Десислава Пеева - сертифициран консултант по кърмене и лактация 
Във всяка култура има храни, за които хората вярват, че допринасят за повече кърма. Най-общо, това е здравословната питателна храна – богата на витамини и минерали. След периода на бременността и най-вече след раждането, майката има нужда най-вече от енергия, за да възстанови силите си и за да поеме грижата за малкото бебе.
Тя ще има нужда от допълнително между 500 и 800 калории дневно повече, тъй като кърменето е доста енергоемък процес, разказва Деси Пеева - сертифициран консултант по кърмене и лактация и експерт, на който Ohnamama.bg се доверяваме.
Така че, най-често препоръчваните храни за повече кърма всъщност преди всичко поддържат организма на майката здрав и силен, а това допринася и за адекватно количество на кърмата.
6 от най-добрите пози за кърмене
Зърнени храни
На първо място може би са зърнените храни – овесени ядки, жито, орехи, бадеми, просо. Овесените ядки са добър източник на хранителни вещества – фибри, желязо, магнезий цинк, които са важни за кърмещите жени и бебета. Ниските нива на желязо могат да намалят производството на мляко. Овесът е чудесен източник на бета глюкан, за който има данни, че увеличава количеството на кърмата. Освен това овесените ядки се приготвят бързо и лесно, а както знаем в периода след раждането нямаме много време за дълго и сложно готвене.
Традиционно в нашата култура се препоръчва също варено жито с орехи и канела (канелата също има лактогонни свойства). Бозата е друго традиционно средство за увеличаване на кърмата. Тя съдържа много въглехидрати, белтъчини, минерални соли, витамини от група B и др. Добре е да избирате боза направена от просо и ръж, тъй като просото също се счита за лактогонна храна.
!!! Недостатък на бозата е наличието на алкохол, макар и в малки количества.
От зеленчуците
От зеленчуците – всички зеленолистни, най-вече копривата. Тя съдържа желязо и е изключително подходяща в първите дни след раждането. Месото и рибата са важни за организма на майката. Те доставят важни витамини и минерали – Омега 3, витамин Д, Б12, Калций, Магнезий.
Някои от тях, като витамин Б12, не може да се набави по друг начин, а недостигът на този витамин води до сериозни хронични заболявания, най-вече на нервната система. Недостиг на Б12 при майката води до недостигът му в кърмата, а от там недостиг и за бебето. Понякога недостиг на Б12 води и с недостатъчно количество кърма. Недостиг на вит. Д, също се свързва с вегетарианска или веганска диета. Ето защо майките, които спазват такива диета, е добре да проследяват редовно нивата на този и др. витамини и при нужда да приемат хранителни добавки.
Защо кърмата е най-полезна за новородените?
Риба, гъби
Омега 3 си набавяме най-вече от рибата, а достатъчната му консумация след раждането подпомага възстановяването и е чудесна превенция на следродилната депресия.
Ако сте почитател на гъбите, то това е чудесно, тъй като те са богати на бета глюкан, за който споменахме по-рано, полизахариди, мед и витамини от групата „Б“
Подправки и билки
От подправките и билките най-изявен лакотогонен ефект има сминдухът. Той освен като подправка се продава и като хранителна добавка на таблетки. Не се препоръчва при жени с проблеми с щитовидната жлеза, тъй като понижава още повече функцията й. Други традиционни увеличаващи кърмата подправки са копър, анасон, резене. Те се намират и във всеки чай за кърмачки.
Колко вода е важно да пием?
С кърменето се губят много течности от организма, имайки предвид, че кърмата е около 80-85 % вода. За това за адекватно количество на кърмата е необходимо да се приема и адекватно количество течности, за предпочитане чиста вода или чай. Сокът от прясно изцедени плодове е чудесен стига да не се прекалява с него, тъй като обичайно съдържа голямо количество фруктоза.
По принцип е добре да се пие вода, когато и колкото ви се иска, т.е. няма нужда да се изпива повече от колкото можете да понесете. Но ако сте от тези хора, които често забравят да пият вода, тогава е добра идея преди всяко кърмене да си оставяте наблизо чаша с вода, която да изпиете. Задължително е когато излизате на разходка с бебето, особено лятото, с вас да има винаги бутилка с вода.
Както се вижда от почти всички групи храни има доволно количество такива, за които се предполага или се знае, че влияят благотворно както на здравето на кърмещата майка, така и за поддържане или увеличаване на производството на кърмата.
А ето какво трябва да се избягва по време на кърмене:
От билките – салвия, мента, мащерка, розмарин, магданоз – намаляват производството на кърма.
Цигари, цигарен дим и алкохол – те имат свойството да забавят слизането на кърмата (рефлекса на потичане). В този ред на мисли, обикновената бира не е подходяща за увеличаване на кърмата именно заради наличието на алкохол. Алкохолът преминава директно в кърмата и концентрацията му в кърмата е със същите промили както в кръвта на майката. Той е силно токсичен за бебетата. Дори алкохолните изпарения (от човек който консумирал алкохол) могат да причинят вреда. Освен всичко алкохолът забавя рефлекса на потичане на кърмата.
А най-важното, основно средство за достатъчно количество кърма, това е да предлагаме на бебето да суче често и да следим това сукане да е ефективно – т.е. да се чува гълтането. Ако по някаква причина бебето не е с вас или не суче от гърда, то е много важно гърдите да се изцеждат регулярно, за да се поддържа лактацията. Ако имате притеснения относно количеството на кърмата или бебето не наддава добре, то първото нещо, което трябва да направите е да проверите как суче вашето бебе. Най-добре е в такива ситуации да потърсите сертифициран консултант по кърмене IBCLC, за да може да обсъдите цялата ситуация и да направите подходящ за вас план за кърмене.
