Бременността понякога може да е малко неудобна, меко казано. Единственото нещо, което е по-лошо от това да се опитвате да маневрирате с нарастващия си корем, е да се опитате да се справите с подутите си и болезнени крака – а, за съжаление, те са често срещан симптом по време на бременност и ранните дни на следродилното възстановяване.
Но защо краката ви се подуват и как може да намерите известно облекчение?
По време на бременността тялото ви произвежда приблизително 50 процента повече кръв и течности, за да отговори на нуждите на бебето, често причинявайки подуване на стъпалата, краката и глезените. Теглото на растящото бебе и матка също оказва натиск върху вените, които преминават през таза, пренасяйки кръв обратно към сърцето, като така затруднява циркулацията и допринася за подуването.
Подуването може също да накара краката ви да се усещат тежки и болезнени. В комбинация с отпуснатите връзки в таза и ставите по време на бременността, болката в краката също е често срещано оплакване.
Прочетете още: 8 начина за справяне с болките по време на бременността >>>
Добрата новина? Има много неща, които можете да направите, за да облекчите подутите и болезнени крака! Ето няколко полезни и лесни за изпълнение съвети:
1. Вдигнете краката си
Опитайте се да поставите краката си нагоре над нивото на сърцето по няколко пъти през деня за няколко минути. Ако успеете да го направите веднъж на час, това ще свърши чудеса. Ако работите на бюро, опитайте се поне да вдигнете краката си на друг стол или табуретка.
2. Движете краката си
Мускулите на краката ви работят като помпа, за да придвижат течността нагоре към сърцето ви, така че движението на краката, докато сте ги подпрели нависоко, увеличава ефекта. Ако успеете да легнете с крака на стената и да правите кръгове с тях за три до пет минути, три до пет пъти на ден, ще постигнете голям напредък за облекчаването на подутите крака.
3. Разтягане
Разтягането на мускулите на прасеца и упражняването на пръстите на краката ще помогне да се предотвратят спазмите и болките в краката.
4. Спете на една страна
В началото може да ви е трудно, ако сте свикнали да спите по гръб или корем, но спането на една страна (в идеалния случай на лявата) ще задържи натиска върху вените, носещи кръв обратно към сърцето ви.
5. Ограничете солта
Оставете солницата на масата, за да избегнете задържането на още повече излишни течности.
6. Стойте на хладно
Подуването се влошава при високи температури. Вентилаторът, климатикът и дори освежаващото плуване са ваши приятели по време на бременността.
7. Носете стягащи чорапи
Ако трябва да сте на крака в продължение на часове през целия ден или страдате от постоянно подуване, дори след като сте опитали други идеи заа облекчение, опитайте да носите компресивни чорапи до коляното или бедрата. Тези специални чорапи имат градуиран натиск от крака нагоре, за да предотвратят задържането на течност в ходилата и краката. Можете да ги намерите в специализираните магазини или интернет, но ако страдате от сериозно подуване, можете да поискате от вашия лекар рецепта за специални компресионни чорапи.
Наталия Такова-Мазгарева 
