Една от най-простите стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че имате здравословна бременност, е да пиете достатъчно вода. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) например посочва, че може да се нуждаете от до 2.8 литра вода на ден, ако сте в очакване на бебе.

Питейната вода не само ви помага да сте хидратирани и здрави, но също така подпомага развитието на вашето бебе. Може да помогне за намаляване на отока, да редуцира риска от инфекции на пикочните пътища и да поддържа храносмилателния тракт редовен. По-нататък ще проучим защо пиенето на вода по време на бременност е толкова важно, рисковете от недостатъчно пиене и как да забележим дехидратацията според изданието Parents.com.

Защо пиенето на вода е важно по време на бременност?

Водата е от решаващо значение за всички, бременни или не, тъй като телата ни са съставени от над 60% вода, казва д-р Рут Арумала, съглавен медицински директор на Zuri Fertility. Но пиенето на вода по време на бременност е особено важно, защото подпомага растежа, развитието и метаболитната активност на вашето бебе. Водата също така подпомага храносмилането, поддържа кръвообращението на вашето бебе, балансира околоплоднататечност, позволява оптимално усвояване на водоразтворимите витамини, регулира телесната температура и др.

Междувременно, ако не пиете достатъчно вода, за да бъдете хидратирани, можете да изпитате набор от неудобни — а понякога и тревожни — симптоми като замаяност, прималяване, главоболие и контракции, казва Елън Смийд, медицинска сестра-акушерка в Northside Women's Специалисти, Pediatrix Medical Group. „Има и промени в кожата на бременната, така че колкото повече можете да пиете вода и да перфузирате кожата, още по-добре. Да бъдеш добре хидратиран може дори да облекчи част от това [суха сърбяща кожа].“

Препоръчителен дневен прием на вода за бременни

Когато сте бременна, нуждите ви от течности се увеличават, обяснява д-р Читра Акерисваран, акушер-гинеколог, президент и главен изпълнителен директор на East Bay Medical Group и съосновател на Cleo. „Текущата препоръка за прием на вода за бременни хора е 8 до 12 чаши вода всеки ден, въпреки че ако е горещо или сте тренирали, ще имате нужда от повече“, твърди тя.

Разбира се, вашите ежедневни нужди от вода също варират в зависимост от това от какво се нуждае тялото ви, медицинските ви състояния и теглото ви. Въпреки това повечето бременни се нуждаят от около два до три литра (1.9 л до 2.9 л) вода на ден, което може да включва вода или вода с аромат (без добавени захари). „Полезно е да носите със себе си еднолитрова бутилка и да не забравяте да я пълните поне два пъти на ден“, казва д-р Смийд.

Фактори, влияещи върху вашите нужди от хидратация по време на бременност

Количеството вода, което сте пили преди бременността, обикновено не е достатъчно по време на бременност, казва д-р Арумала. „За да се отговори на нуждите на бременността, обемът на кръвната плазма на майката се увеличава с над 30% до третия триместър. Освен това има физиологични промени в бъбреците, които включват повишена скорост на филтриране. Комбинацията от тези фактори в допълнение към присъщите нужди на плода създава допълнително търсене.“

И все пак, изследователи установяват в едно проучване, че само около една трета пият достатъчно вода по време на бременност. Липсата на адекватна хидратация може да доведе до усложнения, включително всичко от ниска околоплодна течност до преждевременно раждане.

Справянето с летните жеги или дори получаването на слънчево изгаряне увеличава вероятността да се дехидратирате. Изгорената от слънцето кожа кара тялото ви да губи влага, добавя д-р Смийд. Освен това, ако бременната е много активна или прави дълги разходки всеки ден, има още по-голямо търсене на некофеинови течности и течности с ниско или никакво съдържание на захар дневно, казва тя.

„Колко вода губи тялото ви чрез излагане на топлина, изпотяване, работа и болест са важни фактори, които трябва да следите“, казва д-р Фарназ Джахангири, акушер-гинеколог и асистент в катедрата по акушерство и гинекология в Югозападния медицински център на Тексаския университет. „Добро основно правило е да гледате цвета на урината си. Урината ви ще бъде бледожълта, ако сте добре хидратирани. Ако започне да потъмнява, незабавно увеличете приема на течности.“

Рискове при недостатъчен прием на вода по време на бременност

Има редица рискове, свързани с недостатъчното пиене на вода по време на бременност. Може например да станете по-податливи на инфекции на пикочните пътища или на болезнен запек. Потенциално е възможно също да получите преждевременни контракции.

