Най-добрите витамини за косопад след раждане: как да възстановим косата си?

Много нови майки забелязват следродилна загуба на коса няколко месеца след раждането. Въпреки че това падане на косата е напълно нормално, много жени разбираемо искат да стигнат до първопричината, за да възстановят растежа на косата си. По-долу ще разгледаме витамините и хранителните вещества, от които се нуждаете във вашата диета, за да се борите с косопада след раждането и да насърчите здравословния растеж на косата.

Какво причинява косопад след раждането?

Много жени имат по-гъста и блестяща коса по време на бременността поради повишените нива на естроген. Това увеличение на естрогена помага за удължаване на фазата на анаген (растеж) на космените фоликули, като забавя прехода към фазата на телоген (покой) и намалява нормалното опадане на косата. Въпреки това около 10 до 16 седмици след раждането нивата на хормоните се връщат към състоянието си отпреди бременността, което води до повишено отделяне на космените фоликули. Обикновено загубата на коса след раждането започва в рамките на 10 до 16 седмици след раждането и може да продължи от 3 до 12 месеца.

Въпреки че хормоналните промени са важен фактор, загубата на коса след раждането може да се влоши и от емоционален стрес, физическо напрежение, лишаване от сън и хранителни дефицити, които често съпътстват бременността и кърменето. Жени с фамилна анамнеза за косопад, тези с фина коса и жени, които преди са имали изтъняване на косата, могат да бъдат особено засегнати.

Прочетете още: Косопад след бременност - кога ще спре да ви капе косата и какво да направите

За съжаление, някои дерматолози отхвърлят следродилния косопад като нормална част от възстановяването, предполагайки, че няма какво да се направи. Изследванията обаче показват, че попълването на витамини, минерали и аминокиселини, изчерпани по време на бременността, може да улесни по-бързото и по-здравословно възстановяване на косата. Освен това, стимулирането на кръвообращението в скалпа чрез специализирани процедури може допълнително да подобри възстановяването на косата.

Витамини за косопад след раждане

Витамин С (аскорбинова киселина): жизненоважен за здравето на косата, витамин С засилва производството на колаген, който осигурява аминокиселините, необходими за синтеза на кератин - ключов протеин за здравината на косата. Освен това действа като мощен антиоксидант, предпазва космените фоликули от увреждане на свободните радикали и подобрява усвояването на желязото.
Витамин D (холекалциферол): Изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да доведе до загуба на коса. Добавянето на витамин D може да помогне за стимулиране на растежа на косата, което го прави важно допълнение към вашия режим.
Витамин Е: Този антиоксидант помага за намаляване на оксидативния стрес върху скалпа и е доказано, че насърчава растежа на нова коса, като предпазва космените фоликули от увреждане.
Тиамин (Витамин B1): Решаващ за превръщането на въглехидратите в енергия, тиаминът подобрява притока на кръв към космените фоликули, доставяйки кислород и хранителни вещества, необходими за здравословен растеж. Освен това помага за регулиране на стреса, който може да допринесе за загуба на коса.
Рибофлавин (Витамин B2): Рибофлавинът подобрява кръвообращението на скалпа, насърчава растежа на косата и цялостното здраве, като същевременно предпазва фоликулите от оксидативно увреждане.
Ниацин (ниацинамид, витамин В3): Противовъзпалителен витамин, ниацинът засилва кръвообращението на скалпа, като допълнително подпомага растежа на косата.
Пантотенова киселина (витамин B5): От съществено значение за производството на червени кръвни клетки и енергийния метаболизъм, този витамин укрепва космените фоликули и помага за намаляване на косопада.
Биотин (витамин B7): известен като ключов витамин за косата, кожата и ноктите, биотинът стимулира производството на кератин и подсилва структурата на косъма. Дефицитът на биотин е свързан с преждевременното побеляване.
Фолиева киселина (фолат, витамин B9): Особено важна за жени след раждане, фолиевата киселина подобрява кръвообращението и помага за справяне със стреса, като същевременно подпомага производството на кератин за по-здрава коса.
Инозитол: Често наричан витамин В8, инозитолът е захар, която поддържа настроението и когнитивната функция. Неговите антиоксидантни свойства помагат в борбата със свободните радикали и насърчават здравословното кръвообращение.
Витамини K1 и K2: Тези витамини поддържат протеиновата функция, подпомагат съсирването на кръвта и костния метаболизъм и предлагат антиоксидантна защита срещу оксидативен стрес.

