Всички ние имаме различни емоционални тригери. Това, което задейства една майка, може да има малко или никакво емоционално въздействие върху друга. Представете си, че приятел отменя планове в последния момент. Бихте ли се почувствали раздразнени и унили? Или облекчени?

Не само се задействаме по различен начин, но това, което ни успокоява, когато се чувстваме стресирани, се различава от майка на майка. Нещо, което може да успокои една, може да засили чувствата на стрес и да претовари друга.

Осъзнаването на вашия стил на тревожност ще ви помогне да разберете и избегнете своите конкретни емоционални тригери и да намалите стреса в ежедневен план. Ето кои са петте стила на тревожност според брачния и семеен терапевт и автор на книги с над 25-годишен опит в областта на психичното здраве Амбър Трублъд, за които тя разказва пред Today’s Parent.

Любвеобвилни майки

При тях е важно качеството на отношенията им с приятели и любими хора. Когато се чувстват особено стресирани, любвеобвилните майки трябва да избягват плъзгане сред съдържанието в социалните медии или дебненето на приятели там. За тях е лесно да се почувстват емоционално задействани, когато гледат видеа с акценти от живота на други хора. Вместо да се чувстват по-свързани и обичани, това може да засили чувството на изолация и липса.

Вместо това любвеобвилните майки трябва да се свържат с приятели и любими хора в действителността. Направете планове за телефонно обаждане или среща на кафе, изпратете гласови текстови съобщения или използвайте видео съобщения, за да се свържете.

Бърз съвет: Общувайте на живо поне по веднъж на ден. Прекарайте 20 минути с друга майка, приятел или членове на семейството, които харесвате и на които имате доверие. Да се насладите на повече време насаме с любимите хора ще намали стреса в ежедневието ви.

Майки бойци

Те се стремят да приемат ролята си на оцелели или воини. Те се чувстват доста комфортно в хаотична среда с предизвикателства за преодоляване и лоши момчета за преследване. Тази среда може да се чувства толкова удобна, че майките бойци често се чувстват неспокойни, когато е тихо и мирно около тях, защото не чувстват, че могат да свалят гарда и да му се насладят.

Избягвайте да приемате ново предизвикателство, когато се чувствате особено стресирани. За бойците е лесно да се включат в битката, когато има проблем, несправедливост или задача за разрешаване. Чашите им обаче вероятно вече са пълни. Като майка боец не забравяйте, че не сте отговорни за всичко. Не е нужно да спасявате или защитавате всички. Винаги можете да пропуснете тази битка и да хванете следващата.

Вместо това кажете не. Дайте си разрешение да пропуснете нещо, което се чувствате задължени да направите, или да се откажете от нещо, с което вече сте се ангажирали.

Бърз съвет: Използвайте фрази като „В момента нямам честотна лента за това“ или „Нека помисля за това и ще се свържа с вас следващия месец“. Пропускането на следващата битка ще намали стреса в ежедневието ви.

Изпълнителни майки

Те са характеризират с лоялност, доверие и надеждност. Тези майки процъфтяват, когато се чувстват контролиращи средата и бъдещето си. Изпълнителните майки трябва да избягват да делегират нещо важно, когато се чувстват особено стресирани и претоварени. Не делегирайте никаква задача или отговорност в рамките на определен срок или по конкретен начин. Това вероятно ще засили стреса ви, вместо да го намали.

Затова се върнете с една област назад, независимо дали това е вашето време, работа, финанси, тяло и т.н. Когато си спомните, че сте отговорни за това как харчите времето, парите, енергията, вниманието и ресурсите си, можете по-лесно да намалите стреса.

Бърз съвет: Погледнете календара си днес и отделете време тази седмица, за да се организирате в една област от живота си – документи, подредба на дома, служебни имейли и т.н. Да си върнете контрола в известна степен ще намали стреса в ежедневието ви.

Майките визионери

Те се стремят да сбъднат големите си мечти. Тези майки процъфтяват, когато се свързват с други хора, които наистина ги разбират. Когато се чувстват особено стресирани, майките визионери трябва да избягват да чакат, докато нещата са идеални. За визионерите е лесно да се почувстват емоционално задействани, когато се възприемат като отдалечени от постигането на мечтите си. Чакането обаче често засилва стреса и разочарованието, вместо да ги успокоява.

Затова направете несъвършена следваща стъпка. Когато в природата ви е да се целите наедро и нависоко, може да се почувствате неудобно да се движите напред несъвършено или с малки стъпки. За съжаление, повечето големи и дръзки цели идват след множество несъвършени действия, грешки и дори откровени бедствия.

Бърз съвет: Направете едно малко, но съгласувано нещо днес, за да придвижите мечтата си напред: изпратете имейл, публикувайте реклама, кандидатствайте за онзи курс и т.н. Стабилният и несъвършен напредък към мечтата ви ще намали стреса във вашето ежедневие.

Майките динамо

При тях е важно да се чувстват уважавани, да получават признание и да изпълняват големи и малки задачи. Тези майки процъфтяват, когато чувстват, че напредват и получават похвали и уважение за своето старание. Майките динамо трябва да избягват да изваждат неща от списъците си със задачи. За тях е лесно да се почувстват емоционално задействани, когато въртящите се задачи на майчинството не само ги оставят да се чувстват изтощени, но и сякаш и не са успели да постигнат нищо. Съкращаването на списъка със задачи вероятно ще ги накара да се почувстват още по-стресирани.

Вместо това добавете нещо към списъка си, което ви изпълва емоционално. В идеалния случай няма да е необходимо да се прави отново след три часа (т.е. пране, чинии и т.н.) .

Бърз съвет: Вместо да използвате празни кутийки в списъка си със задачи, използвайте сърца, за да посочите нещата, които обичате да правите. Изпълнението на повече задачи, които ви харесват, ще намали стреса в ежедневието ви.

„Използването на рамката на петте стила на тревожност е един от начините да ускорите пътя си към по-малко стрес. Независимо кой от петте типа сте, можете да се почувствате по-спокойни и щастливи. Когато се чувствате по-спокойни и доволни, вероятно ще имате повече търпение с децата си, ще се фокусирате по-добре на работа, ще спите по-добре и ще се чувствате по-свързани с партньора си. Заслужавате да се чувствате по-малко стресирани“, отбелязва Амбър Трублъд.