Диафрагмалното дишане (или дълбоко дишане) по време на бременност успокоява ума и тялото и ви помага да се настроите и да се свържете с растящото си бебе. Ето и прости стъпки, за да овладеете до съвършенство техниката.

Какво е диафрагмено дишане по време на бременност

Когато дишате нормално, дишането ви е сравнително повърхностно и не използва пълния капацитет на белите дробове. От друга страна, диафрагменото дишане е упражнение за дълбоко дишане, което ангажира напълно диафрагмата и повишава ефективността на белите дробове. Докато вдишвате, естествено всичко се разширява. Докато издишвате, има повече място за „включване“ на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули.

И така - как се прави?

  • Седнете удобно или легнете по гръб.
  • Поставете ръцете си точно върху пъпа.
  • Поемете дълбоко въздух - забележете, докато диафрагмата ви се движи надолу, трябва да видите как коремът ви се разширява в ръцете ви.
  • Не задържайте дъха си.
  • Издишайте - забележете как ръцете ви се движат обратно.

Препоръчително е да се прави по 5-10 минути ежедневно.