„Не съм гладен.“ Познато изречение за много родители, особено в забързаните сутрини преди училище. Докато часовникът напомня, че е време за тръгване, детето няма никакво желание да сяда на масата и да закусва.
Трябва ли да настояваме да хапне нещо или е по-добре да го оставим? И ако все пак не може да закуси сутрин, какво можем да му предложим, без храненето да се превръща в ежедневна битка?
Защо някои деца не са гладни сутрин
Апетитът сутрин е различен при всяко дете. Някои се събуждат гладни и спокойно изяждат цяла закуска, докато други имат нужда от повече време, за да се „събуди“ и апетитът им.
Влияние могат да имат и вечерята и часът на лягане. Ако детето е вечеряло късно или обилно, напълно възможно е сутрин просто да не е гладно.
Понякога причината е и чисто практична – ставането, обличането и бързането за училище не оставят достатъчно време за спокойно хранене.
Затова първата стъпка не е да настояваме детето непременно да изяде определено количество, а да разберем какво работи за него.
Не е нужно закуската да е голяма
Една от най-честите грешки е да приемаме, че закуската трябва да бъде голяма и засищаща.
Ако детето сутрин няма апетит, започнете с малко количество. Няколко хапки могат да са по-добър вариант от голяма порция, която то отказва още преди да е опитало.
Подходящи са например:
- кисело мляко с овесени ядки или плод;
- банан или друг любим плод;
- филийка с масло, сирене или крема сирене;
- варено яйце и малко хляб;
- овесена каша с плод;
- малък сандвич със сирене и зеленчук;
- домашна палачинка с кисело мляко или плод;
Идеята е закуската да съдържа храни, които детето харесва и приема спокойно, като постепенно се изграждат разнообразни хранителни навици.
А ако сутрин отказва всичко?
Не превръщайте закуската в състезание.
„Само още три хапки“, „Трябва да изядеш всичко“ и „Няма да излизаш, докато не закусиш“ лесно могат да превърнат храненето в източник на напрежение.
Може да предложите две възможности и да оставите детето да избере: например кисело мляко с банан или малък сандвич.
Важно е родителят да решава какво и кога се предлага, а детето да има възможност да реши дали и колко да изяде.
Може ли да закуси по-късно?
Ако детето редовно не е гладно веднага след ставане, може да обсъдите с него друг вариант – малка закуска, която да вземе за по-късно, ако правилата на училището позволяват това.
Плод, кисело мляко, малък сандвич или друга подходяща храна могат да бъдат удобни варианти за междинно хапване.
Разбира се, ако детето има възможност да се храни в училище, добре е да се съобразите и с неговия дневен режим.
Какво да избягваме сутрин
Не е добра идея липсата на апетит да се компенсира със сладки изделия, подсладени напитки или други храни, които засищат за кратко.
Също така не е необходимо всяка сутрин да предлагате различна храна в опит да „измамите“ детето да хапне нещо. Това може да превърне родителя в човек, който постоянно предлага, а детето – в човек, който постоянно отказва.
По-добре е да има няколко познати и приемливи варианта, между които то да избира.
Най-важното е да гледаме цялото хранене през деня
Закуската е само част от дневното хранене. Ако детето се храни разнообразно през останалата част от деня, расте и се развива нормално и няма други притеснителни симптоми, липсата на голям апетит веднага след събуждане невинаги е проблем.
Добре е обаче да обърнете внимание, ако промяната е внезапна или детето започне трайно да отказва храна, отслабва, изглежда отпаднало или има други оплаквания. В такъв случай е разумно да поговорите с педиатър.
А сутринта? Не е нужно да започва с битка за една купичка овесени ядки. Понякога малката закуска, изядена спокойно, е много по-добър старт на деня от голямата порция, изядена със сълзи и бързане.
