Всяка сутрин е война: Защо детето не иска да стане и какво наистина помага

При малките деца трудното събуждане почти винаги означава едно и също: не са спали достатъчно. А решението не е в сутринта, а във вечерта преди нея.

Шест и половина сутринта. Будите го за трети път. То се обръща, завива се през глава и казва „още малко“. След десет минути вече плаче, защото не иска тази блуза. После не иска и другата. Закуската стои недокосната, вие гледате часовника, а денят още не е започнал и вече е провален.

Познато е на почти всеки родител на дете в детска градина или в първите класове. И най-неприятната част е усещането, че нещо правите грешно.

Добрата новина е, че при малките деца причината обикновено е една и съща. И за разлика от тийнейджърите, при тях наистина има какво да се направи.

При малките деца часовникът не е виновен

За тийнейджърите се говори много за това, че биологичният им часовник се измества и те трудно заспиват рано. При децата в предучилищна и начална училищна възраст това не е така. Техният вътрешен часовник е нагласен по-рано – те са готови да заспиват и да се събуждат по-рано.

Затова, когато едно петгодишно или седемгодишно дете трудно се събужда, обяснението често е по-просто: не е спало достатъчно.

Препоръките за съня са:

• 3 до 5 години – между 10 и 13 часа сън в денонощието, включително дневния сън;
• 6 до 12 години – между 9 и 12 часа.

Направете сметката за вашето дете. Ако трябва да става в 6:45 ч., за да стигне до детската градина или училището, и има нужда от 11 часа сън, то трябва да е заспало в 19:45 ч. Не просто да си е легнало – да спи.

А повечето деца на тази възраст си лягат доста по-късно.

Разликата от един час всяка вечер за една седмица прави седем часа – цяла нощ сън, която детето не е получило.

Защо е толкова кисело през първите 20 минути

Има и второ обяснение, което няма нищо общо с възпитанието. Нарича се инерция на съня.

Мозъкът не се включва като лампа. След събуждането му е необходимо време, за да премине от сън към бодърстване. През този период човек може да е объркан, муден и раздразнителен.

При децата това усещане може да продължи по-дълго, особено ако са събудени рязко и насред дълбок сън.

Това обяснява защо детето, което преди малко е плакало заради блузата, половин час по-късно вече е напълно различен човек. Не е било непременно капризно – просто още не е било напълно будно.

Практическият извод е прост: по-добре е да има време за спокойно събуждане, отколкото детето да бъде вдигнато в последния момент и рязко.

Вечерният ритуал върши повече работа от всичко останало

Сред най-важните неща за добрия сън е постоянството.

Изследване сред 10 085 майки от 14 държави, включващо деца до шестгодишна възраст, установява връзка между наличието на вечерен ритуал и по-добрия сън.

Децата, които имат вечерен ритуал, спят средно с повече от час по-дълго на нощ в сравнение с тези, които никога нямат такъв. Те заспиват по-рано, заспиват по-бързо и се будят по-рядко през нощта.

Връзката е степенувана – всяка допълнителна вечер с ритуал е свързана с подобрение. Тоест дори да не успявате всяка вечер, няколко вечери с постоянен ритуал са по-добре от нито една.

Майките съобщават и за по-малко проблеми в поведението през деня.

Не става дума за някакъв специален ритуал. Важното е да има такъв и да се повтаря по един и същи начин.

Снимка: istock

Как изглежда работещият ритуал

Не е нужно да е сложен. Три-четири неща, винаги в един и същи ред и приблизително по едно и също време:

Къпане или измиване → пижама и зъби → една книжка в леглото → гасим лампата.

Няколко неща могат да направят разликата:

Редът е по-важен от съдържанието. Детето се ориентира по последователността, а не толкова по това дали ще има книжка или песен. Когато редът е един и същ, то постепенно започва да разпознава сигналите за сън.

Ритуалът трябва да води към успокояване, а не към възбуждане. Гоненица и гъделичкане са чудесни, но не непосредствено преди лягане. Същото важи и за екраните – те стимулират мозъка точно когато ни трябва обратното.

Последната стъпка трябва да е в леглото. Ако всичко приключва в хола, преместването в стаята се превръща в още един етап и потенциално още една битка.

Ритуалът трябва да е кратък. Двайсет до трийсет минути са напълно достатъчни. Ритуал от час лесно се превръща в протакане.

Сутринта се подготвя вечерта

Голяма част от сутрешните скандали всъщност не са само заради съня, а заради решенията. Дете, което е недоспало, трудно може спокойно да избира между две блузи – а точно тогава често му даваме избор.

Дрехите се избират вечерта. Най-добре детето само да направи избора. Сутринта решението вече е взето.

Чантата и обувките също се подготвят предварително. Добре е да са на едно и също място.

Закуската да е решена предварително. Сутрин не е най-подходящият момент за въпроса „Какво искаш да ядеш?“.

Светлината помага повече от гласа. Дръпнете пердетата и запалете лампата, преди да започнете да говорите. Светлината дава на мозъка сигнал, че денят е започнал.

Станете пет минути по-рано вие. Не за да свършите повече неща, а за да не сте вече напрегнати, когато влезете в детската стая. Детето усеща състоянието на родителя много бързо.

Дневният сън – кога пречи

При децата в детската градина има още един специфичен момент. Повечето деца постепенно спират да имат нужда от дневен сън между третата и петата година.

Ако детето вече не спи следобед вкъщи, но в градината го приспиват, вечер то може просто да не е достатъчно уморено.

Разговорът с учителката дали може да почива, без да спи – например да лежи спокойно с книжка – понякога решава проблема с късното заспиване.

Обратното също е вярно: твърде дългият или твърде късният дневен сън може да измести вечерното заспиване.

Кога да се потърси лекар

В много случаи проблемът е в режима. Има обаче признаци, които не бива да се подминават:

• детето хърка силно всяка нощ или има паузи в дишането насън;
• диша с отворена уста по време на сън;
• спи достатъчно часове, но е изтощено през деня;
• буди се с главоболие;
• през деня е прекомерно активно и невнимателно – при малките деца недоспиването понякога се проявява именно като хиперактивност, а не като очевидна умора;
• оплаква се от неприятно усещане в краката вечер.

Хъркането и дишането с отворена уста заслужават особено внимание. При децата увеличените сливици и аденоидните вегетации могат да бъдат причина за нарушен сън, а последствията да се виждат именно сутрин и в поведението през деня.

Понякога решението започва вечерта

Когато нищо не върви и сте на ръба, си струва да си напомните, че детето не ви прави напук. То е на пет или седем години, току-що е било събудено и може просто да има нужда от още малко време, за да се съвземе.

Промяната невинаги идва от повече строгост сутрин. Понякога започва с половин час по-рано лягане вечер.

Скучно решение, но често точно то работи.