Може да сте прекарали часове в упражняване на дишането си по време на раждане, както и други подробности, но мислили ли сте за първото си хранене като майка? Разбира се, майчинството изисква често да поставяме нуждите си на последно място, но и ние трябва да ядем. А когато това току-що сте преминали през най-изтощителния маратон на живота си, заслужавате да се нахраните като кралица.

Смята се, че раждането гори до 100 калории на час, а това, което ядем след раждането, може да ни помогне да съберем енергия за предстоящите седмици (и месеци) на безсънни нощи, грижи за новородено, физическо възстановяване и кърмене.

От една гладна майка на друга, диетологът Аби Шарп представя пред Healthline одобрени от нея и нейни колеги предложения за ядене веднага след раждането, преди все още да успеете да се отдадете на обилно и балансирано хранене.

1. Пилешка супа

По време на раждането ще се изпотите – и то много. Обичайно е жените да се потят обилно и през седмиците след раждането, тъй като тялото се приспособява към драматичните хормонални колебания.

Въпреки че може да ви дадат интравенозни течности по време на раждането, ще искате да сте сигурни, че увеличавате течностите, щом бебето се появи. Особено ако планирате да кърмите: Изчислено е, че кърмещите жени се нуждаят от допълнителен литър течност на ден в сравнение с некърмещите жени.

Според диетологът Аби Шарп пилешката супа е идеалната храна след раждане. Бульонът е хидратиращ и солен, за да възстанови електролитите по естествен път, а леката, богата на въглехидрати юфка помага да се храните по-лесно.

Не можете да намерите добър деликатес близо до болницата? Опаковайте няколко чаши за инстантна юфка в багажа си за болницата и просто добавете гореща вода на място. И от само себе си се разбира, че след като се върнете у дома е най-добре да се върнете към домашно приготвената храна, а не към инстантните продукти, съветва още диетологът.

2. Солени крекери

Ако самата мисъл да отпиете нещо топло ви кара да се потите, яденето на солени бисквити може да ви осигури същите ползи от въглехидрати и електролити, за да ви помогне бавно да си възвърнете енергията.

Крекерите също са често препоръчвано лекарство при гадене по време на бременност. Ако се чувствате леко замаяни от вихрушката, която току-що ви е връхлетяла, те може да са идеалният избор. Шепа солени бисквити би било добре дошло допълнение към багажа ви за болницата.

3. Фурми

Те също лесно могат да бъдат опаковани в чантата за болницата. Едно проучване установява, че консумацията на фурми веднага след раждането води до значително по-малко кръвозагуба и кръвоизливи, отколкото при приема на окситоцин.

Те също така са невероятен източник на прости захари, които помагат да получите бърз прилив на енергия след раждането, и то само с една фурма, съдържаща впечатляващите 16 грама. „Нуждите от калории и въглехидрати също достигат висока нотка по време на кърмене и ако вашето бебе излезе гладен хипопотам като моето, ще искате да направите всичко, за да имате мляко възможно най-скоро“, отбелязева Шарп.

4. Овесени ядки с плодове

Запек и хемороиди също са често срещан страничен ефект след раждането заради хормоните на бременността. Може да се дължи и на множеството следродилни лекарства, които често сте инструктирани да приемате, като добавки с желязо и болкоуспокояващи. Ако сте имали цезарово сечение, може да мине седмица, преди да отидете до тоалетна по голяма нужда, тъй като червата са склонни да забавят дейността си няколко часа след операцията.

За да подпомогнете перисталтиката, уверете се, че избирате храни, богати на фибри. „Овесената каша е друг сравнително мек и нежен въглехидрат за попълване износените запаси от гликоген с 4 до 6 грама доверен източник фибри, стимулиращи изпражненията. Поръсете го с пресни или сушени плодове за допълнителна полза и вкус“, казва диетологът.

Друг плюс на овесените ядки е, че са известни като галактагога – храна, за която се твърди, че увеличава производството на кърма. Въпреки че тези твърдения не са доказани в изследвания, комбинацията от въглехидрати, желязо и калории ги прави уважаван избор за подпомагане на млякото. Може да си носете няколко опаковки от инстантен продукт е болницата за всеки случай.

5. Сушено говеждо месо

Дори и да нямате кръвоизлив, загубата на кръв е нормална. Повечето жени кървят дни, понякога седмици след раждането. Поради тази причина дефицитът на желязо и анемията не са необичайни и могат да попречат на възстановяването и производството на кърма.

Ако не се чувствате готови за масивна пържола веднага след раждането, малко стабилно домашно приготвено сухо месо би било чудесен избор. С 2,2 милиграма желязо на порция от близо 60 грама, плюс натрий, който помага за възстановяване на електролитния баланс, това е удобен начин да си набавите протеин.

6. Яйца

Яйцата са основен източник на протеини, помагащи за успокояване на възпалените мускули, които буквално са се свивали без прекъсване през цялото изпитание на раждането.

Ако успеете да намерите обогатено яйце, още по-добре, защото ще получите допълнителната полза от стимулиращите мозъка омега-3 мазнини. Изследванията откриват връзка между ниските нива на омега-3 и следродилната депресия и че добавките могат да помогнат за намаляване на риска.

Вижте дали кафетерията в болницата предлага ястия с цели яйца или си носете няколко твърдо сварени яйца в охладител за хранене след раждането.

7. Ябълки

Една сочна и сладка ябълка може да е временно решение за почистване на неприятния филм от зъбите след ядене на други храни, когато нямаш възможност да отидеш до мивката в болницата, за да си измиеш зъбите.

Въпреки че ябълката не е заместител на редовното четкане и почистване с конец, доказано е, че намалява жизнеспособността на слюнчените бактерии по начин, подобен на миенето на зъбите. Една ябълка също съдържа 4,4 грама фибри и е супер лесна за опаковане в болничната ви чанта.