гадене, и да помогне за по-кратък цикъл.

Канела, която може да намали тежестта на гаденето по време на менструация.

Екстракт от кимион, който може да помогне за облекчаване на симптоми като коремна болка, гадене, запек и диария при хора със синдром на раздразнените черва.

Въпреки че тези три подправки могат да помогнат за облекчаване на гаденето при определени хора, много малко проучвания изследват прякото им въздействие.

Също така си струва да се отбележи, че проучванията по-горе използват дози, вариращи от 180-420 mg на ден. Тези мега дози трудно се постигат чрез ежедневната употреба на подправки.

7. Отпуснете мускулите

Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е техника за релаксация, която изисква непрекъснато напрягане и отпускане на мускулите, за да се постигне физическа и психическа релаксация. Проучване установява, че PMR ефективно намалява тежестта на гаденето в резултат на химиотерапия.

Друг начин за облекчаване на мускулното напрежение е чрез масаж. Според проучване от 2020 г. масажите на краката могат ефективно да намалят гаденето и повръщането при хора, подложени на химиотерапия.

8. Приемайте добавки с витамин B6

Витамин B6 е алтернативно лечение за бременни, които предпочитат да избягват лекарства против гадене.

Неотдавнашен преглед на изследванията показва, че добавките с витамин B6, известен също като пиридоксин, успешно намаляват гаденето по време на бременност. Поради тази причина експертите препоръчват прием на добавки с витамин B6 по време на бременност като лечение от първа линия срещу леко гадене.

Приемът на дози витамин B6 до 10-25 mg три или четири пъти дневно обикновено се счита за безопасно по време на бременност и практически не предизвиква странични ефекти. Въпреки това няма много проучвания по тази тема и все още са необходими повече изследвания.

9. Направете промяна в храненето си

Малките промени в плана ви за хранене може да помогне за облекчаване на гаденето. Например лекото меню, съставено от храни, които са лесни за смилане – банани, ориз, ябълково пюре, бисквити или печени картофи – може да облекчи гаденето и да намали вероятността от стомашно разстройство.

По-малките и по-чести хранения при усещане за гадене също може да помогнат за намаляване на симптомите.

Някои изследвания предполагат още, че яденето на храни, богати на протеини, може да намали симптомите на гадене по-ефективно от храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.

След всяко хранене не забравяйте да останете изправени за 30-60 минути, което може да помогне за предотвратяване на гадене, причинено от гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

10. Бъдете активни

Редовната физическа активност може да помогне за предотвратяване на гаденето.

По-малко проучване при 42 бременни жени свързва повишената физическа активност с намалена тежест на гаденето.

Друго изследване установява, че една тренировъчна сесия за устойчивост или издръжливост при жени с рак на гърдата подобрява страничните ефекти, свързани с химиотерапията, включително гадене и умора.

Някои видове физическа активност като йога могат да бъдат особено полезни при гадене. Едно проучване при хора, подложени на химиотерапия, установява, че съчетаването на йога с лекарства против повръщане намалява повръщането и силното гадене по-ефективно, отколкото само лекарствата.

11. Пийте много вода

Дехидратацията, когато тялото ви губи повече вода, отколкото консумира, може да причини много симптоми, включително главоболие и умора. При някои хора това може също да влоши гаденето. Затова поддържането на хидратация е от съществено значение, особено ако ви се гади.

Ако изпитвате гадене с повръщане, опитайте да замените загубените течности с такива, богати на електролити. Те могат да включват:

  • минерална вода;
  • зеленчуков бульон;
  • спортни напитки.

Често задавани въпроси за облекчаване на гаденето с домашни средства

Какво облекчава бързо гаденето?

Практикуването на упражнения за дълбоко дишане може да помогне за облекчаване на гаденето. Опитайте да вдишате, като броите до три, задържате дъха си за три секунди и след това бавно издишвате, като броите до три.

Кое е най-доброто домашно лекарство против гадене?

Много домашни средства могат да облекчат гаденето. Да поддържате физическа активност, да пиете много вода и да се храните с мека диета може да помогне за дългосрочно справяне с гаденето.

Какво мога да пия против гадене?

Чаят от мента се използва широко за облекчаване на гадене. Проучванията показват, че ментовото масло може да помогне за подобряване на гаденето и повръщането в сравнение с други лечения.

Какви билки са полезни при гадене?

Джинджифилът е естествено лекарство, известно със способността си да намали гаденето. Билки като канела и копър също могат да помогнат за облекчаване на гаденето, свързано с менструация.