Независимо дали планирате да раждате с помощта на обезболяващи лекарства като епидурална упойка, знанието за това какво помага при контракциите може да ви бъде от полза по време на раждането, особено в ранните етапи, когато повечето раждащи жени са насърчавани да си останат вкъщи.
Ето 11 начина без лекарства, които ще ви помогнат да се справите с болката и контракциите по време на раждането.
1. Намерете успокояваща среда
Изберете място за раждане, което ви е удобно, с място за ходене и къпане, както и разнообразни мебели и устройства за подобряване на движението и облекчаване на болката, като люлеещ се стол, родилна топка, ниско столче, ръкохватки за клякане и меко легло. Изследванията показват, че раждането в по-комфортна, домашна среда се чувства по-подкрепящо емоционално и намалява нуждата от фармацевтично облекчаване на болката.
Независимо дали избирате да раждате в болница или в родилен център, потърсете място, където ще се чувствате спокойно и ще бъдете подкрепени при проучването на различни позиции по време на раждане. Важно е също така да имате достъп до подходящи медицински грижи през всички етапи на раждането.
2. Изберете екипа си внимателно
Изследванията показват, че непрекъснатата подкрепа по време на раждане може да помогне за подобряване на емоционалното и психологическото благополучие. Тази грижа може да помогне за намаляване на нуждата от обезболяващи и спешно цезарово сечение, както и за намаляване на риска от продължително раждане. Освен това, родилките, които са подкрепяни по време на раждането, е по-вероятно да имат по-бързо следродилно възстановяване и по-нисък риск от следродилна депресия.
Акушерки, лекари, медицински сестри, партньори, близки и дули могат да играят съществена роля във вашия екип за раждане. Изберете хора, които ще се отнасят с уважение и търпение към вас. Правилната подкрепа може да помогне за намаляване на стреса и задръжките, така че да можете по-лесно да намерите най-добрите си механизми за справяне.
3. Научете повече за раждането
Можете да научите много за етапите на раждането от книги, уебсайтове, видеоклипове, курсове, обиколка на болницата и разговори с вашия лекар, дула, семейство и приятели. Запознайте се с процедурите и обичаите в избраната от вас болница или родилен център и попитайте доколко вашият план за раждане ще се впише в действащите практики.
Тези разговори е най-добре да се проведат преди раждането, за да можете да планирате предварително, да разберете напълно процеса на раждане, да знаете възможностите си за облекчаване на болката, да сте подготвени за всякакви усложнения, които могат да възникнат, и да увеличите максимално комфорта си. Не забравяйте, че повече знания означава по-малко изненади.
Виж още ► Контракции преди раждане: какво представляват и как да ги разпознаете?
4. Изразете страховете си
Притеснявате ли се от болка, игли, лекарства или загуба на контрол? Говорете с компетентен и доверен лекар, приятел, инструктор по раждане или дула. Изразяването на вашите притеснения може да ви донесе известно облекчение и да ви помогне да научите повече за практическите решения. Заявяването на вашите предпочитания в план за раждане също може да помогне за успокояване на страховете.
5. Практикувайте ритмично дишане
Дихателните техники могат да ви помогнат да управлявате контракциите. Дишайте дълбоко в бавен ритъм по време на контракциите. Освободете напрежението с всяко издишване. Можете дори да опитате да стенете. Като алтернатива, можете да опитате да дишате бързо, около едно на всеки две до три секунди (20 до 30 вдишвания в минута). Ако загубите ритъма си, вашият партньор може да ви помогне да го възстановите със зрителен контакт, ритмични движения на ръцете или главата или като ви говори по време на контракциите.
Не чакайте, докато раждането започне, за да научите различни дихателни упражнения. Отделете време по време на бременността си, за да научите различни дихателни техники, визуализация и други успокояващи практики, които да използвате по време на раждане. Например, може да ви се стори прекрасна успокояваща музика, докато не сте в разгара на раждането и не откриете, че е твърде разсейваща. Колкото повече инструменти за справяне имате, толкова по-добре ще бъдете подготвени за голямото събитие.
