Балансираният режим на хранене по време на бременност не само ще осигури добро хранене на вашето растящо бебче, но и ще ви помогне да овладеете качването на килограми, ще се погрижи за предотвратяването на запека и спадналите нива на енергия.

Не е нужно да премисляте твърде много – за добро начало е добре да се храните разнообразно, като избягвате рисковите храни и приготвяте храната си безопасно. Ето и основните храни, които е добре да приемаш:

Плодове и зеленчуци – пет порции на ден ще ви дадат необходимата доза витамини, минерали и фибри. Не забравяйте да повишиш приема на фолиева киселина и витамин D с добавки.

Нишестени храни – хляб, паста, ориз и картофи ще ви заситят, без да добавят много допълнителни калории, затова се уверете, че ги включвате във всяко ваше меню.

Протеини – сред богатите им източници са месо, риба, домашни птици, бобови храни, варива и ядки.

Млечни продукти – набавете дневното си количество калций, като хапнете 2-3 порции сирене, йогурт или мляко.

Риба – вместете две порции седмично, включително една с мазна риба.

Междинни хапвания – увеличете енергията си с тях, но избягвайте всичко, което е богато на захар или мазнини, правейки по-здравословен избор като плодове, йогурт или ядки.

Националните здравни служби на Великобритания (NHS.uk) съветват още да не се храните "като за двама", просто защото не е нужно.

И няколко полезни съвета за безопасно хранене по време на бременността

  • Измивайте плодовете, зеленчуците и салатите, за да премахнете всички следи от почва, които могат да съдържат токсоплазма (паразит, който може да причини токсоплазмоза) - това може да навреди на вашето неродено бебе.
  • Измивайте всички повърхности и прибори, както и ръцете си, след приготвяне на сурови храни (домашни птици, месо, яйца, риба, черупчести и сурови зеленчуци) - това спомага да избегнете хранително отравяне.
  • Винаги бъдете сигурни, че суровите храни се съхраняват отделно от готовите за консумация храни, в противен случай има риск от замърсяване.
  • Използвайте отделен нож и дъска за кълцане за сурови меса.

    Не пропускайте да ни последвате във Facebook и Instagram!