„Ако тялото ви е дехидратирано, мускулите на матката понякога ще започнат да се свиват, причинявайки спазми или болезнени контракции във време, което е твърде рано за пълно раждане (преди 37 седмици)“, обяснява д-р Смийд.

Друг риск от недостатъчно пиене на вода по време на бременност е олигохидрамнион – състояние, което възниква, когато обемът на околоплодната ви течност е твърде нисък, посочва д-р Лиза Гайтън, акушер-гинеколог в болница “St. Elizabeth” в Синсинати. Всъщност дехидратацията често е водеща причина за олигохидрамнион, който може да причини спонтанен аборт, преждевременно раждане или дори мъртво раждане. Вашето бебе също може да изпита затруднения с дишането, когато околоплодната течност е твърде малко.

Изследванията също свързват хроничната дехидратация по време на бременност с редица други проблеми – теглото и дължината на вашето бебе при раждането, както и обиколката на главата и гръдния кош, могат да бъдат повлияни от недостатъчното пиене на вода.

Дехидратацията ви кара да се чувствате мудни, гадене и замайване, казва също д-р Джахангири. „Кръвното ви налягане е по-ниско по време на бременност, отколкото е извън бременността – особено през втория триместър (между 14 и 28 седмици). Ако към това добавите дехидратация, можете да се почувствате отмалели или да припаднете. Винаги гледайте цвета на урината си и увеличете приема на течности, ако е необходимо, за да я запазите бледожълта.

Признаци на дехидратация по време на бременност

Признаците на лека дехидратация включват тъмно жълта урина, главоболие, суха или лепкава уста, сънливост, запек и световъртеж, казва д-р Акилесваран. „Контракциите на Бракстън-Хикс са друг признак на дехидратация, за който трябва да внимавате. Те продължават само минута -две и са най-чести през третия триместър, но могат да се случат и през втория триместър.“

Ако сте силно дехидратирани, може да сте раздразнителни или объркани, да отделяте малко или никаква урина, да имате много тъмна урина, да имате хлътнали очи и/или ускорен пулс, учестено дишане и ниско кръвно налягане, добавя тя. „Вашата кожа може да няма еластичност и по време на тежка дехидратация, така че да не се възстанови от раз.“

Признаците на дехидратация понякога могат да започнат бавно и след това да станат много очевидни наведнъж, казва д-р Смийд. „Понякога бременната може да почувства леко главоболие късно сутрин, а след това до късния следобед, без да е наваксала с приема на вода, да има раздразнително главоболие с маточни спазми и силна умора.“

Ако смятате, че може да сте дехидратирани, първото нещо, което трябва да направите, е да пиете вода, казва още специалистът. „Понякога може да отнеме от 30 минути до един час, за да наваксате приема на вода и да започнете да се чувствате по-добре. Бих препоръчал да изпиете няколко чаши вода от 250 мл за 30 минути, ако е необходимо, и след това да седнете удобно с повдигнати крака.“

Ако все още изпитвате постоянно главоболие, умора, замаяност или спазми на матката след хидратиране и почивка, препоръчително е да се свържете с лекар и разгледайте симптомите.

Практически съвети за поддържане на подходяща хидратация по време на бременност

Един от най-добрите начини да бъдете в крак с нуждите от хидратация по време на бременност е да имате бутилка с вода с визуален знак за прием, казва д-р Гайтън. Не само ви уведомява колко вода сте изпили, но също така може да ви напомня колко още трябва да пиете за деня.

„Някои бременни също са намерили за полезно да настроят аларми на телефона или часовника си, за да имат напомняния през целия ден да продължат да пият тези течности“, добавя д-р Смийд. „Също така включването на приятел, член на семейството или партньор обикновено е полезно.“

Можете да ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода като краставица, ябълки, кресон, ягоди, диня и пъпеш, казва д-р Арумала. Междувременно помислете за ограничаване на храни, които са естествени диуретици, като кафе, черен и зелен чай и аспержи.

И когато се опитвате да решите какво да пиете през деня, не забравяйте, че водата е най-добрата опция, казва д-р Джахангири. „Напитките с кофеин и захар могат да влошат дехидратацията, така че стойте далеч от тях. Ако чистата вода не ви звучи апетитно, опитайте да добавите малко лимон или няколко плода за вкус. Спортните напитки са подходящи, ако губите електролити чрез диария, повръщане или (прекомерно) изпотяване, но те могат да имат ненужни съставки и много захар. Както винаги, ако откриете, че имате допълнителни въпроси или притеснения относно приема на вода по време на бременност, не забравяйте да се свържете с лекар за насоки.