Бременна през лятото? Ценни съвети за „оцеляване” в жегата|ohnamama.bg

Когато навън стане непоносимо горещо, опитайте тези решения за най-досадните предизвикателства на бременността през лятото.

Бременността идва с цял куп възможни болки и неразположения. Разбира се, общият дискомфорт може да се засили още повече през задушните летни месеци.

Чувствате ли се прегрели през този труден сезон на бременността? Не се тревожете. Макар че лятната бременност невинаги е лесна, имаме няколко трика, които могат да облекчат неразположенията от горещото време.

Обезводняване

Поддържането на добра хидратация е особено важно по време на бременност, но приемът на достатъчно течности може да бъде труден през горещите летни месеци.

бременна жена бременност разходка ходене упражнения

Според д-р Анате А. Брауер, акушер-гинеколог и репродуктивен ендокринолог в RMA of NY, бременните трябва да се стремят да пият между 8 и 10 чаши вода дневно. През лятото обаче, в зависимост от нуждите ви, може да се наложи да пиете дори повече. Диетологът Лара Мец съветва да добавяте по около 240 мл. вода за всеки час, прекаран на горещо, за да компенсирате течностите, изгубени чрез потта.

Освежаващо решение: Вкусни начини за хидратация

Носенето на бутилка вода навсякъде е ключово, но пиенето само на чиста вода може да омръзне. За щастие има много вкусни начини да приемате повече течности.

Брауер препоръчва храни, богати на вода, като диня и краставици. А Мец предлага лесна домашна безалкохолна напитка: охладена газирана вода с малко сок от лайм и манго — богата на витамин C и желязо.

Опитайте се да избягвате прекалено много кофеинови напитки и сладки газирани напитки — освен че трябва да внимавате с приема на кофеин, те всъщност могат да доведат до обезводняване.

Ако искате разнообразие, можете да се разхладите с домашни сладоледи на клечка. Мец предлага да смесите нискомаслено кисело мляко, орехи и боровинки и да излеете сместа във формички — така ще получите сладко и студено лакомство, богато на вода, омега-3, калций, антиоксиданти и фибри.

Подуване

Заради допълнителните течности в тялото по време на бременност подуването е често срещан симптом. През лятото то може да се засили, превръщайки прасците, глезените и стъпалата в една подпухнала маса.

„Подуването, или отокът, през лятото се появява, защото жегата разширява кръвоносните съдове, което води до натрупване на течности в тъканите“, обяснява Брауер. „Бременността допълнително влошава това заради увеличения обем кръв и натиска върху вените.“

Постоянно усещане за горещина

Бременността често кара жените да се чувстват прегрели дори през зимата. Това се дължи на увеличения обем кръв и ускорения метаболизъм. А през лятото усещането може да стане още по-силно.

Освежаващо решение: Климатик и плуване

Брауер препоръчва да избягвате дейности на открито в най-горещите часове на деня. Ако все пак трябва да излезете, използвайте вентилатори и правете почивки на климатик.

Помагат още пиенето на вода и хладките душове. Избягвайте леденостудени душове, защото могат рязко да променят телесната температура.

Плуването също е чудесен вариант. Освен че охлажда, водата облекчава натиска върху тялото и е отлична лека тренировка.

Летен риск: Отегчение вкъщи

Когато е твърде горещо навън, вероятно ще прекарвате повече време у дома на климатик. Това помага да поддържате нормална телесна температура, но може да стане скучно.

Освежаващо решение: Филми и хобита

Разсейте се с комедии и филми на тема бременност и семейство. Гледането у дома ви позволява да ставате, когато имате нужда.

Също така е подходящ момент да започнете книга, която отдавна отлагате, или ново хоби като плетене, рисуване или ръкоделие.

Постоянна умора

Умората е често срещана през цялата бременност, но жегата може да я засили още повече.

Освежаващо решение: Почивка и повече енергия

Не се чувствайте виновни, ако имате нужда от дрямка. Почивката е по-важна от всякога. Хранете се по-често с по-малки порции, за да поддържате енергията си стабилна през деня.

Леките упражнения също могат да помогнат — например разходки или плуване.

Следете за предупредителни признаци като: