Чуйте тази статия в аудио формат:

Подготовката на децата за сезона за връщане в училище често означава пазаруванe, може би нова прическа и връщане към старата рутина. За много родители това също може да значи и попиване на съвети, свързани с психичното здраве на децата, които могат да изпитат стрес и безпокойство при връщане в училище.

Д-р Хауърд Ю. Лиу, психиатър за възрастни, деца и юноши и ръководител на психиатрията в Медицинския център на Университета на Небраска, е също и баща на четири деца в училищна възраст. Пред изданието TODAY.com той предлага 5 съвета за по-леко връщане в училище, които дори той използва, и насърчава всички родители да научат.

„Никога не се тревожете сами“, гласи според Лиу една от репликите, в които трябва семействата да се уверят. „Мисля, че това е страхотна мантра за родителите и за цялото домакинство. Не забравяйте, че не всички деца – и особено не всички тийнейджъри – споделят на родителите си, но се притесняват.“

Според проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC), което изследва симптомите на психичното здраве в четири различни училищни района на страната през 2014–2018 г., е докладвано, че 1 от 6 ученици е имал достатъчно поведенчески или емоционални симптоми и увреждания, за да бъде диагностициран с психично разстройство в детството.

„Просто се уверете, че (детето ви знае), че не трябва да се тревожи само, че вие ​​сте до него“, казва д-р Лиу. „Това е една ключова част.“

Психични съвети за връщане в училище

Редовно прекарвайте време заедно

Д-р Лиу обяснява, че прекарването на лично време с детето преди или след училище е чудесен начин да започнете важни разговори за неговото психическо и емоционално благополучие. „Обикновено аз съм човекът, който става рано в моето домакинство, така че водя децата си на училище сутрин“, разказва психиатърът. „Намирам, че тези 5 или 10 минути по време на пътуването до работното място са подходящо време просто да ги проверя“.

Едно проучване от 2023 г., публикувано в списанието Frontiers in Psychology, установява, че „родителският придружител е важен определящ фактор за благосъстоянието на децата“.

Говорете за тормоза

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ един на всеки пет гимназисти съобщава, че е бил тормозен в училище, а повече от един на всеки шест казва, че е тормозен по електронен път.

„Интересното нещо, което открих като детски психиатър, е, че много деца не говорят за тормоз, освен ако не ги попитате директно: „Преживели ли сте тормоз?““, обяснява д-р Лиу. „Така че трябва да говорите с тях за това.“

Лиу предлага да се възприеме проактивен подход към обсъждането на устен, физически и онлайн тормоз в училище, както и как да бъде полезен един страничен наблюдател, когато стане свидетел на тормоз.

„Добре е да водите тези разговори проактивно за някои от нещата, които може да видят, какво искате да направят и да ги научите да бъдат съюзници на децата, които изпитват трудности“, добавя специалистът.

Върнете се към надеждна рутина рано

Въпреки че е много изкушаващо да оставите децата да стоят до късно и да спят дълго през лятото, според д-р Лиу е жизненоважно да започнете да ги подготвяте със солидна рутина – особено такава за сън – преди началото на училище.

„Опитът да се върнете към рутината обикновено не може да се случи за една нощ“, казва той. „Така че поне три седмици преди началото на училището се опитайте да се върнете към въпросния режим на сън.“

Според проучване от 2022 г., публикувано в списание The Lancet, децата, които не са получили достатъчно сън, са имали повече затруднения с психичното здраве и поведението си, отколкото със своите връстници, които са получавали достатъчно сън. Установено е също, че по-малкото количество сън е свързано със „стрес, депресия, безпокойство и агресивно поведение“.

Отделете време за хранене със семейството всеки ден

Семейният терапевт Ан Фишел, изпълнителен директор на организацията с нестопанска цел Family Dinner Project, казва, че само 30% от семействата в САЩ редовно вечерят заедно, въпреки проучванията, които сочат, че редовното семейно хранене е свързано с по-ниски нива на депресия и тревожност.

По думите на д-р Лиу много изследвания показват, че храненето заедно със семейството е добра котва. „Няма значение какво хранене – може да бъде закуска, обяд, лека закуска или десерт – без значение е, но това време всъщност носи чувство на защита.“

Качествена физическа активност

„Упражненията са изключително важни“, отбелязва д-р Лиу. Докато някои деца живеят в квартали, където не е безопасно да играят навън, да се разхождат, да тичат или да карат колело, училището понякога може да бъде мястото, където те могат безопасно да тренират и спортуват.

Според психиатъра упражненията са „наистина важен“ инструмент за справяне с тревожността и депресията, особено ако са „леки до умерени“.

И още: Как училището влияе на психичното здраве?

Липса на достатъчен сън

Според Sleep Foundation, която предоставя базирана на доказателства медицински одобрена информация за здравето на съня, проучванията в САЩ показват, че ранните часове за започване на училище водят до по-малко сън за учениците.

„Сънят е нещо, на което трябва да се обърне внимание, защото е изключително важен“, казва д-р Лиу. „Има все повече и повече данни, които сочат, че през целия ни живот сънят е изключително важен за здравето на мозъка.“

Твърде много извънкласни дейности

„Една тенденция, трудна за родителите, е прекомерното планиране“, отбелязва д-р Лиу. По думите му това „торнадо от дейности поглъща всичко останало“. „Ако прекарате целия уикенд в шофиране напред-назад до различни срещи, състезания, уроци и така нататък, наистина нямате усещане за тишина“, смята специалиста.

Според Кливландската клиника повече почивка може да помогне за насърчаване на вниманието, което води до редица умствени и физически ползи, включително повишаване на фокуса и познавателните способности.

Чувство на изолация и самота

Д-р Лиу посочва, че от началото на глобалната пандемия от COVID-19 учениците изпитват повече трудности да се чувстват близки с връстниците си.

„Виждам много хора в моята клиника, които страдат, защото наистина нямат близки приятели и познати“, споделя той. „Има хора, с които се виждат в училище, но винаги питам: „Виждате ли се с приятели извън училище?“ Специалистът допълва: „Тази група на връстници е изключително важна.“

Признаци на психично здраве, за които да наблюдавате

Д-р Лиу обяснява, че има няколко признака на психичен дистрес при дете, които родителите могат да търсят, особено ако знаят, че връщането в училище е източник на доста тревога за тяхното дете.

„Ако детето ви има проблеми със съня – моето основно правило е, че ако му отнема повече от половин час, за да заспи, или се събужда повече от два пъти на нощ и изпитва затруднения да заспи отново – това е нещо, за което трябва да помислите“, казва д-р Лиу.

Тъй като симптомите на тревожност, стрес и депресия често са физически – особено при малки деца, които нямат речника, за да изразят своите мисли и вътрешни чувства – ето някои други физически признаци, посочени от д-р Лиу, които трябва да търсите:

  • Стомашни болки
  • Главоболие
  • Гадене/повръщане
  • Диария

Най-важното според д-р Лиу е да бъдете добри към себе си, докато помагате на детето си да се ориентира в новата учебна година.

„Достатъчно доброто родителство“ е просто да се справяте. Децата като цяло ще бъдат наред. Трябва да си дадете разрешение да знаете, че невинаги ще се получи перфектно – няма да присъствате на всяка тренировка, на всеки концерт – и това е нормално. Важното е, че имате семейно ядро.“