Константин Драгов е национален координатор и първият български инструктор към международната организация „Изкуството да живееш“, която предлага курсове по йога, медитация и дихателно-медитативната техника Сударшан крия. Но към тези занимания има нещо повече и то се изразява в мисията на фондацията в международен план и на локално ниво: да създаде положителен светоглед и да провокира у нас грижата към самите себе си, за да ни дари със здраве на духовно и физическо ниво.
За да разберем повече за ползите от дихателните практики и медитацията за подрастващите, както и ефекта им върху сближаването между деца и родители, разговаряме с Констинтин Драгов.
По образование сте строителен инженер - какво Ви накара да се преориентирате към медитацията?
Брат ми първи се научи да медитира, когато беше на 16 години, и сподели, че много се е подобрила концентрацията и паметта му, и е станал по-спокоен. Това ме вдъхнови и започнах да търся курс по медитация - тогава открих курсовете на „Изкуството да живееш“. По това време бях студент в САЩ и започнах да медитирам по два пъти на ден. Забелязах, че концентрацията ми се повиши, а паметта ми започна да функционира на други обороти. Запознах се и с техниката за дишане Сударшан крия, която разви уменията ми за запомняне по време на обучението ми. Успявах например да запаметявам много по-бързо – за часове, вместо за дни. Когато започнах кариерата си на строителен инженер, медитацията ми помагаше и да бъда креативен, уравновесен и да взимам правилните решения. А ползите ми в ежедневието бяха незаменими – бях по-усмихнат, позитивен и енергичен. Всичките тези промени, които настъпиха с мен, ме мотивираха да предам опита и знанията си чрез курсове на други хора. Медитацията ти дава една допълнителна наслада на нещата, които правиш в личен или професионален план.
През годините сте водили много курсове с различни групи, включително с хора, лишени от свобода, и служители в затвори, други държавни и частни институции, учители и ученици и т.н. Каква промяна се забелязва при участниците впоследствие?
При лишените от свобода хора има много натрупан гняв, тъга и съжаление, вследствие на психическо натоварване и най-вече заради мястото, на което се намират, както и заради спомена за това, което са извършили. Чрез техниките за дишане и медитацията тези хора успяват да се освободят от негативните си емоции, да се успокоят, а желанието за агресия изчезва.
Учителите например имат повече нужда от енергия, защото работата им е изключително динамична и натоварваща. Тези техники определено им помагат да имат повече сили за справяне с предизвикателствата на професията.
Осъществяваме медитации и с екипите на различни фирми, като обръщаме внимание на баланса между работата и семейството. Защото когато липсва такъв, се получава така нареченият синдром на прегаряне.
Напрежението в съвременния начин на живот е абсолютен факт и често ставаме свидетели на паник атаки. Чрез нашите дихателни техники и медитации помагаме на хората да се освободят от напрежението и да имат по-спокоен, щастлив и позитивен живот.
Кои са социалните проекти на „Изкуството да живееш“ у нас, насочени към деца?
Имаме много интересни и ефективни програми за деца. Например „Детство без агресия“ е безплатен социален проект. Провеждаме го в училищата. Този проект помага на децата да канализират своята енергия в позитивна насока, да се справят лесно с лошите емоции и да бъдат по-често усмихнати.
„Art Excel” е курс за деца от втори до седми клас. Това обучение им помага да развият своите ценности – да бъдат по-учтиви и по-устойчиви в трудни моменти, да не се отчайват, да бъдат концентрирани и да се научат да се грижат за тялото си. Използваме техники на дишане, учим ги как да се движат правилно, показваме интересни и ефективни физически упражнения.
Програма за тийнейджъри от осми до единадесети клас се казва „YES”. Чрез нея помагаме на младите хора да развият своите лидерски качества – да поемат отговорност, да развиват комуникационните си умения, да се справят със стреса във външна среда и с други неща, които не се преподават в училище.
Как се отразяват на децата летните лагери и отдалечаването им от електронни устройства за определено време?
На нашите лагери залагаме повече на детските игри, отколкото на електронните устройства. Целта е да създадем комуникация между младите, да ги провокираме да участват в инициативи и да се чувстват ангажирани и полезни на обществото, да развиват характера си в положителна и градивна насока.
Каква продължителност за един дигитален детокс препоръчвате и има ли оптимален период от време, прекарано пред екрана, което според вас не е добре да се надвишава?
Постоянната употреба на мобилни устройства намалява нашето IQ. При по-малките деца, под 10-годишна възраст, половин час е напълно достатъчен. А при по-големите около един час. Постоянното прекарване в социални мрежи губи време. А всички ние някак си сме пристрастени към тях. При постоянна употреба на дигитални устройства мозъкът ни произвежда веществото допамин, залъгващо ни с чувство за удовлетвореност. Но това може да доведе до пристрастяване и до стопиране на други важни и полезни житейски дейности.
На каква възраст бихте препоръчали на децата да се запознаят за първи път с практики като йога и медитация?
Имаме програми, които започват още от 5-годишна възраст. С тях децата развиват своята интуиция чрез дихателни упражнения и медитация. Получават и по-голяма самоувереност.
Семинарите за родители, които организирате, имат за цел да помогнат на съвременните майки и бащи да намират по-голяма близост с децата си. Може ли дихателните практики да сближат едно семейство, ако членовете му ги споделят заедно, и какви са най-честите начини за намиране на баланс при заети родители?
Семинарите за родители им помагат да разберат как работи психиката на децата им. Едно дете на ден чува около 600 пъти думата „НЕ“. С времето се променя и държанието му става неестествено. Затова са важни семинарите, по време на които учим родителите как да подхождат възпитателно към децата си чрез игра. Дихателните практики сближават много цели семейства. Дори е достатъчно един да ги изпълнява, за да се подобрят взаимоотношенията. Дори е имало случаи, в които се събират разделени родители. Не е важно количеството време, което прекарваме с децата си, а качеството му. Родителите трябва да са спокойни, за да имат пълноценно прекарано време с малчуганите. А словосъчетанието „нямам време“ е абсолютно вредно.
Възрастните сме свикнали да асоциираме йога и медитация със спасение от стреса и тревожността. Какви ползи носят тези практики при децата, които все още не са обременени от проблемите на зрели хора и се намират в етап на физическо и психическо развитие?
Дишането е най-важният източник енергия. Децата използват около 80% от капацитета на белите си дробове, възрастния човек - едва около 35%. Затова децата са толкова енергични, защото дишат много по-правилно. С годините е важно да поддържат тази способност, а не да я губят. Имаме деца, които толкова добре са развили своите умения и памет, че често са в челните позиции на различни олимпиади и конкурси. Тези практики развиват ценностната система на децата от ранна възраст. Дава им се възможност да бъдат полезни на другите хора и така развиват своята личност.
Не пропускайте да последвате Ohnamama.bg във Facebook и Instagram!
Александрина Георгиева - Сертифициран обучител по дигитално благосъстояние 
Д-р Павлина Андреева - специалист детско здраве 
