Когато говорим за детско хранене, обикновено мислим първо за храната в чинията – какво ще сложим за закуска, какво ще приготвим за училищната кутия или какво ще има за вечеря. Но често забравяме, че течностите са също толкова важна част от ежедневното меню на детето. Всъщност, за подрастващия организъм водата е не по-малко жизненоважна от храната – тя участва във всяка клетка, помага за пренасянето на хранителните вещества, регулира телесната температура и е пряко свързана с концентрацията и настроението.
В училищна възраст нуждата от достатъчно течности става още поосезаема. Детето прекарва часове в класната стая, където трябва да бъде съсредоточено, след това играе в междучасията или спортува, а често има и допълнителни извънкласни дейности. Всичко това изисква енергия и добра хидратация. Дори леката дехидратация може да доведе до сънливост, раздразнителност, главоболие и затруднено учене – проблеми, които лесно могат да бъдат избегнати, ако навреме изградим полезния навик за редовно пиене на вода.
Затова, когато се питаме „Храни ли се добре детето ми?“, е важно да добавим и още един въпрос: „А какво (и колко) пие то през деня – особено в училище?“.
Колко вода трябва да пие детето?
Потребността от течности зависи от възрастта на детето, физическата му активност, температурата на въздуха и дори от храната, но все пак има някои ориентировъчни насоки. Според препоръките на Българската педиатрична асоциация в градинска и училищна възраст препоръчителният дневен прием на течности е:
• 4–8 години: около 1–1.2 литра;
• 9–13 години: около 1.5 литра ;
• 14–18 години: около 1.7–2 литра;
Изключително важно е поне ⅔ от този прием на течности да се покрива с вода!
В училище детето прекарва поне 6–7 часа, така че е разумно в този период да изпива поне 500–750 мл вода, което ориентировъчно е около една средна бутилка. Ето защо е хубаво от най-ранна училищна възраст да научите детето в раницата му задължително да присъства и бутилка с вода, както и да изградите у него навик да пие вода редовно, а не само когато усети жажда, защото тя е късен сигнал за дехидратация.
А какво да не пие детето?
Газирани напитки: газираните напитки не само, че нямат никаква хранителна стойност, но съдържат голямо количество захар и изкуствени оцветители. Освен това те често изместват приема на вода – детето се чувства сито, но тялото му остава дехидратирано.
Подсладени сокове и нектари: Много родители мислят, че ако сокът е „100% натурален“, той е полезен. Истината е, че дори натуралните сокове съдържат голямо количество захар и почти никакви фибри.
Студен чай, ароматизирани води, енергийни напитки: Често изглеждат „безобидни“, но са пълни с добавки, изкуствени подсладители или кофеин. Не са подходящи за употреба от деца.
Какво е подходящо за пиене в училище?
Вода: чиста, без ароматизатори или добавки, това е най-добрата напитка! Осигурете на детето бутилка, която обича – понякога децата пият повече вода, само защото шишето им харесва.
Чай без захар: Леко охладен билков чай (лайка, шипка, мента) може да е добра алтернатива, особено през зимата. Но избягвайте черен или зелен чай – съдържат кофеин. Мляко: Подходящо е за сутрешна или следобедна закуска, но не и като основен начин за хидратация.
Как да насърчим пиенето на вода?
• Изберете бутилка с интересен дизайн, която детето харесва и иска да носи.
• Напомняйте му сутрин да я вземе със себе си.
• Ако детето отказва обикновена вода – добавете резен лимон, краставица или листа мента.
• Покажете с личен пример – децата копират това, което виждат у дома.
Приемът на вода е не по-малко важен от храненето. Детето, което не пие достатъчно вода в училище, може да се оплаква от главоболие, сънливост, раздразнителност и да има проблеми с концентрацията. Нека изградим навика за редовно и качествено пиене още от ранна възраст – това е един от най-простите, но ефективни начини да се грижим за здравето на детето.
Тази статия е част от безплатния онлайн наръчник „Как да направим ученическата кутия за храна неустоима за децата?“. Той е съвместен проект на Kaufland България и Българската педиатрична асоциация и е насочен към родители на деца между 1 и 7 клас. Неговата цел е да предложи лесни стъпки за разнообразно и пълноценно хранене.
Наръчникът съдържа практични съвети за балансирано хранене на децата, препоръки за изграждане на правилни хранителни навици, както и лесни и разнообразни идеи и рецепти, които могат да се приготвят у дома и да станат част от храната в ученическата кутия.
Полезното четиво за родители може да бъде свалено безплатно от сайта на Kaufland България и има за цел да бъде ежедневно помагало на родителите в стремежа им да осигурят най-доброто за своите деца.
