Няма магически храни които да ви помогнат да забременеете, но проучвания показват, че консумацията на пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, риба и растителни протеини може да увеличи шансовете ви за зачеване. 

Общият ви начин на живот има значение. Можете да подготвите тялото си за зачеване, като поддържате здравословно тегло, ядете полезни храни и минимизирате вредните – наситени мазнини, прости захари и преработени продукти. Здравословните хранителни навици сега могат да ви помогнат да имате здрава бременност, след като заченете.

Ето някои съвети как и какво да ядете, за да подготвите почвата за здрава бременност и бебе

Храни, които могат да подпомогнат плодовитостта

Плодове и зеленчуци

Мислете за тях като за мултивитамин от природата. Те доставят разнообразие от витамини и минерали, като някои хранителни вещества са особено важни преди зачеване.

Например спанак, брюкселско зеле, аспержи, броколи, цитрусови плодове, ядки, бобови, пълнозърнести храни и обогатени хлябове и зърнени закуски са богати на витамин B фолат. Фолатът е естествена форма на фолиевата киселина – важен елемент в пренаталните витамини, които трябва да приемате, ако се опитвате да забременеете.

Храните, богати на фолат, в периода преди зачеване и по време на бременност могат да помогнат за предотвратяване на дефекти на невралната тръба, като спина бифида. Гответе зеленчуците на пара или с малко вода, за да запазите фолата.

Избирайте плодове и зеленчуци в различни цветове – това ви осигурява по-голямо разнообразие от хранителни вещества.

Риба

Морските дарове са най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, които според учените могат да влияят положително на плодовитостта. Диета, богата на омега-3, е свързана с по-голям шанс за естествено зачеване.

Добрата новина е, че много риби са безопасни: консервирана лека риба тон, сьомга, скариди, треска, тилапия и сом. Жените могат безопасно да консумират до около 340 г риба седмично (2–3 порции).

Ако не обичате морски дарове, може да приемате рибено масло, но се консултирайте с лекар за марка и доза.

Растителни протеини
Протеинът е важен, но много хора разчитат прекалено на месо (говеждо, свинско, пилешко). Проучване на Харвард с 18 555 жени установява, че тези, които ежедневно приемат растителен протеин (ядки, боб, грах, соя, тофу), имат по-нисък риск от проблеми с овулацията. Заместването на месни протеини с растителни също намалява риска от безплодие.

Растителните протеини често са с по-ниско съдържание на мазнини и калории – добър избор за поддържане на здравословно тегло.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества и се свързват с по-добра плодовитост.