6. Използвайте образи и визуализация
Фокусирайте се върху нещо, което ви прави щастливи (като вашето бебе, лицето на партньора ви, вдъхновяваща картина или любим предмет или място), за да ангажирате сетивата си и да намалите осъзнаването на болката. Слушайте музика, успокояващ глас или запис на океански вълни и си представете място, което ви релаксира.
През 2016 г. екип от изследователи установи, че използването на интегративни терапии, включващи визуализация по време на раждане, помага за намаляване на нуждата от епидурални упойки, спешни цезарови сечения и дори за намаляване на времето за раждане.
Виж още ► Кои са етапите на раждане и какво се случва при всеки от тях
7. Вземете топъл душ или вана
Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) установи, че потапянето в топла вода по време на раждане има и някои ползи, включително намалена честота на използване на епидурална упойка, което предполага, че топлата вода може да помогне за намаляване на болката от контракциите.
Топъл душ може също да ви успокои, особено ако можете да седнете на столче и да насочите ръчния душ към корема или гърба си. Къпането в топла вода може също да ви отпусне - и дори може да ускори раждането. Изследванията показват, че потапянето във вода по време на раждане също може да засили чувството за контрол и положителните чувства на бременната жена относно преживяването по време на раждането.
8. Продължавайте да се движите
Колкото повече можете да се движите по време на раждане, толкова по-безопасно вероятно ще бъде раждането. В консенсусно изявление от 2012 г. Американският колеж на медицинските сестри-акушерки отбеляза, че свободата на движение по време на раждане е важна, защото когато раждането започне, маточният мускул реагира на окситоцин, който се произвежда в мозъка. Като се движите, можете да помогнете на тялото си да намали болката.
Движете се колкото можете повече, за да се чувствате по-комфортно. Ходете, навеждайте се, полюшвайте се, люлейте се, подскачайте и клякайте. Някои позиции ще бъдат по-удобни от други и е добре да експериментирате, докато не се почувствате максимално комфортно. Имайте предвид, че може да се наложи непрекъснато да изпробвате нови позиции и движения, за да откриете кое ви е най-подходящо в момента.
9. Потърсете облекчение с топли или студени компреси
Използването на топли или студени компреси за намаляване на болката е често срещана практика, която има някои предимства. В едно австралийско проучване изследователи показаха, че поставянето на топли компреси върху перинеума по време на етапа на раждане, често наричан „огнен пръстен“, помага за намаляване на болката.
Поставете топъл компрес върху долната част на корема, перинеума, слабините, кръста или раменете по време на раждане. Студен компрес или латексова ръкавица, пълна с ледени парченца, също може да помогне за успокояване на болезнени зони, но избягвайте използването им върху корема. Хладните кърпи облекчават горещо или потно лице, гърди или шия.
10. Поглезете се с нежно докосване или масаж
Докосването предава увереност, грижа и разбиране – независимо дали някой държи ръката ви, гали бузата или косата ви, или потупва ръката или рамото ви. Можете също така да помолите партньора си или дулата да ви масажират с леки или силни движения, използвайки масло или лосион, за да ви успокоят. Доказано е, че масажът намалява болката и скъсява времето за раждане.
11. Опитайте акупресура
Акупресурата е неинвазивен метод за намаляване на болката. Изследванията показват, че акупресурата може да намали болката и да съкрати раждането, като увеличи интензивността на маточните контракции. Можете да помолите вашата дула, акушерка, медицинска сестра или партньор да ви помогне с акупресура, като натискате и масажирате определени точки по тялото.
Използвайте акупресура, за да облекчите болката, като защипете месестата част на ръката си между палеца и показалеца. Не правете това обаче преди да започне раждането, тъй като това може също да стимулира контракциите.
