Балансираният режим на хранене по време на бременност не само ще осигури добро хранене на твоето растящо бебче, но и ще ти помогне да овладееш качването на килограми, ще се погрижи за предотвратяването на запека и спадналите ти нива на енергия.
Не е нужно да премисляш твърде много – за добро начало е нужно да се храниш разнообразно, като избягваш рисковите храни и приготвяш храната си безопасно. Ето и основните храни, които е добре да приемаш:
Плодове и зеленчуци – пет порции на ден ще ти дадат необходимата доза витамини, минерали и фибри. Не забравяй да повишиш приема на фолиева киселина и витамин D с добавки.
Нишестени храни – хляб, паста, ориз и картофи ще те заситят, без да добавят много допълнителни калории, затова се увери, че ги включваш във всяко твое меню.
Протеини – сред богатите им източници са месо, риба, домашни птици, бобови храни, варива и ядки.
Млечни продукти – набави дневното си количество калций, като хапнеш 2-3 порции сирене, йогурт или мляко.
Риба – вмести две порции седмично, включително една с мазна риба.
Междинни хапвания – увеличи енергията си с тях, но избягвай всичко, което е богато на захар или мазнини, правейки по-здравословен избор като плодове, йогурт или ядки.
Само не яж „като за двама“ – освен че нямаш нужда от това, така само ще натрупаш ненужно тегло.
Най-вероятно ще имаш нужда от допълнителни калории през последния триместър, но това количество обикновено е равнозначно на още 1-2 намазани филии хляб.