Минерали за косопад след раждане

Калций: Известен с това, че поддържа здрави кости и зъби, калцият е жизненоважен и за функционирането на сърцето, нервите и мускулите. Допринася за здравето на косата и ноктите.
Желязо: Недостигът на желязо е често срещана причина за загуба на коса след раждане. Този минерал е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, което му позволява да пренася кислород до космените фоликули, като по този начин поддържа здравето и възстановяването на косата.
Йод: Йодът е критичен за функцията на щитовидната жлеза, която регулира различни телесни процеси, включително растежа на косата. Недостигът може да попречи на оптималното функциониране на космените фоликули, което води до загуба на коса.
Магнезий: От съществено значение за здрав скалп, магнезият помага за предотвратяване на натрупването на калций, което може да запуши космените фоликули. Той също така подпомага синтеза на протеини, което е жизненоважно за структурата на косата.
Цинк: Този минерал е ключов за насърчаване на растежа и здравината на косата. Цинкът подпомага възстановяването на тъканите и гарантира, че мастните жлези работят ефективно, като допринася за здравословна среда на скалпа.
Селен: Селенът играе жизненоважна роля в синтезирането на протеини в тялото и подобрява еластичността на косата, като намалява риска от накъсване.
Мед: Медта не само помага за производството на живи пигменти на косата, но също така играе роля в предотвратяването на преждевременното побеляване. Освен това притежава антиоксидантни свойства и може да подпомогне производството на колаген.
Манган: Този минерал подпомага усвояването на калций и има антиоксидантни свойства, допринасяйки за цялостното здраве на скалпа.
Хром: И накрая, хромът е важен за метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини, като помага да се гарантира, че тялото ефективно използва хранителните вещества за здравето на косата.

Хранене и косопад

Храненето е от ключово значение за поддържане на здрави цикли на коса и повторно израстване. Съсредоточете се върху балансирана диета, която включва следните храни:

Протеин – намира се в яйца, месо, риба, ядки, семена и боб. Протеинът е от съществено значение за изграждането на силен кератин в кичурите на косата ви. Липсата на протеин води до повишен косопад.
Желязо – спанакът, лещата, червеното месо, тиквата и обогатените зърнени храни са добри източници. Желязото пренася кислород, за да поддържа растежа на космения фоликул. Ниските нива на желязо са основна причина за косопад при жените.
Цинк – стриди, нахут, спанак, ленено семе и говеждо месо съдържат цинк, който ускорява регенерацията на косата.
Витамин D – мазната риба, яйцата, обогатеното с витамин D мляко и сок ви дават този слънчев витамин. Работи с хормони, които регулират растежа на косата.
Омега-3 – семената от чиа, орехите и сьомгата имат противовъзпалителни омега-3, за да подхранват здравето на косата.
Биотин – черният дроб, яйчните жълтъци, пълнозърнестите храни, бобовите растения, карфиолът и ягодите доставят стимулиращ косата биотин.

Как да се справим с косопада след раждане?

Докато чакате косата да порасне отново, използвайте някои прости техники, за да прикриете изтънелите зони:

Оформете косата с разхлабени вълни или плитки, вместо със силно зализани стилове, които могат да разкрият скалпа
Използвайте пудри за временно придаване на обем или спрейове за сгъстяване на косата за изтъняла коса
Помолете стилиста си за рамкиращи лицето слоеве около лицето, които могат да скрият косопада по линията на косата
Използвайте ленти за глава, шалове и шапки, за да отклоните вниманието от косопада
Пудрите за локален прикриващ грим също могат да маскират видими петна по скалпа
Ключът е да не се паникьосвате - не забравяйте, че загубата на коса след раждане е често срещана и временна. Прости трикове за маскиране помагат, преди плътността да се върне.